8 cereales bajos en calorías que puedes comer mientras pierdes peso

1. Cebada

La cebada es un grano rico en fibra que contiene betaglucano, es bajo en grasas y calorías y puede ayudarle a perder el exceso de grasa en poco tiempo. También es útil para reducir el colesterol y los niveles de azúcar en sangre. La harina de cebada se puede cocinar y consumir o también puedes beber agua de cebada, lo que ayuda a perder peso de manera efectiva.

2. Centeno

El centeno es un cereal rico en proteínas, calcio, magnesio y bajo en calorías. Además, es una gran fuente de vitaminas y minerales que pueden ayudarle a mantenerse lleno durante mucho tiempo, promoviendo la saciedad, haciendo así que el proceso de pérdida de peso sea más efectivo.

3. Arroz integral

Elegir cereales ricos en fibra, como el arroz integral, puede ayudar a reducir la grasa abdominal, promoviendo así la pérdida de peso. Este cereal es bajo en calorías, rico en nutrientes esenciales como antioxidantes, magnesio, proteínas, vitaminas y bajo en grasas, ayudando a prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.

4. Mijo

El mijo es un cereal sin gluten, bajo en calorías y extremadamente rico en magnesio, fibra, compuestos bioactivos y otras vitaminas y minerales. Consumir mijo con moderación ayuda a controlar la diabetes, prevenir la obesidad, aportar energía y mejorar los problemas digestivos.

Una dieta rica en cereales te ayudará a perder peso rápidamente. Gráficos: Thuy Duong.

5. Avena integral / harina de avena

Comer avena en el desayuno puede ayudarte a perder peso porque tiene fibra soluble que mejora la salud digestiva. Este alimento es rico en proteínas, bajo en calorías, rico en antioxidantes, ayuda a reducir el azúcar en la sangre y el colesterol.

6. Centeno integral

El centeno integral es fácil de digerir, tiene un alto contenido en fibra y menos calorías que el trigo integral normal. Es por eso que tiene una serie de beneficios potenciales para la salud, incluyendo pérdida de peso, control del azúcar en sangre, mejor salud digestiva y bajos niveles de inflamación en el cuerpo.

7. Quinua

La quinoa no contiene gluten, tiene un índice glucémico bajo y contiene el doble de proteínas que el trigo sarraceno. Todas estas propiedades están relacionadas con la pérdida de peso y la mejora de la salud. Puedes usarlo para panqueques o galletas.

8. Lentejas

Las lentejas son bajas en calorías, ricas en hierro, ácido fólico y son una excelente fuente de proteínas. Estos valores nutricionales de las lentejas pueden tener efectos beneficiosos en la pérdida de peso. Además, son ricos en vitaminas del grupo B, zinc, hierro, potasio y calcio.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo