Los ejercicios de Kegel ayudan a controlar la micción.

Los ejercicios de Kegel ayudan a prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del suelo pélvico.

Los músculos del suelo pélvico son un conjunto de músculos que se utilizan para detener el flujo de orina; Sostiene los órganos de la pelvis, como la vejiga, el intestino y la vagina. Este grupo muscular puede debilitarse debido a la edad o a factores como el embarazo, el parto, la cirugía pélvica, el sobrepeso o la obesidad... provocando que la persona tenga pérdidas de orina o gases accidentalmente.

Los ejercicios de Kegel (también conocidos como ejercicios del suelo pélvico) ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, solucionando problemas como: incontinencia urinaria (pérdidas de orina), incontinencia fecal; prolapso de órganos pélvicos (órganos pélvicos que se caen o sobresalen hacia la vagina). Los ejercicios de Kegel también pueden mejorar la salud sexual tanto de hombres como de mujeres.

Los ejercicios de Kegel ayudan a las mujeres embarazadas a obtener un mejor control de sus músculos pélvicos durante el parto y el nacimiento. Los ejercicios de Kegel también ayudan a controlar la vejiga; incontinencia urinaria o pérdida de orina; empujar durante el parto vaginal; curación perineal después del parto.

Para los hombres, los ejercicios de Kegel no sólo ayudan a mejorar la incontinencia urinaria (dependiendo de la causa) sino que también controlan el dolor y la hinchazón de próstata que se produce con la prostatitis o la hiperplasia prostática benigna (HPB); Aumenta el placer sexual ayudando a la erección y la eyaculación.

Para las personas con músculos del suelo pélvico débiles, los ejercicios de Kegel deben iniciarse acostados. Foto: Freepik

Para encontrar los músculos del suelo pélvico, puedes intentar dejar de orinar mientras estás en el inodoro o imaginarte tratando de no expulsar gases. También puedes insertar suavemente un dedo en la vagina y apretar los músculos para sentir la presión alrededor del dedo. Los músculos que se levantan durante la micción, los pedos... son los músculos del suelo pélvico.

Una vez que encuentre los músculos del suelo pélvico, comience a hacer ejercicios de Kegel levantándolos y sosteniéndolos durante aproximadamente 3 segundos y luego relajándolos durante 3 segundos. Repita este movimiento 10 veces. Si lo sientes demasiado difícil, redúcelo a 5 repeticiones hasta que los músculos del suelo pélvico se fortalezcan; esto se llama una serie. Realice este ejercicio una serie por la mañana y otra por la noche.

A medida que los músculos del suelo pélvico se fortalezcan, aumente el número de repeticiones. En lugar de mantener los músculos y relajarlos durante tres segundos, intente aumentarlo a cinco segundos a la vez. Luego aumenta el número de ejercicios de Kegel a 10 veces consecutivas. Por último, aumenta el número de veces que realizas estos ejercicios de 2 veces al día a 3 veces. Según los expertos, lo ideal es hacer 10 repeticiones por serie (mantener y relajar durante 5 segundos) y tres series al día.

Para saber si estás haciendo el ejercicio correctamente, fíjate en el dolor en el estómago, la espalda baja o la cabeza. Si siente dolor, es posible que esté conteniendo la respiración o apretando incorrectamente los músculos. Por lo tanto, no apriete demasiado, presione ni comprima la parte interna del muslo, la espalda, los glúteos o los músculos abdominales durante el ejercicio. Durante el ejercicio no debes contener la respiración, sino respirar normalmente, quizás contando en voz alta para mantener el ritmo respiratorio. Los ejercicios se pueden realizar acostado, sentado o de pie. Si sus músculos pélvicos están débiles, comience a recostarse.

Si se practica correctamente, verá que sus síntomas mejoran gradualmente después de 6 a 8 semanas, como por ejemplo: no habrá pérdidas de orina más frecuentes.

Nhu Y ( según la Clínica Cleveland )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/bai-tap-kegel-giup-kiem-soat-duong-tieu-4613838.html