¿Qué comer para reducir los ojos secos y cansados?

Los alimentos ricos en omega 3, probióticos, zinc y vitaminas A, C y E, como el pescado graso, los pimientos morrones y el brócoli, pueden ayudar a restaurar los ojos secos y cansados ​​después de viajes largos.

Muchas personas tienen la costumbre de conducir largas distancias por placer durante las vacaciones. El Dr. Hoang Quyet Tien, del Centro de Información Médica del Hospital General Tam Anh en Ciudad Ho Chi Minh, explicó que conducir largas distancias causa estrés y fatiga fácilmente, ya que requiere mucha concentración. Al conducir con calor, el cuerpo pierde agua con facilidad, y la exposición al viento y al polvo puede causar sequedad, cansancio e inflamación ocular.

Una dieta con base científica que contenga nutrientes beneficiosos ayuda a que los ojos se recuperen más rápido. Por ejemplo, la suplementación con omega-3 ayuda a reducir los síntomas del ojo seco después de viajes largos. Priorice los alimentos ricos en omega-3, específicamente el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Estos ácidos grasos se encuentran principalmente en el salmón, la caballa, el atún y las sardinas.

Los alimentos o suplementos probióticos pueden equilibrar el microbioma intestinal, favoreciendo la producción de lágrimas. El microbioma intestinal está compuesto por millones de bacterias que contribuyen a diversas funciones, incluida la digestión. Algunos alimentos ricos en probióticos incluyen el yogur, el chucrut, el pan de masa madre y el miso.

Los alimentos ricos en zinc también contribuyen a la protección ocular, mejoran la salud de la retina y reducen los síntomas de ojos secos y cansados. Se puede consumir una variedad de legumbres, cereales, carnes magras, ostras y aves durante y después de las fiestas.

Los alimentos ricos en vitaminas A, C y E, como los cítricos y el brócoli, ayudan a reducir la sequedad y el cansancio ocular. Foto: Freepik

La suplementación con antioxidantes como las vitaminas A, C y E ayuda a mejorar la estabilidad de la película lagrimal, la calidad de las lágrimas y a aliviar los ojos secos y cansados.

Los alimentos ricos en vitamina A incluyen frutas y verduras de color naranja, como zanahorias, naranjas y batatas. Las fuentes animales de vitamina A incluyen la leche, los huevos y las vísceras. Las coles de Bruselas, los cítricos, los pimientos morrones y el brócoli son ricos en vitamina C. Por otro lado, la vitamina E abunda en pimientos rojos, cacahuetes, almendras, aceite de germen de trigo y calabaza.

El Dr. Tien señaló que la absorción de nutrientes de las comidas diarias podría no ser suficiente para una rápida recuperación ocular. Quienes sufren de sequedad y cansancio ocular deberían complementar su dieta con extractos naturales beneficiosos para la vista, como el brócoli (extracto de brócoli), que protege las células epiteliales pigmentarias de la retina y el cristalino, favoreciendo una mejor visión y reduciendo la visión borrosa, la sequedad y la fatiga ocular. Todas las personas deberían beber al menos dos litros de agua al día y mantener un estilo de vida saludable, con un sueño y un descanso adecuados.

Algunos ejercicios sencillos también pueden ayudar a relajar los ojos. En concreto, frota las palmas de las manos hasta que se calienten y colócalas sobre los ojos, repitiendo esto 5 veces. O bien, elige tres puntos en línea recta frente a ti, separados 5 metros entre sí, y mira desde el punto más cercano a los puntos más lejanos, y luego desde el punto más lejano al más cercano, repitiendo cada paso 5 veces. Siéntate con la cabeza recta y mueve la mirada en círculos, de izquierda a derecha y viceversa, de forma rápida y continua, repitiendo cada paso 10 veces.

Nguyen Phuong

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