Para favorecer el aumento natural de testosterona, los hombres deben consumir cantidades moderadas de las siguientes grasas saludables:
Aceite de oliva
Las grasas monoinsaturadas (MUFA) no solo son buenas para el corazón, sino que también crean un entorno favorable para que el cuerpo produzca hormonas de forma saludable. Dentro de este grupo de grasas, el aceite de oliva es uno de los más conocidos, según la revista Men's Health (Australia).
Los científicos creen que los ácidos grasos monoinsaturados (AGMI) ayudan a mantener sanas las membranas de las células de Leydig. Las células de Leydig se encuentran en los testículos y su función principal es producir la hormona masculina testosterona.
Los huevos contienen colesterol, un nutriente que es el ingrediente principal en la producción de testosterona.
FOTO: IA
Esto mejora el funcionamiento de las enzimas productoras de hormonas y reduce el estrés oxidativo que dificulta la producción de testosterona. Además del aceite de oliva virgen extra, otros alimentos ricos en grasas monoinsaturadas (MUFA) incluyen aguacates, anacardos y almendras.
Los expertos recomiendan que los hombres reemplacen las grasas nocivas, como la crema y la mantequilla, con grasas monoinsaturadas (MUFA). No consuman en exceso, ya que comer en exceso puede provocar un aumento de peso.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 desempeñan diversas funciones en la salud reproductiva y endocrina. Estudios en animales y humanos han demostrado que los omega-3 pueden favorecer la función de las células de Leydig, reducir la inflamación en el cuerpo, mejorar el flujo sanguíneo y optimizar las señales que controlan la producción de testosterona.
Varios estudios realizados en hombres con sobrepeso y obesidad demostraron que la suplementación con aceite de pescado rico en omega-3 durante 12 semanas aumentó los niveles totales de testosterona en comparación con los niveles iniciales.
Los expertos recomiendan que los hombres consuman dos porciones de pescado graso a la semana o tomen suplementos de aceite de pescado estandarizados según las recomendaciones médicas . Sin embargo, la mejor manera de obtener omega-3 es a través del salmón, la caballa, las sardinas o el atún. Al tomar suplementos, evite tomarlos en exceso sin consejo médico. Esto se debe a que, en algunos casos, las dosis altas de omega-3 pueden afectar la coagulación sanguínea.
colesterol de la yema de huevo
En un estudio publicado en el Journal of Strength & Conditioning Research , los científicos compararon dos grupos de hombres que entrenaban fuerza. Un grupo consumió tres huevos enteros, incluyendo yemas y claras, inmediatamente después de cada entrenamiento. Las yemas contienen colesterol. El otro grupo consumió solo las claras. Tras 12 semanas, los resultados mostraron que el grupo que consumió tanto yemas como claras presentó niveles de testosterona superiores a los del grupo que consumió solo las claras.
Esto significa que el colesterol es bioquímicamente necesario. Sin embargo, es importante que los hombres recuerden que no deben intentar aumentarlo comiendo sin control, ya que el colesterol solo desempeña un papel parcial. El resto depende de muchos factores como el tipo de cuerpo, la edad, el estado metabólico y el nivel de actividad física, según Men's Health .
Fuente: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm
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