6 errores que los principiantes de yoga deben evitar

El yoga es una práctica que combina mente y cuerpo y ofrece numerosos beneficios, como una mayor flexibilidad y la reducción del estrés. Muchos principiantes cometen errores al practicar yoga, lo que puede llevar a una práctica ineficaz o incluso a lesiones.

Para practicar yoga de forma segura y eficaz, es necesario evitar los siguientes errores básicos:

Omitir el inicio

Respirar profunda, uniforme y correctamente al practicar yoga ayuda a concentrarse y a mejorar la efectividad de la práctica.

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Una de las cosas más importantes que se deben evitar al practicar yoga es realizar posturas difíciles sin calentar. Esto puede provocar fácilmente distensiones musculares o lesiones leves, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .

Los ejercicios suaves de calentamiento, como la rotación de las articulaciones y los estiramientos ligeros, ayudan a calentar el cuerpo, prepararlo para el movimiento y reducir el riesgo de lesiones.

No prestar atención a la respiración

La respiración es la base del yoga. Si no se combina con el movimiento, se pierde la conexión entre mente y cuerpo, lo que reduce la calidad de la práctica. Una respiración profunda, uniforme y correcta ayuda a concentrarse y a mejorar la eficacia de la práctica.

sobreesfuerzo

Quienes se inician en el yoga a menudo se esfuerzan demasiado para seguir el ritmo de los demás o lograr posturas difíciles. Esto puede provocar fácilmente dolor muscular, tensión articular e incluso lesiones graves. La práctica del yoga debe realizarse de forma gradual, escuchando al cuerpo y adaptando las posturas al ritmo individual de cada uno.

Postura incorrecta

Una mala postura no solo reduce la eficacia del yoga, sino que también puede causar dolor o lesiones con el tiempo. Quienes lo practican deben prestar atención a la correcta alineación de las articulaciones, la columna vertebral, las caderas y los hombros. Pueden mirarse en el espejo, usar una cinta o buscar la guía de un instructor experimentado.

Comparar con otros

Un error común entre los principiantes de yoga es compararse con los demás en clase, o incluso con su yo del pasado. Esto puede causar ansiedad, pérdida de motivación y llevarlos a exigirse demasiado. El yoga es un camino personal, y cada alumno debe avanzar a su propio ritmo.

Falta de perseverancia

La práctica inconsistente es una de las principales razones por las que muchas personas abandonan el yoga tras pocas semanas. Aunque al principio el practicante se sienta entusiasmado, si no mantiene la constancia, el cuerpo no logra crear un hábito, lo que conlleva una pérdida de motivación. Según Healthline, lo mejor es mantener una rutina regular, como varias sesiones por semana, para formar un hábito y mantener el ritmo de progreso.

Fuente: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm