¿A qué hora del día es bueno comer huevos para perder peso?

¿Cómo ayudan los huevos a perder peso? Aquí tienes algunas ideas que, según HealthShots , aclararán este tema.

Los huevos contienen todos los nutrientes esenciales.

bajas calorías

Controlar la ingesta calórica es fundamental. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., los huevos son extremadamente bajos en calorías; un huevo grande promedio contiene solo entre 70 y 80 calorías. Su bajo contenido calórico le permite disfrutar de los beneficios nutricionales de los huevos sin preocuparse por exceder su ingesta calórica diaria, lo que puede ayudarle con su plan de pérdida de peso.

Rico en proteínas

Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition reveló que consumir una dieta alta en proteínas se asociaba con una reducción del apetito y una sensación de saciedad prolongada, en comparación con alimentos bajos en proteínas. Esto ayuda a prevenir el consumo excesivo de alimentos y el picoteo innecesario. Un huevo contiene entre 6 y 7 gramos de proteína.

Aumentar el metabolismo

Una dieta rica en proteínas, como la que incluye huevos, puede aumentar el efecto térmico de los alimentos (ETE). El ETE se refiere al aumento de la tasa metabólica que se produce después de comer y digerir los alimentos. Las proteínas tienen un ETE más alto que las grasas o los carbohidratos, lo que significa que el cuerpo quema más calorías durante la digestión cuando se consumen alimentos ricos en proteínas, como los huevos.

Contiene muchos nutrientes esenciales.

Los huevos son una fuente rica de vitaminas como la A, la D, la B12 y la riboflavina, así como de minerales como el hierro, el zinc y el fósforo. También contienen colina, un micronutriente importante para las mujeres embarazadas y los bebés. Estos nutrientes no solo promueven la pérdida de peso, sino que también desempeñan un papel importante en muchas funciones del organismo, incluida la inmunidad.

Elige el desayuno más saludable

Comenzar el día con un desayuno rico en proteínas, como huevos, puede ayudar a controlar el hambre y los antojos a lo largo del día, lo que conduce a una menor ingesta calórica general y al control del peso.

Comer huevos en el desayuno es especialmente beneficioso para perder peso.

¿Cómo comer huevos para adelgazar?

Comer huevos en el desayuno es especialmente beneficioso porque ayuda a reducir la ingesta total de calorías a lo largo del día.

Para maximizar los beneficios de los huevos para bajar de peso, evite ingredientes ricos en calorías como el queso y el tocino. En su lugar, realce el sabor con hierbas y especias. Incorporar una variedad de verduras no solo aporta variedad, sino que también promueve la saciedad con menos calorías.

¿Cuántos huevos debe comer una persona?

Para la mayoría de las personas, consumir 1 o 2 huevos al día como parte de una dieta para bajar de peso generalmente se considera beneficioso.

¿Quién debe evitar comer huevos?

Sin embargo, las personas con condiciones de salud específicas, como diabetes o enfermedades cardíacas, deben consultar a su médico para obtener mejores consejos sobre el consumo de huevos debido a las preocupaciones sobre el colesterol.

Fuente: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm