Entonces, ¿cómo ayudan los huevos a perder peso? El siguiente análisis arrojará luz sobre este tema, según HealthShots .
Los huevos contienen todos los nutrientes esenciales.
Bajas calorías
Controlar la ingesta calórica es crucial. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., los huevos son extremadamente bajos en calorías; un huevo grande promedio contiene solo entre 70 y 80 calorías. Este bajo contenido calórico permite disfrutar de los beneficios nutricionales de los huevos sin preocuparse por exceder la ingesta calórica diaria, lo que facilita los planes de pérdida de peso.
Rico en proteínas
Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition demostró que consumir una dieta alta en proteínas se asocia con una reducción del apetito y una sensación de saciedad prolongada, en comparación con alimentos bajos en proteínas. Esto evita comer en exceso y picar entre comidas innecesariamente. Un huevo contiene aproximadamente entre 6 y 7 gramos de proteína.
Aumentar el metabolismo
Las dietas ricas en proteínas, como las que incluyen huevos, pueden aumentar el efecto térmico de los alimentos (ETF). El ETF se refiere al aumento de la tasa metabólica que se produce después de comer y digerir los alimentos. Las proteínas tienen un ETF más alto que las grasas o los carbohidratos, lo que significa que el cuerpo quema más calorías durante la digestión cuando se consumen alimentos ricos en proteínas, como los huevos.
Contiene muchos nutrientes esenciales.
Los huevos son una fuente rica de vitaminas como la A, la D, la B12 y la riboflavina, así como de minerales como el hierro, el zinc y el fósforo. También contienen colina, un micronutriente importante para las mujeres embarazadas y los bebés. Estos nutrientes no solo promueven la pérdida de peso, sino que también desempeñan un papel vital en muchas funciones corporales, incluida la inmunidad.
Elige la opción de desayuno más saludable.
Comenzar el día con un desayuno rico en proteínas, como huevos, puede ayudar a controlar el hambre y los antojos a lo largo del día, lo que conduce a una menor ingesta calórica general y al control del peso.
Comer huevos en el desayuno es especialmente beneficioso para perder peso.
¿Cómo se deben comer los huevos para adelgazar?
Comer huevos en el desayuno es particularmente beneficioso porque ayuda a reducir la ingesta total de calorías a lo largo del día.
Para maximizar los beneficios de los huevos para bajar de peso, evite ingredientes ricos en calorías como el queso y el tocino. En su lugar, realce el sabor con hierbas y especias. Incorporar una variedad de verduras no solo aporta variedad, sino que también promueve la saciedad con menos calorías.
¿Cuántos huevos debe comer una persona?
Para la mayoría de las personas, consumir 1 o 2 huevos al día como parte de una dieta para bajar de peso generalmente se considera beneficioso.
¿Quién debe evitar comer huevos?
Sin embargo, las personas con condiciones de salud específicas, como diabetes o enfermedades cardíacas, deben consultar a su médico para obtener un mejor asesoramiento sobre el consumo de huevos debido a las preocupaciones sobre los niveles de colesterol.
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Fuente: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
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