Los alimentos ricos en omega-3, probióticos, zinc, vitaminas A, C, E como el pescado graso, los pimientos morrones y el brócoli pueden ayudar a restaurar los ojos secos y cansados después de un viaje de larga distancia.
Mucha gente tiene la costumbre de conducir largas distancias durante las vacaciones . El doctor Hoang Quyet Tien, del Centro de Información Médica del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que conducir largas distancias puede causar fácilmente estrés y fatiga debido a la alta concentración que requiere. Al conducir con calor, el cuerpo pierde agua con facilidad, y el viento y el polvo pueden causar sequedad, cansancio y enrojecimiento de los ojos.
Una dieta científica con buenos nutrientes ayuda a que los ojos se recuperen más rápido. Por ejemplo, los suplementos de omega-3 ayudan a reducir los síntomas del ojo seco después de viajes largos. Debe priorizar el consumo de alimentos ricos en omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estos ácidos grasos se encuentran principalmente en el salmón, la caballa, el atún y las sardinas.
Los alimentos ricos en probióticos pueden equilibrar el microbioma intestinal, favoreciendo la producción de lágrimas. El microbioma intestinal está compuesto por millones de bacterias que contribuyen a diversas funciones, incluida la digestión. Algunos alimentos que contienen probióticos son el yogur, el chucrut, el pan de masa madre y el miso.
Los alimentos ricos en zinc también ayudan a proteger los ojos, mejorar la salud de la retina y reducir los síntomas de sequedad y cansancio ocular. Se puede consumir una variedad de legumbres, cereales, carnes magras, ostras y aves durante y después de las fiestas.
Los alimentos ricos en vitaminas A, C y E, como las naranjas, las mandarinas y el brócoli, ayudan a reducir la sequedad y el cansancio ocular. Foto: Freepik
La suplementación con antioxidantes como las vitaminas A, C y E ayuda a mejorar la estabilidad de la película lagrimal, la calidad de las lágrimas y mejora los ojos secos y cansados.
Los alimentos ricos en vitamina A incluyen frutas y verduras de color naranja, como zanahorias, naranjas y batatas. Las fuentes animales de vitamina A incluyen la leche, los huevos y las vísceras. Las coles de Bruselas, los cítricos, los pimientos morrones y el brócoli son ricos en vitamina C. Por otro lado, la vitamina E abunda en pimientos rojos, cacahuetes, almendras, aceite de germen de trigo y calabaza.
El Dr. Tien señaló que la capacidad de absorber nutrientes en las comidas diarias podría no ser suficiente para restaurar rápidamente la vista. Las personas con ojos secos y cansados deben complementar su dieta con esencias naturales beneficiosas para la vista, como el brócoli (extracto de brócoli), que protege las células epiteliales pigmentarias de la retina y el cristalino, lo que favorece una mejor visión y reduce la borrosidad, la sequedad y la fatiga ocular. Se recomienda beber dos litros de agua al día, mantener un estilo de vida saludable, dormir bien y descansar.
Algunos ejercicios sencillos también ayudan a relajar los ojos. En concreto, frota las palmas de las manos hasta que se calienten y luego colócalas sobre los ojos, repitiendo esto 5 veces seguidas. O bien, elige tres puntos en línea recta frente a ti, separados 5 metros entre sí, y mira del punto más cercano al más lejano, y luego del punto más lejano al más cercano, 5 veces cada vez. Siéntate derecho, mueve la mirada en círculo, moviéndola rápidamente de izquierda a derecha y viceversa, 10 veces cada vez.
Nguyen Phuong
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