Experto: ¡Alimentos que ayudan a bajar la presión arterial de forma extraordinaria!

La hipertensión afecta a casi la mitad de los adultos en todo el mundo. Puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y dañar los riñones, los ojos y otros órganos.

Afortunadamente, existen alimentos y refrigerios ricos en nutrientes que pueden ayudar a regular la presión arterial, especialmente aquellos que contienen magnesio, potasio, fibra y ácidos grasos omega-3. Según los expertos, una dieta saludable sigue siendo la mejor manera natural de proteger el corazón y reducir los factores de riesgo cardiovascular, según el sitio web de noticias sobre salud Health .

La nutricionista Jillian Kubala, que trabaja en Estados Unidos, comparte una forma singular de comer pan y algunos excelentes refrigerios para ayudar a bajar la presión arterial.

Tostada de aguacate y sus efectos positivos en la presión arterial

Los aguacates son ricos en magnesio, un mineral importante que ayuda a regular la presión arterial. Un aguacate (201 g) contiene 58,3 mg de magnesio, lo que representa el 13,8 % de la ingesta diaria recomendada.

Diversos estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio está asociada a un mayor riesgo de hipertensión arterial, mientras que una dieta rica en magnesio puede ayudar a reducir este riesgo.

semillas de calabaza

Son una rica fuente de magnesio, ya que aportan 154 mg por cada 28 g (el 37 % de la ingesta diaria recomendada). También contienen 8,45 g de proteína vegetal.

Las investigaciones demuestran que una dieta rica en proteínas vegetales puede ayudar a reducir la presión arterial en comparación con una dieta basada en carne animal.

Yogur sin azúcar

El yogur aporta calcio, un nutriente necesario para la función muscular, incluyendo los músculos lisos de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a mantener una presión arterial y una circulación estables.

Cojones

Almendras, semillas de calabaza, anacardos, yogur griego y plátano

ILUSTRACIÓN: IA

Las almendras y los anacardos son dos tentempiés fáciles de comer, saludables para el corazón y ricos en magnesio; cada 28 gramos aportan entre 76 y 83 mg de magnesio. El consumo regular de estos frutos secos puede proteger el corazón, disminuir la presión arterial y reducir los niveles de colesterol y azúcar en sangre, todos ellos factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

Plátano y mantequilla de cacahuete

Un plátano grande aporta aproximadamente el 8% de tus necesidades diarias de potasio, además de algo de magnesio y fibra.

Dos cucharadas de mantequilla de cacahuete aportan casi el 13% de las necesidades diarias de magnesio, lo que la convierte en una opción ideal para personas con presión arterial alta.

Chocolate oscuro

El chocolate negro contiene 64,6 mg de magnesio (15% de la cantidad diaria recomendada) por cada 28 g. También proporciona antioxidantes y minerales que son beneficiosos para mantener una presión arterial estable.

Avena para el desayuno

La avena contiene la fibra soluble beta-glucano, que puede reducir el colesterol y la presión arterial, además de ayudar a controlar el peso y contribuir a mejorar la salud cardiovascular en general.

En resumen, añadir a la dieta diaria tentempiés ricos en magnesio, potasio, fibra y proteínas vegetales puede ayudar a bajar la presión arterial de forma natural y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, favoreciendo así la salud del corazón a largo plazo, según Health.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm