¿Quién debería tomar suplementos de vitamina E?

La vitamina E es un importante antioxidante que protege las células del daño causado por los radicales libres. La suplementación con vitamina E puede aportar numerosos beneficios para la salud, especialmente en ciertas poblaciones.

1. ¿Cuánta vitamina E necesita el cuerpo cada día?

La vitamina E es conocida por sus efectos:

• Antiinflamatorio, fuerte antioxidante, protege las células.
• Fortalece el sistema inmunológico, ayuda a regenerar la piel.
• Cuando se combina con vitamina A, la vitamina E puede tratar el acné.
• Piel anti-envejecimiento.
• Apoyar el proceso de concepción...

Aunque la deficiencia de vitamina E es poco común y suele presentarse en bebés prematuros o con bajo peso al nacer o en personas con trastornos de mala absorción de grasas, cubrir adecuadamente el requerimiento diario de vitamina E a través de la dieta es muy importante para mantener la salud, prevenir y tratar enfermedades.

La cantidad de vitamina E necesaria cada día depende de la edad y el sexo.

La vitamina E es muy beneficiosa para el desarrollo fetal, ya que reduce el riesgo de parto prematuro y aborto espontáneo. Además, las mujeres embarazadas suelen preocuparse por las estrías, por lo que también deben consumir vitamina E durante este período. Sin embargo, el embarazo es un período muy sensible tanto para la madre como para el bebé, por lo que su uso debe realizarse bajo supervisión médica para evitar el exceso.

La cantidad de vitamina E que necesita cada día varía según la edad y el sexo. Valores de referencia en dieta La ingesta diaria recomendada (IDR) recomendada por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. para adultos sanos mayores de 18 años es de 11 a 15 mg de vitamina E al día. En concreto, según la siguiente tabla:

Edad	Requerimientos de vitamina E	Mujeres embarazadas	Madre lactante
0-6 meses	4 mg
7-12 meses	5 mg
1-3 años	6 mg
4-8 años	7 mg
9-13 años	11 mg
14 años o más	15 mg	15 mg	19 mg

La dosis diaria recomendada (CDR) de vitamina E para hombres y mujeres mayores de 14 años y mujeres embarazadas es de 15 mg (o 22 unidades internacionales, UI) al día. Las mujeres en período de lactancia podrían necesitar un poco más: 19 mg (28 UI) al día.

2. Personas que deberían suplementar vitamina E

El requerimiento diario de vitamina E para adultos es de aproximadamente 15 mg. Una dieta normal con aceite vegetal y verduras de hoja verde garantizará la ingesta suficiente de vitamina E. Solo ciertas personas, como embarazadas, pacientes con cáncer, pacientes con enfermedades cardiovasculares y personas con piel seca, necesitan aumentar su consumo de vitamina E.

- Personas con piel seca y cabello seco: La vitamina E ayuda a hidratar y proteger la piel, retardando el proceso de envejecimiento.

- Personas que se exponen regularmente a la luz solar: La vitamina E ayuda a proteger la piel de los efectos nocivos de los rayos UV.

- Fumadores: Fumar reduce la cantidad de vitamina E en el cuerpo, la suplementación con vitamina E puede ayudar a minimizar los efectos nocivos del humo del cigarrillo.

- Mujeres embarazadas: La vitamina E es esencial para el desarrollo fetal, especialmente del sistema nervioso.

- Personas mayores: El proceso de envejecimiento reduce la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina E.

- Personas con enfermedades crónicas: Algunos estudios demuestran que la vitamina E puede ayudar a mejorar la condición de las personas con enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunas enfermedades neurodegenerativas.

3. Notas al suplementar vitamina E

Una dieta normal con aceites vegetales y verduras verdes asegurará suficiente vitamina E para el cuerpo.

La vitamina E se presenta en diversas formas, pero el alfa-tocoferol es la única biodisponible para el cuerpo humano. La forma más natural y potente es el d-alfa-tocoferol, presente en alimentos y algunos suplementos.

Antes de tomar suplementos de vitamina E, consulte a su médico sobre la dosis y la forma de administración adecuadas. No los tome por su cuenta, ya que un exceso de vitamina E puede causar efectos secundarios como dolor de cabeza, mareos, fatiga e incluso aumentar el riesgo de sangrado.

Asegurarse de obtener suficiente vitamina E a través de los alimentos es la mejor manera de garantizar que su cuerpo reciba la cantidad suficiente de este nutriente. Las vitaminas liposolubles, incluida la vitamina E, deben consumirse junto con la grasa de la dieta para que se transporten y utilicen eficazmente en todo el cuerpo. La vitamina E natural se encuentra en muchos alimentos grasos, como aceites vegetales, huevos, carne, aves y frutos secos como almendras, anacardos y semillas de calabaza. La vitamina E también se encuentra en el brócoli, las espinacas, los aguacates, los kiwis, los mangos y los tomates.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ai-nen-bo-sung-vitamin-e-172250109182806554.htm