El ejercicio de elevación de piernas rectas ayuda a adelgazar las caderas

Las elevaciones de piernas rectas ayudan a adelgazar las caderas. Foto: Según Healthshots.

¿Qué es la elevación de pierna recta?

Para realizar este movimiento, el practicante debe acostarse y levantar cada pierna una por una, este movimiento apunta a la cadera y los músculos abdominales inferiores, ayudando a aumentar la fuerza y ​​adelgazar.

Según un estudio de 2017 publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy, las elevaciones de piernas rectas son uno de los ejercicios recomendados después de una cirugía de cadera.

Beneficios de las elevaciones de piernas rectas

- Este movimiento trabaja los músculos de la cadera y los glúteos, fortaleciendo las caderas. Los músculos de la cadera son importantes para actividades como caminar, correr y subir escaleras.

- Al levantar una pierna, la fuerza impactará los músculos centrales para mantener el equilibrio, lo que ayudará a fortalecer los músculos abdominales y la espalda baja.

- Mantener el equilibrio sobre una pierna mejora la salud general, convirtiéndote en un mejor atleta . Este movimiento tonifica los isquiotibiales, haciendo que los muslos se vean más firmes.

- Favorece la salud de las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones.

- La práctica regular puede aumentar la flexibilidad de los músculos de la cadera y las piernas.

Cómo hacer elevaciones de piernas rectas

- Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados.

- Aprieta los músculos abdominales mientras te acuestas.

- Levanta una pierna estirada hacia el techo, manteniéndola recta. Asegúrese de que el otro pie toque el suelo.

-Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente.

- Haz lo mismo con la otra pierna.

Nota:

- No arquees la espalda mientras haces ejercicio, en lugar de eso mantén la espalda recta sobre el suelo para evitar tensiones.

- Al hacer ejercicio, no se apresure, muévase lentamente para evitar lesiones.

- Apriete siempre los músculos abdominales al hacer ejercicio.

- Al hacer ejercicio, no levantes demasiado las piernas, mantenlas a un nivel con el que te sientas cómodo.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo