5 formas efectivas de deshacerse del exceso de grasa alrededor de la cintura.

Las formas científicamente probadas para reducir eficazmente la grasa de la cintura incluyen:

Aumente su actividad física diaria para reducir eficazmente el exceso de grasa y mejorar su salud.

Una estrategia clave para reducir la grasa de la cintura es aumentar la actividad física en general. En otras palabras, no solo deberíamos hacer ejercicio en el gimnasio, sino también aumentar la cantidad de actividades físicas que realizamos a diario, como caminar, hacer las tareas del hogar o montar en bicicleta. Esto ayuda a quemar más calorías, lo que aumenta la quema de grasa corporal total, incluida la grasa de la cintura, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

5 cách hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa ở eo - Ảnh 1. — Aumentar la actividad física ayudará a reducir la grasa corporal general, incluida la grasa alrededor de la cintura.

Algunas investigaciones sugieren que estar sentado durante períodos prolongados y la falta de ejercicio provocan la acumulación de grasa en la cintura. Por el contrario, realizar movimientos sencillos con regularidad, como levantarse y caminar después de cada 30 minutos de estar sentado, puede reducir significativamente la acumulación de grasa en la cintura.

Reducir el azúcar

Los alimentos azucarados, desde pasteles y té de burbujas hasta helado, si se consumen en grandes cantidades, provocan una rápida acumulación de grasa abdominal, incluyendo la grasa de la cintura. Por lo tanto, consumir demasiado azúcar no solo provoca aumento de peso, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros síndromes metabólicos. Aumentar la actividad física es eficaz para reducir la grasa de la cintura cuando se combina con la limitación de los alimentos azucarados.

Levante pesas para aumentar el metabolismo.

El entrenamiento con pesas no solo ayuda a aumentar el tamaño muscular, sino que también aumenta el metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías. Los estudios demuestran que combinar el entrenamiento con pesas y el cardio aumenta la eficacia de la pérdida de peso y la reducción de grasa en comparación con usar solo un método.

Manejo del estrés

El estrés eleva los niveles de cortisol, una hormona que estimula la acumulación de grasa, especialmente en el abdomen y las caderas. Por lo tanto, se considera una causa común de acumulación de grasa en la cintura, a pesar de seguir una dieta estricta y un programa de ejercicio. Se puede controlar el estrés practicando yoga, meditación, respiración profunda o caminando al aire libre.

Grasas saludables

No todas las grasas son malas. Los alimentos ricos en grasas buenas, como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado azul, ayudan a las personas a sentirse saciadas por más tiempo, reduciendo así su ingesta calórica diaria total, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm