4 ejercicios para ayudar a reducir la grasa de los muslos de manera extremadamente efectiva

La grasa de los muslos es una de las zonas más difíciles de eliminar, especialmente para las mujeres. Las principales causas son la falta de ejercicio, una dieta alta en carbohidratos y factores genéticos que provocan la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo.

Además de los ejercicios de cuerpo completo para quemar grasa, los ejercicios especializados dirigidos a la grasa del muslo ayudarán a reafirmar este grupo muscular, estimular el consumo de calorías y mejorar la circulación sanguínea, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa de los muslos.

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A continuación se presentan ejercicios recomendados por expertos en fitness para ayudar a reducir la grasa de los muslos de manera efectiva:

Agacharse

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para todo el cuerpo, ya que trabajan directamente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar el equilibrio de forma muy efectiva.

Para principiantes, dependiendo de su condición física, realice 3 series de 12 a 15 repeticiones cada una. Una vez que se acostumbre, puede usar mancuernas o una barra para aumentar la dificultad, estimular el crecimiento muscular y quemar más calorías.

paso atrás

Las zancadas son un ejercicio centrado en la estabilidad que ayuda a tonificar los muslos y los glúteos. Su ventaja es que mejoran la coordinación entre los grupos musculares y el equilibrio, además de quemar grasa eficazmente al combinarse con otros ejercicios de resistencia.

Para realizar la técnica correctamente, el practicante avanza un pie, bajando el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial. Repite de 10 a 12 veces con cada pierna, haciendo 3 series seguidas.

Las zancadas se pueden realizar hacia adelante o hacia atrás. Las zancadas hacia adelante implican avanzar la pierna, fortaleciendo los cuádriceps, mientras que las zancadas hacia atrás ejercen menos presión sobre la articulación de la rodilla y se centran más en los glúteos y los isquiotibiales.

Ciclismo

El ciclismo es una de las mejores actividades cardiovasculares para reducir la grasa de los muslos. Según Harvard Health Publishing (EE. UU.), una persona de 70 kg puede quemar unas 260 calorías pedaleando durante 30 minutos a una velocidad media y hasta más de 400 calorías si acelera.

El ciclismo, ya sea al aire libre o en interiores, aumenta la frecuencia cardíaca, mejora la circulación en las piernas y quema grasa en los muslos. Además, este ejercicio también aumenta la resistencia corporal y reduce el riesgo de lesiones en comparación con deportes de alto impacto como correr.

Se recomienda montar en bicicleta de 4 a 5 veces por semana, de 30 a 45 minutos cada vez. Para lograr una pérdida de grasa óptima, quienes hacen ejercicio deben combinarlo con una dieta rica en proteínas y baja en azúcares refinados.

Subir escaleras

Subir escaleras es un ejercicio que desarrolla resistencia y fuerza, y tiene un gran impacto en los muslos, glúteos y pantorrillas. Una investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine demuestra que subir escaleras de 2 a 3 minutos seguidos, de 3 a 5 veces al día, mejora la salud cardiovascular y reduce significativamente la grasa corporal.

Puedes subir escaleras varias veces al día. El tiempo total ideal de ejercicio es de unos 20 a 30 minutos al día. Subir escaleras no solo ayuda a reducir la grasa de los muslos, sino que también aumenta la densidad ósea y mejora la flexibilidad de las rodillas, lo cual es muy adecuado para personas ocupadas, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-mo-dui-cuc-ky-hieu-qua-185251007201331948.htm