Nuevo día con noticias sobre salud: ¡Excelentes alimentos para ayudar a bajar la presión arterial!

Experto: ¡Alimentos que ayudan a bajar la presión arterial de manera excelente! es una de las principales informaciones de Thanh Nien Online que llega a ustedes en New Day con noticias de salud hoy 11/3.

Para empezar el día con noticias sobre salud, los lectores también pueden leer más artículos: Verduras que ayudan a prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes; ¿Deberían hacer ejercicio por la mañana las personas con hipertensión?...

Experto: ¡Alimentos que ayudan a bajar la presión arterial de forma extraordinaria!

La hipertensión afecta a casi la mitad de los adultos en todo el mundo . Esta afección puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y dañar los riñones, los ojos y otros órganos.

Afortunadamente, existen alimentos y refrigerios ricos en nutrientes que pueden ayudar a regular la presión arterial, especialmente aquellos que contienen magnesio, potasio, fibra y ácidos grasos omega-3. Según los expertos, una dieta saludable sigue siendo la mejor manera natural de proteger el corazón y reducir los factores de riesgo cardiovascular, según el sitio web de noticias sobre salud Health .

La nutricionista Jillian Kubala, que trabaja en Estados Unidos, comparte una forma singular de comer pan y algunos excelentes refrigerios para ayudar a bajar la presión arterial.

Unta aguacate en pan y notarás un efecto positivo en tu presión arterial. Los aguacates son ricos en magnesio, un mineral importante que ayuda a regular la presión arterial. Un aguacate (201 g) contiene 58,3 mg de magnesio, lo que representa el 13,8 % de la ingesta diaria recomendada.

Diversos estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio está asociada a un mayor riesgo de hipertensión arterial, mientras que una dieta rica en magnesio puede ayudar a reducir este riesgo.

Almendras, semillas de calabaza, anacardos, yogur griego y plátano

ILUSTRACIÓN: IA

Frutos secos. Las almendras y los anacardos son dos tentempiés fáciles de comer, saludables para el corazón y ricos en magnesio; cada 28 gramos aportan entre 76 y 83 mg de magnesio. Consumir estos frutos secos con regularidad puede proteger el corazón, bajar la presión arterial y reducir el colesterol y los niveles altos de azúcar en sangre, todos ellos factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

¡Nuevo día con noticias de salud! Te invitamos a seguir leyendo el artículo "Experto: ¡Alimentos que ayudan a bajar la presión arterial de forma extraordinaria!" en Thanh Nien Online, el portal de salud del 3 de noviembre. También puedes leer otros artículos sobre la presión arterial, como: "Los 3 mejores aceites de cocina para personas con hipertensión" y "El chile en cada comida: ¿Qué sucede con el corazón, la presión arterial y la longevidad?...".

Verduras que ayudan a prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes

El sulforafano es un compuesto que se crea cuando se mastican, pican o trocean verduras crucíferas como el brócoli, la col y la coliflor.

Dos nutricionistas que trabajan en Estados Unidos, Anthea Levi y Lindsey DeSoto, señalan los efectos positivos que tienen en el organismo los platos de verduras que son fuente de sulforafano.

Apoyo a la prevención del cáncer. El sulforafano se ha estudiado por sus propiedades de prevención del cáncer gracias a sus efectos:

Reduce la inflamación: El sulforafano activa una proteína llamada Nrf2, que potencia los antioxidantes que protegen las células de la inflamación. Al mismo tiempo, este compuesto también inhibe el NF-κB, un factor que incrementa las respuestas inflamatorias en el organismo.

El sulforafano es un compuesto que se crea al masticar, picar o moler verduras crucíferas como el brócoli, la col y la coliflor.

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Neutraliza toxinas: El sulforafano es una potente fuente de antioxidantes, que ayudan a neutralizar los radicales libres, átomos inestables que pueden dañar las células.

Protege el ADN: Varios estudios han demostrado que el sulforafano ayuda a proteger el ADN de mutaciones que pueden provocar cáncer.

Retrasa el crecimiento tumoral: Este compuesto puede impedir que las células cancerosas se dividan, ralentizando así la propagación de los tumores en el cuerpo.

Un ensayo clínico de 2015 descubrió que los hombres con cáncer de próstata que tomaron suplementos de sulforafano diariamente durante seis meses redujeron o retrasaron la recurrencia en un 86%.

Según el sitio web de noticias de salud Health, el sulforafano también puede reducir el riesgo de cáncer de mama y de pulmón.

Un nuevo día con noticias de salud. Le invitamos a seguir leyendo el artículo «Verduras que ayudan a prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes» en Thanh Nien Online, el 3 de noviembre. También puede leer otros artículos sobre verduras, como: «4 tipos de verduras que ayudan a depurar los riñones» y «Verduras más nutritivas cocinadas».

¿Deben hacer ejercicio por la mañana las personas con hipertensión?

Para las personas con hipertensión, el ejercicio mejorará la salud cardiovascular y reducirá la presión arterial. También deben tener en cuenta algunos aspectos para maximizar los beneficios del ejercicio matutino.

Muchos estudios demuestran que la actividad física o el entrenamiento de resistencia, como caminar, trotar o montar en bicicleta por la mañana, pueden ayudar a reducir la presión arterial promedio, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El ejercicio matutino puede ayudar a bajar la presión arterial mejor que el ejercicio vespertino.

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Un estudio publicado en la revista Hypertension descubrió que, en personas obesas o con sobrepeso, una caminata matutina de 30 minutos redujo la presión arterial promedio durante las siguientes ocho horas en comparación con permanecer sentadas sin moverse.

Otras investigaciones también han demostrado que cualquier actividad física puede reducir la presión arterial sistólica en casi 5 mmHg y la diastólica en casi 3 mmHg. Este efecto se observa independientemente de si la persona padece hipertensión o no.

Para las personas con hipertensión, elegir la intensidad y el tipo de ejercicio adecuados por la mañana es fundamental. En general, por la mañana, el ejercicio de intensidad moderada es más beneficioso que el de alta intensidad.

Por lo tanto, los pacientes deben comenzar con ejercicios suaves como caminatas a paso ligero, aeróbicos suaves y estiramientos por la mañana, en lugar de correr a alta intensidad o realizar ejercicio intenso justo después de despertarse. Asimismo, es necesario calentar antes de comenzar y asegurarse de tener tiempo suficiente para ello.

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Además, el lunes 3 de noviembre hay muchos otros artículos de noticias sobre salud.

Nuevo día con noticias sobre salud, les deseamos una semana llena de salud, alegría y trabajo productivo.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm