A menudo pierdo el cabello, a veces un puñado. ¿Pueden los suplementos nutricionales adecuados ayudar a prevenirlo? (Thuy, 30 años, Hai Phong )
Responder:
La caída del cabello puede deberse a muchos factores, como el estilo de vida, la dieta, el estrés y los cambios hormonales. Sin duda, puedes mejorar esto con una dieta equilibrada.
Algunos alimentos que puedes añadir a tu dieta para tener un cabello más saludable son los siguientes:
Huevo
Los huevos son una fuente de proteínas y biotina, que ayudan a fortalecer el cabello. La deficiencia de proteínas se ha relacionado con la caída del cabello, mientras que la biotina es esencial para la producción de queratina, que también es una proteína capilar.
Zanahoria
Las zanahorias no solo son buenas para la vista, sino que también son una fuente perfecta de vitamina A, esencial para el cabello. Nutren el cuero cabelludo y aportan una gran hidratación desde la raíz hasta las puntas.
Avena
La avena no solo es una fuente de fibra, sino que también es rica en nutrientes esenciales como hierro, zinc y ácidos grasos omega-6, comúnmente conocidos como ácidos grasos poliinsaturados (AGPI), esenciales para mantener una piel y un cabello saludables. Puedes desayunar avena varias veces a la semana para asegurarte de que tu cabello reciba los nutrientes que necesita.
Batata
Las batatas son excelentes para obtener vitamina A gracias a su alto contenido de betacaroteno. La vitamina A es esencial para el grosor del cabello y la producción de sebo, lo que mantiene el cabello sano e hidratado de forma natural. Una forma de incorporar las batatas a tu dieta es hervirlas, freírlas, saltearlas o saltearlas con otras verduras.
Productos lácteos (bajos en grasa)
El calcio es un mineral esencial para el crecimiento del cabello. Añade yogur o queso a tu lista de refrigerios y añade frutos secos como nueces o semillas de lino para un aporte extra de nutrición.
El aguacate, una fruta rica en vitamina C
Los aguacates son una excelente fuente de vitamina E, que promueve la fuerza y el crecimiento del cabello. La vitamina E también es una excelente fuente de ácidos grasos, cuya deficiencia puede provocar la caída del cabello. De hecho, un aguacate mediano aporta aproximadamente el 21 % de las necesidades diarias de vitamina E.
Las frutas ricas en vitamina C como el kiwi, las naranjas y las mandarinas son fuentes de vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber el hierro de manera más efectiva, promoviendo así el crecimiento del cabello y previniendo su caída.
Nutricionista Pham Hong Ngoc
Instituto de Medicina Aplicada de Vietnam
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