Hábitos que aumentan silenciosamente el riesgo de diabetes

Además de factores familiares como la edad, el peso y la genética, los expertos advierten que un estilo de vida sedentario se está convirtiendo en una causa importante del aumento del riesgo de diabetes.

Cuando estás físicamente activo, es más fácil para tu cuerpo mantener niveles estables de azúcar en sangre después de comer y mantener tu peso en un nivel saludable, según EatingWell .

Lorena Drago, nutricionista en Estados Unidos, afirmó que el sedentarismo dificulta el control del azúcar en la sangre, y además conlleva a problemas de salud como presión arterial alta, colesterol alto y aumento de peso.

La falta de ejercicio aumenta la resistencia a la insulina

Rachel Pessah Pollack, médica estadounidense, explica que la falta de ejercicio hace que el cuerpo absorba menos glucosa, lo que obliga al páncreas a secretar más insulina para mantener el equilibrio. Con el tiempo, esto provoca que el cuerpo se vuelva gradualmente resistente a la insulina, causa directa de la diabetes tipo 2.

Es normal que los niveles de azúcar en sangre aumenten después de comer. Sin embargo, si el cuerpo permanece sedentario durante mucho tiempo, el azúcar en sangre tiende a subir más y bajar más lentamente. Esta condición, si se prolonga, puede provocar enfermedades crónicas como cardiopatías, pérdida de visión y daño nervioso.

Thói quen lối sống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — Las personas sedentarias suelen tener más dificultades para perder peso, lo que provoca que la grasa se acumule en el abdomen y otras zonas del cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades.

Estar sentado durante largos periodos provoca aumento de peso y cambios en el cuerpo.

Cuando la ingesta de calorías excede el gasto, el cuerpo almacenará el exceso como grasa, especialmente en el abdomen.

El Dr. Pessah Pollack dijo que un estilo de vida sedentario a largo plazo hace que la grasa se acumule en el hígado y el abdomen, aumentando el riesgo de trastornos metabólicos como presión arterial alta y dislipidemia, y aumentando el riesgo de diabetes.

Las personas sedentarias suelen tener más dificultades para perder peso, lo que provoca que la grasa se acumule en el abdomen y otras zonas del cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades.

Riesgo de dislipidemia y enfermedad cardiovascular

Las personas con diabetes o prediabetes tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

La señora Lorena Drago explicó que permanecer sentado durante largos periodos altera el metabolismo de las grasas y el azúcar del cuerpo, provocando que la insulina trabaje de forma menos efectiva.

Esta condición conduce a un aumento de triglicéridos y colesterol malo en la sangre, aumentando el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Ponerse de pie o caminar suavemente cada 30 minutos puede reducir significativamente los efectos negativos de estar sentado durante largos períodos de tiempo.

Esto ayuda a mejorar los niveles de azúcar en sangre, aumentar la respuesta a la insulina y reducir el riesgo de dislipidemia.

Soluciones para reducir el riesgo de diabetes

Primero, aumenta tu actividad física diaria. Si trabajas en una oficina, levántate y camina cada 30 minutos.

En segundo lugar, incorpora entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. No necesitas ir al gimnasio, simplemente usa tu peso corporal para ejercitarte en casa. Estos ejercicios ayudan a aumentar la masa muscular, reducir la grasa y mejorar el control del azúcar en sangre y los lípidos.

En tercer lugar, mantenga un peso saludable. Según la Dra. Pessah Pollack, perder entre el 5 % y el 7 % de su peso corporal mediante una alimentación con control de calorías y ejercicio regular mejorará significativamente la sensibilidad a la insulina y reducirá la grasa abdominal, lo cual es importante para la prevención de la diabetes.

Finalmente, una dieta saludable es clave. Prioriza una variedad de alimentos como proteínas magras, cereales integrales, verduras de hoja verde y fruta fresca.

Fuente: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm