Dormir lo suficiente, comer sano, escribir un diario, hacer ejercicios 5-4-3-2-1, yoga, charlar y experimentar cosas nuevas te ayudarán a escapar de los estados de ánimo negativos y a vivir una vida más feliz.
Según la Dra. Nguyen Thi Son, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, Sección 3, a veces uno se siente decaído y sin interés en el trabajo ni en las actividades. Esta es una reacción natural cuando experimentamos situaciones infelices o que van en contra de nuestros deseos.
Sin embargo, si dejas que la tristeza te atrape por mucho tiempo, te sentirás estancado y con riesgo de depresión. Por lo tanto, para salir de la espiral de ansiedad y depresión, prueba las siguientes 7 terapias sencillas, según el Dr. Son.
Duerme lo suficiente
El sueño juega un papel fundamental en el mantenimiento y la mejora de la salud mental. Si sufres de insomnio con frecuencia, tu cuerpo se sentirá sin energía, nervioso e irritable.
Además, cabe destacar que es recomendable dormir lo suficiente (7-8 horas al día) en lugar de dormir demasiado. El hábito de dormir de forma irregular, "todo el día, toda la noche", provoca que la concentración del neurotransmisor serotonina supere los niveles seguros, lo que provoca dolores de cabeza y fatiga.
Come bien
Algunos análisis muestran que los trastornos digestivos tienen un impacto significativo en la salud del sistema nervioso debido a la estrecha conexión en el eje intestino-cerebro.
En consecuencia, construir una dieta saludable, limitando el uso de estimulantes o comida rápida, para aumentar la producción de bacterias beneficiosas en el ecosistema intestinal contribuirá a la producción de serotonina y afectará positivamente al hipotálamo.
Escribe un diario
Llevar un diario se considera una terapia eficaz para sanar y calmar la tristeza. El hábito de escribir un diario aliviará las preocupaciones y los pensamientos negativos mucho mejor que el sufrimiento en silencio.
Ejercicio 5-4-3-2-1
Estudios en el campo de la salud mental han descubierto que el ejercicio 5-4-3-2-1 estimula los cinco sentidos de la actividad, llevándote a concentrarte en las cosas que te rodean y a no perderte en pensamientos negativos y pesimistas.
En concreto, se indica que el 5-4-3-2-1 se debe realizar de la siguiente manera:
- 5: Encuentra y nombra 5 objetos que te rodean (tal vez algo que nunca hayas notado antes).
- 4: Escucha y detecta 4 sonidos.
- 3: Toca 3 objetos y míralos.
- 2: Nombra los 2 olores que estás oliendo.
- 1: Probar una comida o bebida.
Yoga
El yoga es una combinación de meditación y movimientos corporales que ayuda a controlar la respiración, equilibrar las emociones, mantener un estado de ánimo tranquilo y reducir el estrés y la ansiedad.
En particular, la práctica de yoga ayuda a regular la serotonina, la hormona de la felicidad, lo que nos lleva a tener pensamientos optimistas y felices.
Charlar
De hecho, la tristeza puede fácilmente dominarnos y llevarnos a la depresión, principalmente debido a sentimientos de soledad, a la falta de ganas de compartir o al miedo a expresarse con quienes nos rodean. Por lo tanto, relaja tu mente y busca a familiares y amigos cercanos: aquellos que te brindan seguridad y están dispuestos a escucharte y confiar en ti.
Experimenta algo nuevo
Los entornos familiares y los hábitos repetitivos a veces pueden aburrirte y desmotivarte. En este punto, redecora tu habitación, cambia tu peinado o tómate un tiempo para recompensarte y superar los estados de ánimo negativos.
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