5 maneras efectivas de eliminar la grasa abdominal

La grasa abdominal es una de las zonas más difíciles de eliminar. Acumular grasa alrededor de la cintura hace que muchas personas pierdan la confianza. Afortunadamente, podemos reducirla por completo mediante cambios en el estilo de vida.

Las formas científicamente probadas para reducir eficazmente la grasa abdominal incluyen:

Aumente el ejercicio diario para reducir eficazmente el exceso de grasa y mejorar la salud.

Una estrategia importante para reducir la grasa abdominal es aumentar la actividad física en general. En otras palabras, no solo hacemos ejercicio en el gimnasio, sino que también aumentamos la cantidad de actividad física que realizamos a diario, como caminar, hacer las tareas del hogar o montar en bicicleta. Esto ayuda a quemar más calorías, lo que aumenta la quema de grasa en todo el cuerpo, incluida la grasa abdominal, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Aumentar el ejercicio ayudará a reducir la grasa corporal, incluida la grasa de la cintura.

ILUSTRACIÓN: IA

Algunas investigaciones demuestran que estar mucho tiempo sentado y no moverse mucho provoca la acumulación de grasa en la cintura. Por otro lado, realizar movimientos sencillos con regularidad, como levantarse y caminar después de 30 minutos de estar sentado continuamente, reduce significativamente la acumulación de grasa en la cintura.

Reducir el azúcar

Los alimentos ricos en azúcar, desde pasteles y té con leche hasta helado, si se consumen en grandes cantidades, provocan una rápida acumulación de grasa abdominal, incluyendo la grasa en la cintura. Por lo tanto, consumir demasiado azúcar no solo provoca aumento de peso, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros síndromes metabólicos. Aumentar el ejercicio es eficaz para reducir la grasa en la cintura si se combina con la limitación de los alimentos ricos en azúcar.

Levantar pesas para aumentar el metabolismo

El entrenamiento con pesas no solo ayuda a desarrollar músculos más grandes, sino que también aumenta tu tasa metabólica, lo que te ayuda a quemar más calorías. Los estudios demuestran que combinar el entrenamiento con pesas y el cardio aumenta la pérdida de peso y grasa en comparación con cualquiera de los dos métodos por separado.

Control del estrés

El estrés aumenta los niveles de cortisol, una hormona que estimula el almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen y las caderas. Por lo tanto, se considera una causa común de acumulación de grasa en la cintura, a pesar de una dieta estricta y ejercicio. Se puede controlar el estrés practicando yoga, meditación, respiración profunda o caminando al aire libre.

Grasas saludables

No todas las grasas son malas. Según Healthline, los alimentos ricos en grasas buenas, como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado azul, ayudan a sentirnos saciados por más tiempo, reduciendo así la cantidad total de calorías que consumimos al día.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm