Los médicos advierten que la postura al sentarse hace que los trabajadores de oficina "envejezcan sus huesos" más rápido

Muchos jóvenes, especialmente trabajadores de oficina, han tenido que enfrentar una degeneración temprana y daños en la columna debido a hábitos de mala postura al sentarse durante períodos prolongados.

¿Por qué una postura incorrecta al sentarse provoca una degeneración precoz?

El Dr. Nguyen Hai Tam, especialista del Departamento de Neurocirugía de Columna del Hospital General Internacional Nam Sai Gon, explicó que la degeneración espinal es un proceso natural de envejecimiento de las estructuras de la columna vertebral, como los discos, las articulaciones intervertebrales, los ligamentos y los huesos. Esta afección puede presentarse en cualquier segmento, pero es más común en el cuello y la zona lumbar, causando síntomas como dolor sordo o intenso en la zona, rigidez matutina, fatiga muscular y movilidad limitada.

Permanecer sentado con la espalda encorvada y la cabeza inclinada durante mucho tiempo ejerce una presión desigual sobre la columna vertebral, lo que provoca un desequilibrio en el eje de soporte. Las vértebras y los discos se sobrecargan constantemente, lo que provoca microlesiones repetidas, lo que favorece que el proceso de degeneración se produzca antes de lo normal, enfatizó el Dr. Tam.

Postura incorrecta y correcta al sentarse en el trabajo

ILUSTRACIÓN: IA

Consecuencias a largo plazo

Permanecer sentado en una posición incorrecta durante mucho tiempo provoca la compresión y deshidratación de los discos intervertebrales, y el desgarro de la membrana fibrosa, formando así una hernia discal que comprime las raíces nerviosas. El paciente puede experimentar dolor que se irradia desde el cuello hasta los hombros, o desde la zona lumbar hasta las piernas, acompañado de entumecimiento y limitación de la movilidad. Si no se trata, la afección puede progresar a estenosis espinal, espolones óseos e incluso debilidad en las extremidades.

El doctor Tam advierte que muchos jóvenes son subjetivos porque creen que se trata simplemente de "dolor y fatiga transitorios". Para cuando llegan al hospital, la enfermedad ya está en una etapa avanzada, y el tratamiento se vuelve más complejo y costoso.

La degeneración espinal suele comenzar entre los 30 y los 40 años y se hace evidente después de los 60. Sin embargo, el Dr. Tam indicó que en la práctica clínica se han registrado muchos casos de degeneración en personas de tan solo 25 a 35 años. La causa principal es permanecer sentado en una postura incorrecta durante un tiempo prolongado, especialmente al inclinar la cabeza para usar la computadora o el teléfono durante más de 3 o 4 horas al día, junto con un estilo de vida sedentario o antecedentes de lesiones espinales.

¿Qué hacer para prevenir?

Según el Dr. Tam, podemos prevenir de forma proactiva la degeneración espinal desde una edad temprana mediante:

Mantenga una postura correcta: Siéntese erguido, con los ojos a la altura de la pantalla, y use una silla con respaldo. Descanse de 5 a 10 minutos después de cada 45 minutos de trabajo. Para dormir, acuéstese boca arriba o de lado con una almohada baja (5-7 cm); evite acostarse boca abajo.

Además, necesitamos hacer ejercicio regularmente, mantener un peso razonable, reducir el estrés, dejar de fumar, realizar controles de salud periódicos, especialmente cuando hay signos: dolor de cuello, entumecimiento en las manos, rigidez prolongada del cuello o antecedentes de trauma.

"La degeneración espinal no es una parte inevitable del envejecimiento. Con el cuidado adecuado, la columna vertebral puede estar completamente protegida y mantenerse sana durante mucho tiempo", afirmó el Dr. Tam.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm