Los médicos recomiendan posturas para dormir que ayudan a fortalecer la columna vertebral.

Una postura correcta al dormir, combinada con los elementos de apoyo adecuados, ayudará a mantener la curvatura fisiológica natural, evitando enfermedades de la columna vertebral.

Según el especialista Ly Van Hoang, subdirector del Departamento de Neurocirugía de Columna del Hospital Gia An 115 (Ciudad Ho Chi Minh), la columna vertebral posee una curvatura fisiológica natural que distribuye la fuerza y ​​reduce el impacto en el cuerpo. Si se duerme en una mala postura durante un tiempo prolongado, por ejemplo, con una curvatura excesiva de la espalda, torsión del cuello o desalineación de la columna, los grupos musculares, ligamentos y discos se ven sometidos a una presión desigual. Como consecuencia, los músculos y ligamentos que rodean la columna se estiran, lo que puede provocar dolor y fatiga en el cuello, los hombros, la espalda o la zona lumbar con el tiempo.

Para las personas con enfermedades de la columna vertebral como hernias discales, degeneración, espolones espinales, etc., dormir en una posición incorrecta también puede aumentar la presión sobre los discos, haciendo más evidentes los síntomas de dolor y entumecimiento que se extienden por los brazos o las piernas.

posturas incorrectas comunes al dormir

Dormir boca abajo, usar una almohada demasiado alta o dormir frecuentemente de lado son algunas posturas incorrectas comunes entre los vietnamitas. El doctor Van Hoang explica: «La posición boca abajo provoca una hiperextensión de la columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado hacia un lado durante mucho tiempo, lo que puede causar fácilmente tensión muscular en el cuello y los hombros, dolor de espalda y desalineación de la columna».

Dormir boca abajo es una de las posturas más comunes.

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El uso de almohadas demasiado altas, especialmente la costumbre de usar dos almohadas una encima de la otra, provoca que el cuello se doble, aumentando la presión sobre los discos y las articulaciones cervicales. Muchas personas también tienen la costumbre de dormir de lado, sobre todo cuando hace frío, lo que causa la contracción de los músculos paravertebrales y lumbares, reduciendo la circulación sanguínea y provocando dolor al despertar. El doctor Van Hoang advierte: «Si estas posturas se mantienen durante mucho tiempo, no solo causarán dolor muscular y articular, sino que también aumentarán el riesgo de disfunción espinal, especialmente en la región cervical y lumbar».

Además, el Dr. Van Hoang señaló que quienes deben prestar atención a su postura al dormir deben ser especialmente cuidadosos con enfermedades de la columna vertebral como hernias discales, degeneración espinal, ciática, escoliosis, etc. En estos casos, la estructura de la columna y los discos se encuentra dañada. Dormir en una posición incorrecta puede aumentar la presión sobre las raíces nerviosas, empeorando el dolor o el entumecimiento.

Las personas mayores también constituyen un grupo que requiere atención, ya que con el tiempo los discos intervertebrales pierden agua, elasticidad y son propensos a la degeneración. Mantener una postura correcta al dormir ayudará a reducir la presión sobre la columna vertebral y a limitar el dolor de espalda crónico.

Además, las mujeres embarazadas deben prestar atención a la postura al dormir, ya que el centro de gravedad del cuerpo cambia, lo que aumenta la presión en la zona lumbar. Dormir sobre el lado izquierdo con una almohada entre las piernas es una buena opción, pues favorece la circulación y ayuda a reducir la tensión en la espalda.

¿Cuáles son las posturas adecuadas para dormir?

Según el Dr. Van Hoang, la mejor postura para dormir para la columna vertebral es boca arriba con una almohada de firmeza media y un colchón de elasticidad adecuada. En esta posición, la cabeza, el cuello y la espalda se mantienen alineados, lo que ayuda a conservar la curvatura natural de la columna y a reducir la tensión en la zona cervical y lumbar. Se puede colocar una almohada fina debajo de la rodilla (o detrás de ella) para reducir la lordosis lumbar y la presión sobre la columna.

Dormir de lado también es una buena opción, siempre y cuando la columna vertebral siga estando debidamente apoyada.

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Para quienes tienen dificultades para dormir boca arriba, dormir de lado también es una buena opción, siempre que la columna vertebral esté bien apoyada. Al dormir de lado, se recomienda colocar una almohada delgada entre las rodillas para evitar la torsión de las caderas y la zona lumbar, y elegir una almohada que sea lo suficientemente alta como para tocar los hombros, de modo que el cuello no quede doblado ni inclinado, recomienda el Dr. Van Hoang.

Para las personas con enfermedades de la columna vertebral, la postura al dormir debe ajustarse según la ubicación y el grado de la lesión, ya que cada caso puede requerir una posición diferente. Lo ideal es que los pacientes consulten directamente con un especialista para recibir orientación sobre la postura al dormir y elegir el colchón y la almohada adecuados.

Además, el Dr. Van Hoang también señaló algunos factores de apoyo adecuados a continuación para ayudar a que la posición correcta para dormir sea más efectiva.

Colchón : Debe tener una firmeza moderada, ni demasiado blanda para evitar que la columna se hunda, ni demasiado dura para evitar que ejerza presión sobre los hombros, los glúteos y la espalda. El colchón debe proporcionar un soporte uniforme para ayudar a que la columna se mantenga en una posición natural durante el sueño.

Almohada para la cabeza : Debe tener una altura proporcional al ancho de los hombros, ayudando a que el cuello y la cabeza descansen en el mismo eje que el cuerpo. Para personas con problemas cervicales, se recomienda una almohada anatómica para un mejor soporte del cuello.

Hábitos antes de dormir : Evite usar el teléfono y no se acueste a leer o ver películas durante mucho tiempo, ya que esto también ayuda a reducir la tensión muscular en el cuello y la espalda. Mantener un horario de sueño regular y realizar algunos estiramientos suaves antes de acostarse ayudará al cuerpo a relajarse y a reducir la presión sobre la columna vertebral de forma más eficaz.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm