Las verduras son una parte importante de una dieta que ayuda a perder peso y grasa abdominal. Agregue más verduras a su dieta diaria y combínela con un estilo de vida saludable para obtener mejores resultados.
Según los nutricionistas, ningún alimento puede eliminar la grasa abdominal por sí solo. Factores como la genética, la edad, la dieta y el estilo de vida juegan un papel importante en la creación del exceso de grasa abdominal y abordar la grasa abdominal o perder peso requiere un enfoque equilibrado y holístico.
Cuando hablamos de las mejores verduras para perder grasa abdominal, incluiremos verduras que contienen una serie de nutrientes que son útiles en este proceso. Por lo tanto, incluya estos alimentos como parte de un plan de alimentación completo y equilibrado durante la pérdida de peso.
1. Brócoli
Agregar brócoli a su dieta diaria puede ayudar a perder peso de manera efectiva y saludable.
El brócoli es una de las verduras más ricas en nutrientes para controlar el peso. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), 100 gramos de brócoli crudo contienen sólo unas 34 calorías. Esto significa que puedes comer grandes cantidades de brócoli sin preocuparte por ingerir demasiadas calorías. Esta verdura crucífera es rica en antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. El compuesto principal es el sulforafano, que promueve la inflamación. Al reducir la inflamación, el cuerpo puede perder mejor peso y funcionar de manera más eficiente en todas las demás áreas.
Las investigaciones confirman que el brócoli es una verdura buena para la grasa abdominal. Un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descubrió que el consumo regular de vegetales de color verde oscuro (brócoli y verduras de hoja verde como la col rizada y la espinaca) ayudó a reducir la grasa visceral en participantes adultos jóvenes con sobrepeso.
2. Las zanahorias son buenas para bajar de peso.
Las zanahorias son ricas en un compuesto vegetal llamado luteína, que, según estudios, tiene propiedades antioxidantes, además de la capacidad de favorecer el tejido graso del abdomen inferior. Masticar zanahorias crudas puede ayudar a estimular el metabolismo.
Esta verdura es única en su capacidad de ayudar a reducir la grasa abdominal porque aumenta el metabolismo del cuerpo. El efecto termogénico de los alimentos es la velocidad a la que los alimentos hacen que el cuerpo queme calorías durante la digestión. Debido a que las zanahorias tienen una textura dura, tienen un alto efecto termogénico y, por lo tanto, hacen que el cuerpo queme más calorías.
3. Lechuga
Otra verdura que aporta nutrientes útiles que ayudan a reducir la grasa abdominal es la lechuga. En primer lugar, la lechuga tiene un alto contenido de luteína, un compuesto vegetal que tiene efectos potenciales en la pérdida de grasa abdominal. Este compuesto es parte de un grupo más grande de compuestos llamados carotenoides, que incluye la luteína, el licopeno y la zeaxantina, todos los cuales tienen propiedades antioxidantes. Además de ser antioxidantes, algunos estudios también apoyan que estos compuestos pueden ayudar en la pérdida de grasa.
Un estudio de varios hombres japoneses obesos descubrió que aumentar el consumo de verduras ricas en carotenoides (incluidas las verduras ricas en luteína, como la lechuga) puede reducir la grasa visceral, un tipo de grasa abdominal que se encuentra cerca de los órganos vitales del abdomen.
La lechuga también fue mencionada en un estudio del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics como un vegetal verde vinculado con la pérdida de grasa abdominal.
4. Pimientos morrones
Los pimientos morrones son bajos en calorías y altos en nutrientes, al mismo tiempo que ayudan a mantenerte lleno después de las comidas.
Otras verduras ricas en luteína (un compuesto relacionado con la pérdida de grasa abdominal) son los pimientos morrones naranjas y amarillos. Estas verduras brillantes y deliciosas son una gran adición a cualquier plan de alimentación saludable para perder grasa abdominal y son fáciles de disfrutar en una variedad de platos o solas.
Un estudio publicado en el British Journal of Nutrients descubrió que cuando se combinaba con una dieta baja en calorías, la suplementación con luteína tenía varios efectos positivos en los participantes. Las personas que tomaron suplementos de luteína experimentaron reducciones en la circunferencia de la cintura, la grasa visceral, el peso corporal y la grasa corporal, así como niveles más bajos de colesterol LDL.
Los pimientos rojos son una verdura versátil con un sabor naturalmente dulce y también están repletos de nutrientes que pueden ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa abdominal. Los pimientos morrones son una verdura ideal para añadir a una dieta de pérdida de peso. Son bajos en calorías y altos en nutrientes y ayudan a mantenerte lleno después de las comidas. Esta combinación puede ayudar a evitar comer en exceso durante el resto del día.
Otro beneficio de los pimientos rojos es que son ricos en un carotenoide llamado licopeno que puede ayudar a perder grasa abdominal.
5. Remolacha
La remolacha es una verdura saludable y puede ayudar a perder peso.
La remolacha contiene nutrientes que pueden ayudar a controlar el peso alrededor del área del estómago e incluso pueden mejorar la digestión.
Esta verdura tiene un alto contenido en fibra, alrededor de 3,8 gramos por taza. Comer suficiente fibra en cada comida o refrigerio ayuda a prevenir la hinchazón, reducir los antojos y aumentar la sensación de saciedad. La fibra también puede ayudar a mejorar la salud del microbioma intestinal, lo cual es importante para mantener o perder peso de forma saludable.
Además de ayudar a la pérdida de peso general, la fibra también es importante para reducir la grasa abdominal. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism encontró que una dieta rica en fibra estaba asociada con menos grasa visceral.
6. Col rizada
La col rizada (también conocida como berza) es una verdura de hoja verde repleta de nutrientes como las vitaminas A, K, C y B6, además de manganeso, cobre y potasio. La fibra y las proteínas de la col rizada sólo aportan unas 43 calorías por cada 100 gramos, lo que significa que puedes comer grandes cantidades de col rizada sin preocuparte por ingerir demasiadas calorías. La fibra ayuda a que te sientas lleno durante más tiempo, ayudándote así a comer menos y reduciendo los antojos. La fibra también ayuda a la digestión y ayuda a prevenir el estreñimiento.
Aunque es baja en calorías, la col rizada es rica en vitaminas y minerales, incluidas vitamina K, vitamina A, vitamina C, vitamina B6, ácido fólico, manganeso, calcio y potasio. Esto significa que es posible obtener muchos nutrientes importantes sin consumir muchas calorías.
Por lo tanto, incorporar más de estos alimentos de hojas verdes a su dieta puede ayudarle a lograr su objetivo de tener menos grasa abdominal.
7. Espinacas
La espinaca es rica en nutrientes y es un buen ingrediente cuando se usa en ensaladas y salteados. Según los nutricionistas, añadir espinacas a la dieta puede ayudar a reducir la grasa abdominal. Las verduras de hojas verdes no sólo son súper nutritivas sino que también ayudan a reducir la grasa abdominal.
Las espinacas son muy bajas en calorías, lo que te permite comerlas en grandes cantidades sin preocuparte por aumentar de peso. Esto es muy importante para reducir la grasa en general y la grasa visceral en particular. La fibra de las espinacas ayuda a sentirse lleno por más tiempo, controlando así la ingesta de alimentos y favoreciendo la pérdida de peso. La fibra también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, evitando la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal.
La espinaca está repleta de vitaminas y minerales esenciales, entre ellos vitamina K, vitamina A, vitamina C, ácido fólico, hierro y potasio. Estos nutrientes juegan un papel importante en muchas funciones corporales, incluido el metabolismo y la quema de calorías. La espinaca es rica en antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño y a reducir la inflamación. La inflamación crónica está relacionada con la acumulación de grasa visceral, por lo que reducir la inflamación puede ayudar a reducir la grasa visceral.
Aunque no tanta como otros alimentos ricos en proteínas, las espinacas aún contienen cierta cantidad de proteína. Las proteínas ayudan a desarrollar los músculos y promueven la saciedad, ambos importantes para perder grasa abdominal.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-rau-tot-nhat-giup-giam-can-va-mo-bung-de-co-dang-dep-don-tet-172250116082524404.htm
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