Sin embargo, las investigaciones y la opinión de los expertos ahora sugieren que el entrenamiento de fuerza puede desempeñar un papel importante en el control de la diabetes y la reducción de las complicaciones.
En concreto, el entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la masa muscular y a mejorar la capacidad del cuerpo para absorber la glucosa, lo que conduce a un mejor control del azúcar en sangre, según el Indian Express.
Aquí, los expertos comparten por qué las personas con diabetes deberían levantar pesas.
El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular y mejora la capacidad del cuerpo para absorber glucosa.
Foto: AI
Entrenamiento con pesas y control de la diabetes tipo 2
Según el Dr. Rajiv Kovil, jefe del Departamento de Diabetes del Zandra Healthcare Metabolic Care Center (India), el entrenamiento con pesas puede aportar importantes beneficios a los pacientes diabéticos al aumentar la masa muscular y favorecer el metabolismo de la glucosa.
Los músculos necesitan glucosa para obtener energía, y cuanta más masa muscular tengas, más eficientemente absorberá tu cuerpo la glucosa. Esto reduce tu necesidad de insulina y ayuda a controlar mejor el azúcar en sangre.
Levantar pesas también mejora el flujo sanguíneo, lo que reduce el riesgo de complicaciones como la neuropatía periférica y la retinopatía diabética, afirma Kanikka Malhtora, dietista y educadora en diabetes con sede en India. Además, ayuda a controlar el peso, reduce la presión arterial alta y los niveles de colesterol, todos ellos esenciales para prevenir enfermedades cardíacas, una complicación común en los diabéticos.
Además, el Dr. Surender Pal Singh, del Departamento de Fisioterapia del Hospital CK Birla (India), señaló que el levantamiento de pesas ayuda a mejorar el rendimiento físico y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas y complicaciones diabéticas. Al fortalecer los músculos, el entrenamiento con pesas contribuye a una mejor absorción de la glucosa, lo que mejora la glucemia y reduce el riesgo de complicaciones.
El entrenamiento con pesas también ayuda a mejorar el nivel de azúcar en la sangre.
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Incorpora el levantamiento de pesas a tu rutina
El Dr. Kovil recomienda comenzar con sesiones de entrenamiento con pesas de 30 minutos tres o cuatro veces por semana. Aumente gradualmente la duración hasta 45 minutos a medida que su cuerpo se adapta.
Lo mejor es equilibrar los entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo para beneficiar a todo el organismo. Por ejemplo, realiza dos sesiones para la parte superior y dos para la inferior. Empieza con pesas ligeras y aumenta la intensidad a medida que tu fuerza aumente, según el Indian Express.
El Dr. Singh recomienda que los principiantes comiencen con pesas ligeras y se centren en la técnica correcta para evitar lesiones. También es importante incorporar ejercicios cardiovasculares para mejorar el equilibrio. Consulte con su médico o entrenador físico para obtener un programa de ejercicios adecuado y seguro.
Malhotra enfatiza la importancia de una postura correcta, mantenerse hidratado y equilibrar el levantamiento de pesas con el cardio. Siempre consulte con su médico para asegurarse de que se ajuste a su plan de control de la diabetes.
Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-co-mot-bai-tap-cuc-hay-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-185250526233213831.htm
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