1. Cebada
La cebada es un grano rico en fibra y betaglucano, bajo en grasas y calorías, que puede ayudarte a perder grasa rápidamente. También ayuda a reducir el colesterol y el azúcar en sangre. Puedes cocinar y consumir harina de cebada, o beber agua de cebada, para ayudarte a perder peso eficazmente.
2. Centeno
El centeno es un grano rico en proteínas, calcio y magnesio, y bajo en calorías. Además, es una excelente fuente de vitaminas y minerales que ayudan a mantener la saciedad durante más tiempo, fomentando la saciedad y, por lo tanto, contribuyendo a la pérdida de peso.
3. Arroz integral
Elegir granos ricos en fibra, como el arroz integral, puede ayudar a reducir la grasa abdominal, promoviendo así la pérdida de peso. Este tipo de grano es bajo en calorías, rico en nutrientes esenciales como antioxidantes, magnesio, proteínas y vitaminas, y bajo en grasas, lo que ayuda a prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.
4. Mijo
El mijo es un cereal sin gluten y bajo en calorías, extremadamente rico en magnesio, fibra, compuestos bioactivos y otras vitaminas y minerales. Su consumo moderado ayuda a controlar la diabetes, prevenir la obesidad, aportar energía y mejorar los problemas digestivos.
5. Avena integral
Desayunar avena puede ayudarte a bajar de peso gracias a su contenido de fibra soluble, que mejora la salud digestiva. Es rica en proteínas, baja en calorías, rica en antioxidantes y ayuda a reducir el azúcar y el colesterol en sangre.
6. Centeno integral
El centeno integral es fácil de digerir, rico en fibra y con menos calorías que el trigo integral normal. Por eso ofrece numerosos beneficios potenciales para la salud, como la pérdida de peso, el control del azúcar en sangre, una mejor salud digestiva y una menor inflamación.
7. Quinua
La quinoa no contiene gluten, tiene un índice glucémico bajo y contiene el doble de proteínas que el trigo sarraceno. Todas estas propiedades se han relacionado con la pérdida de peso y una mejor salud. Puedes usarla en panqueques o galletas.
8. Lentejas
Las lentejas son bajas en calorías, ricas en hierro y folato, y una excelente fuente de proteínas. Estos valores nutricionales pueden ser beneficiosos para la pérdida de peso. Además, son ricas en vitaminas del complejo B, zinc, hierro, potasio y calcio.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo
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