Experto: 5 pequeños errores que hacen que caminar sea ineficaz

Caminar es una de las formas más sencillas de ejercicio y aporta innumerables beneficios, desde mejorar la salud cardiovascular hasta la salud mental. Sin embargo, los expertos advierten que pequeños errores al caminar pueden reducir la eficacia e incluso perjudicar el cuerpo.

La experta Michele Stanten, entrenadora certificada de caminata y carrera en Estados Unidos, comparte los cinco errores más comunes que muchas personas suelen cometer, según el Times of India.

Camine con la postura correcta para proteger su salud y aumentar la energía de su cuerpo.

Caminar no se trata solo de mover las piernas, sino también de mantener todo el cuerpo recto. Un error común es inclinarse hacia adelante. Una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.) demuestra que una mala postura no solo afecta el sistema musculoesquelético, sino también el estado de ánimo, la respiración y la calidad del sueño. A largo plazo, puede causar dolor crónico. Mantener una postura recta, la mirada al frente y los hombros relajados te ayudará a caminar con mayor eficacia, según el sitio web de noticias de salud Verywell Fit.

Usar zapatos inapropiados

Mantener la postura recta, la mirada hacia adelante y los hombros relajados le ayudará a caminar de manera más eficiente.

ILUSTRACIÓN: IA

El calzado es fundamental para proteger el cuerpo al caminar. Un calzado demasiado apretado, rígido o que no ofrece soporte puede causar ampollas, dolor de pies, dolor de espinillas y problemas de columna.

Además, un calzado inadecuado puede aumentar la tensión en las rodillas, las caderas y la espalda. El calzado para caminar debe tener una amortiguación suave, un tacón firme y una puntera ancha para ayudar a prevenir lesiones y mantener hábitos de caminata a largo plazo.

No beber suficiente agua

Aunque caminar es más suave que correr, el cuerpo pierde agua a través del sudor. La deshidratación puede causar mareos, dolores de cabeza, fatiga e incluso insolación en climas cálidos. Beber agua antes, durante y después de caminar ayuda al cuerpo a mantener la energía y a regular la temperatura. Los expertos recomiendan llevar una botella de agua y beber pequeños sorbos, especialmente al caminar durante largos periodos o en condiciones de calor.

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Saltar inicio

Muchas personas suelen empezar a caminar sin calentar, lo que aumenta el riesgo de distensión muscular, rigidez y lesiones. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, tan solo unos minutos de estiramientos ligeros, balanceo de brazos o caminar en el mismo lugar pueden ayudar al cuerpo a adaptarse, mejorar la circulación y reducir el riesgo.

Paso demasiado largo

Algunas personas creen que dar pasos largos quema más calorías, pero en realidad, esto ejerce mucha presión sobre las rodillas, las caderas y la zona lumbar. Los expertos recomiendan mantener un paso natural y cómodo, en lugar de intentar dar pasos largos. Según el Times of India, los pasos cortos y constantes hacen que caminar sea más eficiente, más seguro y menos propenso a lesiones.

En resumen, caminar es un método de ejercicio sencillo, pero solo maximiza sus beneficios si se realiza correctamente. Prestar atención a la postura, el calzado, el agua, el calentamiento y la longitud de la zancada te ayudará a disfrutar de todos los beneficios para la salud y a mantener el hábito a largo plazo.

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Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm