Experto: 5 pequeños errores que hacen que caminar sea ineficaz

Caminar es una de las formas más sencillas de ejercicio, con innumerables beneficios, desde mejorar la salud cardiovascular hasta la salud mental. Sin embargo, los expertos advierten que pequeños errores al caminar pueden reducir su eficacia e incluso perjudicar el organismo.

Según el Times of India, la experta Michele Stanten, entrenadora certificada de marcha y carrera en Estados Unidos, comparte los cinco errores más comunes que muchas personas suelen cometer.

Camina con la postura correcta para proteger tu salud y aumentar la energía de tu cuerpo.

Caminar no se trata solo de mover las piernas, sino también de mantener todo el cuerpo recto. Un error común es inclinarse hacia adelante. Investigaciones de la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.) demuestran que una mala postura no solo afecta al sistema musculoesquelético, sino también al estado de ánimo, la respiración y la calidad del sueño. A largo plazo, puede causar dolor crónico. Mantener la postura recta, la mirada al frente y los hombros relajados ayuda a caminar con mayor eficacia, según el sitio web de noticias sobre salud Verywell Fit.

Llevar zapatos inapropiados

Mantener la postura recta, la mirada al frente y los hombros relajados ayuda a caminar de forma más eficiente.

ILUSTRACIÓN: IA

El calzado desempeña un papel importante en la protección del cuerpo al caminar. El calzado demasiado ajustado, rígido o que no ofrece suficiente soporte puede provocar ampollas, dolor en los pies, periostitis tibial y problemas de columna.

Además, usar calzado inadecuado puede aumentar la presión sobre las rodillas, las caderas y la espalda. El calzado para caminar debe tener una amortiguación suave, un talón resistente y una puntera ancha para ayudar a prevenir lesiones y mantener buenos hábitos al caminar a largo plazo.

No beber suficiente agua

Aunque caminar es más suave que correr, el cuerpo sigue perdiendo agua a través del sudor. La deshidratación puede causar mareos, dolores de cabeza, fatiga e incluso un golpe de calor en climas cálidos. Beber agua antes, durante y después de caminar ayuda al cuerpo a mantener la energía y regular la temperatura. Los expertos recomiendan llevar una botella de agua y beber pequeños sorbos, especialmente al caminar durante largos periodos o en condiciones de calor.

Un eficaz "arma" para perder peso gracias a su método de preparación.

Omitir inicio

Mucha gente suele empezar a caminar sin calentar, lo que aumenta el riesgo de sufrir distensiones musculares, rigidez y lesiones. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, tan solo unos minutos de estiramientos suaves, balancear los brazos o caminar en el sitio pueden ayudar al cuerpo a adaptarse, mejorar la circulación y reducir el riesgo.

Paso demasiado largo

Algunas personas creen que dar zancadas largas quema más calorías, pero en realidad, esto ejerce mucha presión sobre las rodillas, las caderas y la zona lumbar. Los expertos recomiendan mantener una zancada natural y cómoda, en lugar de intentar dar zancadas largas. Según el Times of India, los pasos cortos y firmes hacen que caminar sea más eficiente, seguro y reduce el riesgo de lesiones.

En resumen, caminar es un método de ejercicio sencillo, pero solo maximiza sus beneficios si se realiza correctamente. Prestar atención a la postura, el calzado, la hidratación, el calentamiento y la longitud de la zancada te ayudará a disfrutar de todos los beneficios para la salud y a mantener el hábito a largo plazo.

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Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm