4 beneficios para la salud de hacer sentadillas 20 veces cada mañana

Las sentadillas estimulan las caderas, las rodillas, los tobillos y los músculos abdominales, de la espalda y de los glúteos simultáneamente. Empezar el día con incluso 20 sentadillas te traerá muchos beneficios sorprendentes para la salud.

Hacer sentadillas 20 veces cada mañana puede parecer un pequeño hábito, pero puede traer los siguientes beneficios para la salud:

Las sentadillas mejoran la fuerza central

Los músculos del core incluyen el recto abdominal, los oblicuos y los músculos que se extienden a lo largo de la columna vertebral. Al hacer sentadillas correctamente, estos grupos musculares trabajan arduamente para mantener la espalda recta, estabilizar la pelvis y controlar el movimiento de arriba a abajo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Hacer sentadillas 20 veces cada mañana traerá muchos efectos positivos a tu salud.

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Algunos estudios demuestran que las sentadillas estimulan los músculos de la columna vertebral cuatro veces más que las planchas. Con unos músculos del core más fuertes, tenemos un mejor control de la parte superior del cuerpo, lo que reduce el riesgo de dolor de espalda al cargar peso, agacharnos o realizar actividades cotidianas.

Fortalecer los huesos y las articulaciones

Las sentadillas son ejercicios con carga que ejercen presión mecánica sobre los huesos, lo que estimula la actividad de las células que forman los huesos. Los expertos afirman que las sentadillas promueven la movilidad en las caderas, rodillas y tobillos, y ayudan a estas articulaciones a mantener la salud del líquido sinovial y el cartílago.

Además, las sentadillas también fortalecen los músculos que rodean las articulaciones de las rodillas, los isquiotibiales y los glúteos. Estos músculos estabilizan la articulación durante el movimiento. Unos músculos fuertes alrededor de la articulación reducen la presión sobre el cartílago y los ligamentos, limitando así el daño en estas áreas.

Sin embargo, para tener un buen impacto en los huesos y las articulaciones, la intensidad de las sentadillas debe ser de moderada a fuerte. El punto de partida es hacer 20 sentadillas cada mañana, y luego se puede aumentar gradualmente el nivel.

Equilibrio hormonal

El entrenamiento de resistencia, como las sentadillas, estimula las respuestas hormonales en el cuerpo, particularmente la hormona del crecimiento y la testosterona.

Cada vez hay más evidencia científica que demuestra que los ejercicios multiarticulares, como las sentadillas, producen una respuesta hormonal más significativa que los ejercicios monoarticulares. Sin embargo, es importante destacar que las sentadillas no son una fórmula mágica para mejorar el rendimiento hormonal. Es probable que sus efectos sean de corta duración y dependan en gran medida de la masa muscular, la carga y los períodos de descanso.

Fortalecer el sistema cardiovascular

Al realizar ejercicios que requieren el movimiento de grandes grupos musculares, como las sentadillas, el cuerpo se estimula para que circule la sangre, aumente la frecuencia cardíaca y adapte la presión sobre el sistema circulatorio. Con el tiempo, los vasos sanguíneos se dilatan y la flexibilidad mejora.

Las sentadillas no son ejercicios de resistencia como correr o andar en bicicleta. Sin embargo, gracias al impacto multiarticular, la fuerza requerida y el ritmo continuo al realizar 20 repeticiones seguidas, se puede generar estimulación cardiovascular. Este impacto ayuda a mejorar la presión arterial, reduciendo la presión sobre el sistema cardiovascular en reposo, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm