Doctora comparte consejos de dieta y estilo de vida para ayudar a las mujeres a mantenerse jóvenes y hermosas

Complementar con vitaminas y minerales adecuados, dormir lo suficiente, beber suficiente agua y realizar actividad física... ayuda a las mujeres a mantener una figura hermosa y una buena salud.

El doctor especialista 2 Huynh Tan Vu (Unidad de Tratamiento Ambulatorio, Hospital Universitario de Medicina y Farmacia, Ciudad Ho Chi Minh - Sección 3) afirmó que una dieta adecuada ayuda a mantener la salud, la belleza y la figura de las mujeres. Una dieta equilibrada es fundamental para la salud y desempeña un papel fundamental para garantizar un desarrollo corporal saludable. Según los investigadores, la edad ideal para que las mujeres comiencen a tener una dieta independiente es alrededor de los 30 años. Dado que esta es la edad en la que comienza el proceso de envejecimiento, es momento de priorizar el fortalecimiento y la consolidación de la salud.

Proteína

Este es un nutriente esencial que garantiza la regeneración energética para las actividades humanas y el desarrollo muscular. Es necesario asegurar que el requerimiento diario de proteína de una mujer adulta normal sea de 55 g. Existen muchos alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pescado y los huevos, pero también existen muchas proteínas vegetales saludables, como las judías verdes, la soja, la avena, las semillas de lino y los productos lácteos.

Alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos...

Hierro

El hierro desempeña un papel fundamental en el organismo, junto con las proteínas, para formar hemoglobina, transportar _O₂ y _CO₂ , prevenir la anemia y participar en la composición de las enzimas de oxido-reducción. Según expertos médicos , el nivel de hierro recomendado para mujeres adultas normales es de 21 mg/día. Entre los alimentos ricos en hierro se incluyen la carne y el pescado, los productos de soja, los huevos, los frutos secos como dátiles e higos, el brócoli, las verduras de hoja verde, etc.

Vitamina C

Esta también es una sustancia esencial para las mujeres; la recomendación médica para la ingesta diaria de vitamina C en mujeres adultas normales es de 40 mg. La vitamina C es un antioxidante que participa en la formación de colágeno, el mantenimiento de la memoria, la prevención de la mutación celular y el envejecimiento prematuro, y la desintoxicación. Para cubrir las necesidades diarias de vitamina C, es necesario aumentar el consumo de cítricos, brócoli, limones, pimientos, col rizada, etc.

Calcio

Según los expertos médicos, el calcio es un nutriente indispensable para la salud ósea. El calcio debe suplementarse diariamente y de forma adecuada para el organismo, independientemente de la edad. La suplementación diaria de calcio ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, ya que este nutriente participa en el control de la respuesta inmunitaria. Según las recomendaciones, las necesidades de calcio para las mujeres son de 1200 mg/día. Además de la leche, el calcio también se encuentra en alimentos como el queso, el yogur, la soja, el amaranto, las espinacas, las almendras, etc.

Los nutrientes mencionados son esenciales para la mujer; sin embargo, es necesario que siga una dieta equilibrada y adecuada a su organismo, sin abusar de ella para que su cuerpo luzca sano y hermoso, sin exceso ni defecto de nutrientes, recomienda la Dra. Vu.

Comer muchas verduras verdes ayuda a complementar las vitaminas y los minerales del cuerpo.

Beber suficiente agua

Si le falta agua, su cuerpo no podrá funcionar eficazmente, su estado de ánimo estará decaído, su piel estará opaca y beber muy poca agua también puede causar muchas enfermedades hepáticas y renales. Se recomienda a los adultos beber 2 litros de agua filtrada al día. Sin embargo, beba agua según sus necesidades y no espere a tener sed para beber.

Actividad física

En cada etapa, cada necesidad y cada cuerpo, las mujeres modernas consideran y seleccionan el método de actividad física adecuado. En particular, el yoga se considera un buen ejercicio para todos, especialmente popular entre las mujeres. La mayoría de las mujeres lo considera un excelente método para mejorar la salud general y aumentar la flexibilidad. Algunos de sus grandes beneficios son el bienestar digestivo, los huesos, las articulaciones y el sistema inmunitario, además de mejorar la apariencia y contribuir a la pérdida de peso. Además, es sumamente efectivo para relajarse y reducir el estrés.

El yoga tiene muchos beneficios para las mujeres, como por ejemplo, es bueno para el sistema digestivo, los huesos y las articulaciones, el sistema inmunológico...

La actividad física regular no solo ayuda a las mujeres a mantener su figura, sino que también mejora su salud y ayuda a prevenir numerosas enfermedades, como las cardiovasculares, la diabetes y la osteoporosis. Esto también ayuda a mejorar el estado de ánimo, reducir los síntomas de depresión, nutrir el cuerpo y aumentar la resistencia, afirmó el Dr. Vu.

Duerme lo suficiente

Un horario de sueño regular puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, al mismo tiempo que le da a su cuerpo el descanso que necesita para regularse, curarse y mantener un sistema inmunológico fuerte... Mantenerse activo, dormir bien y comer bien es una base mucho más sólida para la salud física y mental.

Además, las mujeres deberían pasar tiempo con amigos y familiares para relajarse, lo que ayuda a que el cuerpo se recupere mejor a nivel mental. Limitar la exposición y absorber demasiada información en las redes sociales puede distraernos, afectar el rendimiento laboral e incluso generar pensamientos negativos. Además, es necesario realizar chequeos médicos regulares para detectar enfermedades, recomendó la doctora.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm