¿En qué parte del cuerpo ayuda más rápidamente el ciclismo a reducir la grasa?

Montar en bicicleta es una forma eficaz de quemar calorías y reducir grasa. Los glúteos y los muslos son los grupos musculares que más se activan al montar en bicicleta.

Sin embargo, una de las ideas erróneas más comunes sobre la quema de grasa es que se puede quemar grasa de forma localizada. Por ejemplo, si se quiere quemar grasa abdominal, se deben hacer ejercicios abdominales; o si se quiere quemar grasa de los muslos, se debe montar en bicicleta o hacer sentadillas. Esto no es cierto, ya que el cuerpo no quema grasa de forma localizada, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

El ciclismo es un ejercicio eficaz para ayudar a reducir la grasa corporal.

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Esto se debe a que el cuerpo moviliza la grasa de todo el sistema de tejido adiposo, no solo de la zona donde los músculos están activos. Al montar en bicicleta, la energía se obtiene principalmente del glucógeno muscular y la grasa corporal, incluyendo el abdomen, los brazos y el pecho. Por lo tanto, la pérdida de grasa es una reducción de todo el cuerpo, no en una zona específica.

Gracias a sus efectos metabólicos en todo el cuerpo, el ciclismo, especialmente a intensidad moderada o alta, ayuda a reducir la grasa visceral y abdominal con mayor rapidez. Esto se debe a que, al pedalear, los músculos de las piernas consumen mucha energía, estimulando la quema de glucosa y ácidos grasos de las reservas de grasa.

El ciclismo de baja intensidad moviliza principalmente la energía de la grasa corporal total.

La grasa visceral es más sensible a las hormonas adrenalina y noradrenalina que la grasa subcutánea. Estas hormonas ayudan al cuerpo a quemar grasa más rápidamente, especialmente la visceral. Por lo tanto, la grasa visceral disminuye más rápido que la subcutánea.

El ejercicio de intensidad moderada a alta también aumenta el metabolismo basal incluso después del ejercicio. Este efecto ayuda a quemar grasa en todo el cuerpo. Además, mantener una frecuencia cardíaca entre el 60 % y el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima contribuye a aumentar la eficiencia de la oxidación de grasas.

Aunque no son las zonas que queman grasa más rápidamente al montar en bicicleta, las caderas, los glúteos y los muslos son los grupos musculares que más se activan durante el ejercicio. El movimiento repetitivo de los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos aumenta el flujo sanguíneo local y la sensibilidad a la insulina.

Además, no todos los tipos de ciclismo son igual de efectivos para quemar grasa. El ciclismo de baja intensidad extrae energía principalmente de la grasa corporal, mientras que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) estimula la quema de grasa visceral más rápidamente, según Verywellfit.

Fuente: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm