4 beneficios para la salud de hacer sentadillas 20 veces cada mañana

Las sentadillas estimulan las caderas, las rodillas, los tobillos y los músculos abdominales, de la espalda y de los glúteos simultáneamente. Empezar el día con incluso 20 sentadillas te traerá muchos beneficios sorprendentes para la salud.

Hacer 20 sentadillas cada mañana puede parecer un pequeño hábito, pero puede traer los siguientes beneficios para la salud:

Las sentadillas mejoran la fuerza central.

Los músculos del core incluyen el recto abdominal, los oblicuos y los músculos longitudinales de la columna. Al realizar sentadillas con la técnica adecuada, estos grupos musculares trabajan intensamente para mantener la espalda recta, estabilizar la pelvis y controlar el movimiento vertical, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Hacer 20 sentadillas cada mañana tendrá muchos efectos positivos en tu salud.

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Algunos estudios demuestran que las sentadillas estimulan los músculos de la columna vertebral cuatro veces más que las planchas. Con unos músculos del core más fuertes, podemos controlar mejor la parte superior del cuerpo, lo que reduce el riesgo de dolor de espalda al cargar objetos pesados, agacharse o realizar actividades cotidianas.

Fortalecer los huesos y las articulaciones

Las sentadillas son ejercicios con carga que aplican tensión mecánica a los huesos, estimulando así la actividad de las células formadoras de hueso. Los expertos afirman que las sentadillas promueven la flexibilidad en las caderas, rodillas y tobillos, a la vez que ayudan a estas articulaciones a mantener la salud del líquido articular y del cartílago.

Además, las sentadillas fortalecen los músculos que rodean la articulación de la rodilla, los isquiotibiales y los glúteos. Estos músculos ayudan a estabilizar la articulación durante el movimiento. Unos músculos fuertes alrededor de la articulación reducen la presión sobre el cartílago y los ligamentos, limitando así el daño en estas áreas.

Sin embargo, para lograr un impacto positivo en las articulaciones, la intensidad de las sentadillas debe ser de moderada a vigorosa. 20 sentadillas cada mañana es un buen punto de partida, y luego los deportistas pueden aumentar gradualmente la intensidad.

Equilibrio hormonal

Los ejercicios de entrenamiento de resistencia, como las sentadillas, estimulan una respuesta hormonal en el cuerpo, particularmente la hormona del crecimiento y la testosterona.

Numerosos estudios han demostrado que los ejercicios multiarticulares, como las sentadillas, producen una respuesta hormonal más significativa en comparación con los ejercicios monoarticulares. Sin embargo, es importante destacar que las sentadillas no son una solución mágica que pueda mejorar drásticamente los niveles hormonales. Este efecto puede ser a corto plazo y depende en gran medida de la masa muscular, el nivel de carga y el tiempo de descanso.

Mejora cardiovascular

Al realizar ejercicios que requieren el movimiento de grandes grupos musculares, como las sentadillas, se estimula la circulación sanguínea, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión adaptativa sobre el sistema circulatorio. Con el tiempo, los vasos sanguíneos se dilatan y la flexibilidad mejora.

Las sentadillas no son ejercicios de resistencia como correr o andar en bicicleta. Sin embargo, gracias a su compromiso multiarticular, la fuerza requerida y el ritmo constante de realizar 20 sentadillas simultáneamente, pueden generar estimulación cardiovascular. Este impacto ayuda a mejorar la presión arterial y a reducir la tensión en el sistema cardiovascular en reposo, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm