¿Cuál es el mejor momento del día para comer huevos y así ayudar a perder peso?

¿Cómo ayudan los huevos a perder peso? El siguiente análisis, según HealthShots , arrojará luz sobre este tema.

Los huevos contienen todos los nutrientes esenciales.

Bajo en calorías

Controlar la ingesta de calorías es fundamental. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los huevos son muy bajos en calorías; un huevo grande promedio contiene solo entre 70 y 80 calorías. Este bajo contenido calórico permite disfrutar de los beneficios nutricionales de los huevos sin preocuparse por exceder la ingesta calórica diaria, lo que facilita los planes de pérdida de peso.

Rico en proteínas

Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition demostró que consumir una dieta rica en proteínas se asocia con una menor sensación de apetito y una mayor saciedad en comparación con los alimentos bajos en proteínas. Esto evita comer en exceso y picar entre comidas innecesariamente. Un huevo contiene aproximadamente entre 6 y 7 gramos de proteína.

Aumenta el metabolismo

Las dietas ricas en proteínas, como las que incluyen huevos, pueden aumentar el efecto termogénico de los alimentos (ETA). El ETA se refiere al aumento del metabolismo que se produce tras ingerir y digerir los alimentos. Las proteínas tienen un ETA mayor que las grasas o los carbohidratos, lo que significa que el cuerpo quema más calorías durante la digestión al consumir alimentos ricos en proteínas como los huevos.

Contiene muchos nutrientes esenciales.

Los huevos son una rica fuente de vitaminas como la A, la D, la B12 y la riboflavina, así como de minerales como el hierro, el zinc y el fósforo. También contienen colina, un micronutriente importante para las mujeres embarazadas y los bebés. Estos nutrientes no solo favorecen la pérdida de peso, sino que también desempeñan un papel vital en muchas funciones corporales, incluida la inmunidad.

Elige la opción de desayuno más saludable.

Comenzar el día con un desayuno rico en proteínas, como los huevos, puede ayudar a controlar el hambre y los antojos a lo largo del día, lo que conlleva una menor ingesta calórica total y un mejor control del peso.

Comer huevos en el desayuno es especialmente beneficioso para perder peso.

¿Cómo debo comer huevos para bajar de peso?

Desayunar huevos es especialmente beneficioso porque ayuda a reducir la ingesta total de calorías a lo largo del día.

Para maximizar los beneficios de los huevos para la pérdida de peso, evita los ingredientes con alto contenido calórico como el queso y el tocino. En su lugar, realza el sabor con hierbas y especias. Incorporar una variedad de verduras no solo aporta variedad, sino que también produce saciedad con menos calorías.

¿Cuántos huevos debería comer una persona?

Para la mayoría de las personas, consumir 1 o 2 huevos al día como parte de una dieta para bajar de peso se considera generalmente beneficioso.

¿Quiénes deberían evitar comer huevos?

Sin embargo, las personas con problemas de salud específicos, como diabetes o enfermedades cardíacas, deben consultar a su médico para obtener un mejor asesoramiento sobre el consumo de huevos debido a la preocupación por los niveles de colesterol.

Fuente: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm