¿En qué parte del cuerpo el ciclismo ayuda a reducir la grasa más rápidamente?

El ciclismo es una forma eficaz de quemar calorías y reducir la grasa. Los glúteos y los muslos son los grupos musculares más activos durante el ciclismo.

Sin embargo, uno de los conceptos erróneos más comunes sobre la quema de grasa es la creencia de que es posible quemar grasa localizada. Por ejemplo, se cree que para quemar grasa abdominal se deben hacer ejercicios abdominales, o para quemar grasa de los muslos, montar en bicicleta o hacer sentadillas. Esto es incorrecto porque el cuerpo no quema la grasa localizada, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

El ciclismo es un ejercicio eficaz para reducir la grasa corporal general.

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La razón es que el cuerpo moviliza la grasa de todo el sistema de tejido adiposo, no solo de la zona muscular activa. Al pedalear, la energía se obtiene principalmente del glucógeno muscular y de la grasa de todo el cuerpo, incluyendo el abdomen, los brazos y el pecho. Por lo tanto, la pérdida de grasa se refiere a la pérdida de grasa corporal total, no a la pérdida de grasa localizada.

Gracias a sus efectos metabólicos en todo el cuerpo, el ciclismo, especialmente a intensidad moderada-alta, ayuda a reducir la grasa visceral y abdominal más rápidamente. Esto se debe a que, al pedalear, los músculos de las piernas consumen mucha energía, lo que estimula la quema de glucosa y ácidos grasos de la grasa almacenada.

El ciclismo de baja intensidad utiliza principalmente energía proveniente de la grasa corporal.

La grasa visceral es más sensible a las hormonas adrenalina y noradrenalina que la grasa subcutánea. Estas hormonas ayudan al cuerpo a quemar grasa más rápido, especialmente la grasa visceral. Por lo tanto, la grasa visceral disminuirá más rápidamente que la grasa subcutánea.

El ejercicio de intensidad moderada a alta también aumenta la tasa metabólica basal incluso después del ejercicio. Este efecto ayuda a quemar grasa en todo el cuerpo. Además, mantener una frecuencia cardíaca entre el 60 % y el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima aumenta la eficiencia de la oxidación de grasas.

Si bien no son las zonas de mayor pérdida de grasa durante el ciclismo, las caderas, los glúteos y los muslos son los grupos musculares que se activan con mayor intensidad durante el entrenamiento. El movimiento repetitivo de los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos aumenta el flujo sanguíneo local y mejora la sensibilidad a la insulina.

Además, no todos los tipos de ciclismo son igual de efectivos para quemar grasa. El ciclismo de baja intensidad utiliza principalmente la energía de la grasa sistémica, mientras que el ciclismo interválico de alta intensidad (HIIT) activa la quema de grasa visceral con mayor rapidez, según Verywellfit.

Fuente: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm