¿Qué alimentos pueden prevenir la caída del cabello?

Sufro de caída del cabello con frecuencia, a veces incluso pierdo mechones enteros. ¿Podría una alimentación adecuada ayudar a prevenir esto? (Thuy, 30 años, Hai Phong )

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La caída del cabello puede deberse a muchos factores, como el estilo de vida, la alimentación, el estrés y los cambios hormonales. Una dieta equilibrada puede ser de gran ayuda.

Algunos alimentos que puedes incorporar a tu dieta para tener un cabello más sano y bonito son, por ejemplo:

Huevo

Los huevos son fuente de proteínas y biotina, que ayudan a fortalecer el cabello. La deficiencia de proteínas suele estar asociada con la caída del cabello, mientras que la biotina es esencial para la producción de queratina, otra proteína capilar.

Zanahoria

Las zanahorias no solo son buenas para la vista, sino que también son una excelente fuente de vitamina A, esencial para el cabello. Nutren el cuero cabelludo y proporcionan hidratación duradera desde la raíz hasta las puntas.

Avena

La avena no solo es una fuente de fibra, sino que también contiene altos niveles de nutrientes esenciales como hierro, zinc y ácidos grasos omega-6, también conocidos como ácidos grasos poliinsaturados (AGPI), fundamentales para mantener una piel y un cabello saludables. Puedes consumir avena en el desayuno varias veces por semana para asegurar que tu cabello reciba los nutrientes esenciales necesarios.

Batata

Las batatas son importantes para la absorción de vitamina A, ya que son ricas en betacaroteno. La vitamina A es esencial para el grosor del cabello y la producción de sebo, lo que ayuda a mantenerlo sano e hidratado de forma natural. Una forma de incorporar batatas a las comidas es hervirlas, freírlas o saltearlas con otras verduras.

Productos lácteos (bajos en grasa)

El calcio es un mineral esencial para el crecimiento del cabello. Incluye yogur o queso en tu dieta y, si quieres, añade frutos secos como nueces o semillas de lino para obtener nutrientes adicionales.

El aguacate, una fruta rica en vitamina C.

El aguacate es una buena fuente de vitamina E, que favorece la fortaleza y el crecimiento del cabello. La vitamina E también es una excelente fuente de ácidos grasos, cuya deficiencia puede provocar la caída del cabello. De hecho, un aguacate mediano aporta aproximadamente el 21 % de la vitamina E que necesitas diariamente.

Las frutas ricas en vitamina C, como el kiwi, las naranjas y las mandarinas, son una buena fuente de esta vitamina, que ayuda al cuerpo a absorber el hierro de forma más eficaz, favoreciendo así el crecimiento del cabello y previniendo su caída.

Experta en nutrición Pham Hong Ngoc
Instituto de Medicina Aplicada de Vietnam

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