¿Qué comer para reducir los ojos secos y cansados?

Los alimentos ricos en omega-3, probióticos, zinc, vitaminas A, C y E, como el pescado graso, los pimientos morrones y el brócoli, pueden ayudar a restaurar los ojos secos y cansados ​​después de un viaje de larga distancia.

Mucha gente tiene la costumbre de conducir largas distancias durante las vacaciones. El doctor Hoang Quyet Tien, del Centro de Información Médica del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que conducir largas distancias puede causar fácilmente estrés y fatiga debido a la alta concentración que requiere. Al conducir en climas cálidos, el cuerpo pierde fácilmente agua y aire, y los ojos pueden resecarse, cansarse y enrojecerse.

Una dieta científica , con buenos nutrientes, ayuda a que los ojos se recuperen más rápido. Por ejemplo, los suplementos de omega-3 ayudan a reducir los síntomas del ojo seco después de viajes largos. Debe priorizar el consumo de alimentos ricos en omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estos ácidos grasos se encuentran principalmente en el salmón, la caballa, el atún y las sardinas.

Los alimentos ricos en probióticos pueden equilibrar el microbioma intestinal, favoreciendo la producción de lágrimas. El microbioma intestinal está compuesto por millones de bacterias que contribuyen a diversas funciones, incluida la digestión. Algunos alimentos que contienen probióticos incluyen el yogur, el chucrut, el pan de masa madre y el miso.

Los alimentos ricos en zinc también ayudan a proteger los ojos, mejorar la salud de la retina y reducir los síntomas de sequedad y cansancio ocular. Se puede consumir una variedad de legumbres, cereales, carnes magras, ostras y aves durante y después de las fiestas.

Los alimentos ricos en vitaminas A, C y E, como las naranjas, las mandarinas y el brócoli, ayudan a reducir la sequedad y el cansancio ocular. Foto: Freepik

La suplementación con antioxidantes como las vitaminas A, C y E ayuda a mejorar la estabilidad de la película lagrimal, la calidad de la lágrima y mejora los ojos secos y cansados.

Los alimentos ricos en vitamina A incluyen frutas y verduras de color naranja, como zanahorias, naranjas y batatas. Las fuentes animales de vitamina A incluyen la leche, los huevos y las vísceras. Las coles de Bruselas, los cítricos, los pimientos morrones y el brócoli son ricos en vitamina C. Por otro lado, la vitamina E se encuentra en los pimientos rojos, los cacahuetes, las almendras, el aceite de germen de trigo y la calabaza.

El Dr. Tien señaló que la capacidad de absorber los nutrientes de las comidas diarias podría no ser suficiente para restaurar rápidamente la vista. Las personas con ojos secos y cansados ​​deben complementar su dieta con esencias naturales beneficiosas para la vista, como el brócoli (extracto de brócoli), que protege las células epiteliales pigmentarias de la retina y el cristalino, lo que favorece una mejor visión y reduce la visión borrosa, la visión borrosa y la sequedad y el cansancio ocular. Se recomienda beber dos litros de agua al día, mantener un estilo de vida saludable y dormir con regularidad.

Algunos ejercicios sencillos también ayudan a relajar los ojos. En concreto, frota las palmas de las manos hasta que se calienten y colócalas sobre los ojos, repitiendo esto cinco veces seguidas. O bien, elige tres puntos en línea recta frente a ti, separados cinco metros entre sí, y mira del punto más cercano al más lejano, y luego del más lejano al más cercano, cinco veces cada uno. Siéntate derecho, mueve la mirada en círculo, moviéndola rápidamente de izquierda a derecha y viceversa, diez veces en cada giro.

Nguyen Phuong

Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan.

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