¿Quién debería nadar braza y quién debería nadar estilo libre?

Cualquiera que entra a la piscina seguramente duda entre dos opciones: nadar braza o estilo libre, los dos estilos de natación más populares entre los aficionados.

Mucha gente cree que sólo la natación estilo libre es realmente buena - Foto: TN

Tanto la braza como la natación estilo libre son valiosas para la salud y la condición física, pero tienen valores específicos para diferentes grupos de personas. Elegir el estilo de natación adecuado ayudará a optimizar la eficiencia del entrenamiento y a evitar riesgos innecesarios de lesiones.

¿Quién debería nadar braza y quién debería evitarlo?

La braza es un estilo de natación elegido por muchos principiantes por su facilidad de aprendizaje y su sensación de seguridad. Al nadar braza, la cabeza suele mantenerse por encima del agua, lo que facilita la observación y evita la necesidad de respirar en el agua como en otros estilos.

Según el Dr. David Tanner, fisiólogo deportivo de la Universidad de Indiana (EE.UU.), la braza es una opción adecuada para quienes necesitan un buen control de la respiración, movimientos lentos y necesitan ejercicio suave.

La braza es adecuada para personas de mediana edad - Foto: XH

Este es un estilo de natación ideal para personas mayores, personas en recuperación de una enfermedad o personas con una salud promedio.

Además, la braza se recomienda para personas que se recuperan de lesiones leves de hombro o espalda. La brazada lenta, sin necesidad de rotación constante, ayuda a reducir la presión sobre la articulación del hombro.

Sin embargo, no todo el mundo debería optar por la natación braza. Las personas con antecedentes de degeneración o lesión de rodilla deben prestar especial atención, ya que el movimiento de las piernas al nadar braza ejerce mucha presión sobre los ligamentos y las articulaciones.

Un estudio de 2014 del Journal of Sports Sciences descubrió que la braza es el estilo de natación que genera mayor tensión en las articulaciones de las rodillas en comparación con otros estilos de natación.

La braza tampoco es adecuada para quienes quieran perder peso rápidamente o entrenar a alta intensidad.

Aunque es un entrenamiento de cuerpo completo, la braza solo quema alrededor de 500 a 600 calorías por hora para los adultos, mucho menos que el estilo libre.

Por lo tanto, las personas que necesitan hacer ejercicio vigorosamente, aumentar la fuerza cardiovascular o quemar grasa no lograrán los resultados deseados si solo se concentran en nadar braza.

Natación estilo libre, adecuada para mejorar la forma corporal.

En cambio, la natación estilo libre es un estilo más atlético y físicamente exigente. Es la técnica básica más rápida, ya que utiliza brazos y piernas alternados para impulsar el cuerpo hacia adelante a máxima velocidad.

Según la profesora Jane Katz, autora de “Swimming for Total Fitness” y profesora de la City University de Nueva York, la natación estilo libre activa casi todos los grupos musculares principales del cuerpo y es la opción óptima para mejorar la resistencia cardiovascular, perder peso y aumentar la fuerza de todo el cuerpo.

La natación libre es adecuada para personas jóvenes y sanas, personas que quieran mejorar su forma, entrenar su sistema cardiovascular o practicar para competiciones profesionales.

Con la capacidad de quemar entre 700 y 750 calorías por hora, este es el ejercicio que más energía consume entre los estilos de natación. Además, gracias a las características de la patada continua y la respiración alterna, la natación crol ayuda a aumentar el VO₂máx y a mejorar la capacidad pulmonar rápidamente.

Un estudio de 2017 del Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports descubrió que la natación estilo libre es una de las formas más efectivas de mejorar la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno.

La natación estilo libre es adecuada para mejorar la forma del cuerpo y quemar grasa - Foto: TN

Sin embargo, la natación a crol no es apta para todos. Las personas con problemas de hombro, especialmente tendinitis o lesiones del manguito rotador, deben evitar la natación a crol hasta que se hayan recuperado por completo.

El balanceo constante de los brazos por encima de la cabeza y la torsión del cuerpo al nadar pueden provocar nuevas lesiones. Además, la técnica de respiración en la natación estilo libre es relativamente compleja, lo que requiere que el alumno practique controlar el ritmo respiratorio con el de los brazos, lo cual suele ser difícil para los principiantes.

A diferencia de la braza, se recomienda a las personas con antecedentes de dolor de rodilla que elijan la natación estilo libre.

El movimiento de patada a lo largo del eje del cuerpo en el estilo libre no genera fuerza horizontal sobre la articulación de la rodilla, lo que ayuda a minimizar el riesgo de dolor o daño al cartílago. Según las recomendaciones de la Facultad de Medicina de Harvard, las personas mayores de 50 años con signos de osteoartritis deben evitar la braza y, en su lugar, nadar en estilo libre o espalda para mantener un movimiento seguro.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm