Doctor: Hay un gran ejercicio para controlar la diabetes

Los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta... se recomiendan a menudo para controlar la diabetes.

Sin embargo, las investigaciones y la opinión de los expertos ahora sugieren que el entrenamiento de fuerza puede desempeñar un papel importante en el control de la diabetes y la reducción de las complicaciones.

En concreto, el entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la masa muscular y a mejorar la capacidad del cuerpo para absorber la glucosa, lo que conduce a un mejor control del azúcar en sangre, según el Indian Express.

Aquí, los expertos comparten por qué las personas con diabetes deberían levantar pesas.

El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular y mejora la capacidad del cuerpo para absorber glucosa.

Foto: AI

Entrenamiento con pesas y control de la diabetes tipo 2

Según el Dr. Rajiv Kovil, jefe del Departamento de Diabetes del Centro de Atención Metabólica Zandra Healthcare (India), el entrenamiento con pesas puede aportar importantes beneficios a los pacientes diabéticos al aumentar la masa muscular y favorecer el metabolismo de la glucosa.

Los músculos necesitan glucosa para obtener energía y, cuanto más masa muscular tenga, más eficientemente podrá su cuerpo absorber la glucosa. Esto ayuda a reducir las necesidades de insulina y a controlar mejor los niveles de azúcar en sangre.

El levantamiento de pesas también mejora el flujo sanguíneo, reduciendo el riesgo de complicaciones como la neuropatía periférica y la retinopatía diabética, dice la dietista Kanikka Malhtora, educadora en diabetes con sede en la India. Además, ayuda a controlar el peso, reducir la presión arterial alta y disminuir los niveles de colesterol, factores esenciales para prevenir enfermedades cardíacas, una complicación común en los diabéticos.

Además, el Dr. Surender Pal Singh, del Departamento de Fisioterapia del Hospital CK Birla (India), señaló que el levantamiento de pesas ayuda a mejorar el rendimiento físico y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas y complicaciones diabéticas. Al fortalecer los músculos, el entrenamiento con pesas contribuye a una mejor absorción de la glucosa, mejorando el nivel de azúcar en sangre y reduciendo el riesgo de complicaciones.

El entrenamiento con pesas también ayuda a mejorar el nivel de azúcar en la sangre.

Foto: AI

Incorpora el levantamiento de pesas a tu rutina

El Dr. Kovil recomienda comenzar con sesiones de entrenamiento con pesas tres o cuatro veces por semana durante 30 minutos. Aumente gradualmente el tiempo a 45 minutos a medida que su cuerpo se adapte.

Es importante practicar el equilibrio de la parte superior e inferior del cuerpo para beneficiar a todo el cuerpo. Por ejemplo, 2 sesiones para la parte superior del cuerpo y 2 sesiones para la parte inferior del cuerpo. Comience con pesas ligeras y aumente la intensidad a medida que aumente su fuerza, según Indian Express.

El Dr. Singh recomienda que los principiantes comiencen con pesas livianas y se concentren en la forma adecuada para evitar lesiones. También es necesario combinarlo con ejercicios cardiovasculares para el equilibrio. Deberías consultar a tu médico o entrenador físico para obtener un programa de ejercicios adecuado y seguro.

El experto Malhotra enfatiza la importancia de mantener una postura adecuada, mantenerse hidratado y equilibrar el levantamiento de pesas con el ejercicio cardiovascular. Consulte siempre a su médico para asegurarse de que se ajuste a su plan de control de la diabetes.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-co-mot-bai-tap-cuc-hay-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-185250526233213831.htm