Los ejercicios de Kegel ayudan a controlar la micción.

Los ejercicios de Kegel ayudan a prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del suelo pélvico.

Los músculos del suelo pélvico son un grupo muscular que se utiliza para detener el flujo de orina y sostener los órganos de la pelvis, como la vejiga, los intestinos y la vagina. Este grupo muscular puede debilitarse debido a la edad o a factores como el embarazo, el parto, la cirugía pélvica, el sobrepeso o la obesidad, lo que provoca pérdidas de orina o gases accidentales.

Los ejercicios de Kegel (también llamados ejercicios del suelo pélvico) ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que ayuda con problemas como la incontinencia urinaria (pérdidas de orina), la incontinencia fecal y el prolapso de los órganos pélvicos (pérdida o abultamiento de los órganos pélvicos hacia la vagina). Los ejercicios de Kegel también pueden mejorar la salud sexual tanto en hombres como en mujeres.

Los ejercicios de Kegel ayudan a las embarazadas a controlar mejor los músculos del suelo pélvico durante el parto. También ayudan con el control de la vejiga, la incontinencia urinaria o las pérdidas de orina, el pujo durante el parto vaginal y la recuperación del perineo después del parto.

Para los hombres, los ejercicios de Kegel no sólo ayudan a mejorar la incontinencia urinaria (dependiendo de la causa) sino que también controlan el dolor y la hinchazón de próstata que se produce con la prostatitis o la hiperplasia prostática benigna (HPB); aumentan el placer sexual ayudando con las erecciones y la eyaculación.

Para personas con músculos del suelo pélvico débiles, los ejercicios de Kegel deben iniciarse en posición acostada. Foto: Freepik

Para encontrar los músculos del suelo pélvico, puedes intentar detener la micción mientras estás en el baño o imaginarte intentando no expulsar gases. También puedes introducir suavemente un dedo en la vagina y apretar los músculos para sentir la presión alrededor del dedo. Los músculos que se levantan al dejar de orinar, expulsar gases, etc., son los músculos del suelo pélvico.

Una vez que hayas encontrado los músculos del suelo pélvico, empieza a hacer ejercicios de Kegel levantándolos y manteniéndolos así durante unos 3 segundos, y luego relajándolos durante 3 segundos. Repite este movimiento 10 veces. Si te resulta demasiado difícil, reduce la repetición a 5 veces hasta que los músculos del suelo pélvico se fortalezcan; esto se llama una serie. Haz este ejercicio una serie por la mañana y otra por la noche.

A medida que los músculos del suelo pélvico se fortalezcan, aumente el número de repeticiones. En lugar de mantener la postura y relajarla durante tres segundos, intente hacer cinco segundos cada vez. Luego, aumente el número de ejercicios de Kegel a 10 seguidos. Finalmente, aumente la frecuencia de estos ejercicios de dos a tres veces al día. Lo ideal, según los expertos, es hacer 10 series (manteniendo la postura y relajando durante cinco segundos) durante tres series al día.

Para saber si está haciendo el ejercicio correctamente, fíjese en el dolor en el abdomen, la zona lumbar o la cabeza. Si siente dolor, es posible que esté conteniendo la respiración o contrayendo los músculos incorrectamente. Por lo tanto, no apriete ni presione demasiado los músculos de la cara interna de los muslos, la espalda, los glúteos ni el abdomen durante el ejercicio. Durante el ejercicio, no contenga la respiración, sino que respire con normalidad; puede contar en voz alta para mantener el ritmo respiratorio. Los ejercicios se pueden realizar tumbado, sentado o de pie. Si tiene los músculos del suelo pélvico débiles, comience tumbado.

Si se practica correctamente, verá que sus síntomas mejoran gradualmente después de 6 a 8 semanas, como por ejemplo: no habrá pérdidas de orina más frecuentes.

Nhu Y ( según la Clínica Cleveland )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/bai-tap-kegel-giup-kiem-soat-duong-tieu-4613838.html