Vietnam tiene muchas variedades deliciosas de pomelo, como el pomelo de piel verde y pulpa rosada (foto), el pomelo Dien y el pomelo Phuc Trach - Foto de ilustración
La vitamina C desempeña un papel importante en la salud y es necesaria para el funcionamiento inmunitario, la producción de colágeno y la absorción de hierro. Además, la toronja contiene muchos nutrientes beneficiosos, tiene un sabor delicioso y es fácil de cultivar y comprar.
Es una fuente rica de vitamina C.
La vitamina C también actúa como un poderoso antioxidante, protegiendo las células de compuestos reactivos llamados radicales libres.
Debido a estas poderosas propiedades protectoras de las células, consumir cantidades adecuadas de vitamina C cada día puede ayudar a proteger el cuerpo contra el riesgo de enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas y los trastornos neurológicos.
Apoyar la salud cardiovascular
La toronja puede favorecer la salud cardíaca de diversas maneras. Es rica en vitamina C, que ayuda a proteger contra la acumulación de calcio en las arterias y los niveles elevados de lípidos en sangre. Las frutas cítricas como la toronja también aportan antioxidantes flavonoides, como la hesperidina, la naringenina y la rutina, todos ellos beneficiosos para la salud cardíaca.
Los flavonoides ayudan a reducir la inflamación y la rigidez arterial, mejoran el flujo sanguíneo y reducen la oxidación del colesterol LDL malo, que está involucrado en el desarrollo y progresión de la aterosclerosis, o acumulación de placa en las arterias.
Las investigaciones muestran que el consumo regular de frutas cítricas puede ayudar a promover niveles saludables de presión arterial, lo que contribuye a las propiedades cardioprotectoras de la toronja.
Reducir el riesgo de diabetes
Las frutas cítricas pueden ayudar a prevenir el riesgo de diabetes y ayudar a controlar el azúcar en sangre, también conocido como equilibrio del azúcar en sangre.
La toronja contiene numerosos compuestos vegetales con propiedades que ayudan a controlar el azúcar en sangre, como la naringenina, uno de los principales flavonoides de la toronja, conocido por sus potentes efectos antidiabéticos. Estudios demuestran que la naringenina puede ayudar a aumentar la absorción de glucosa en las células y mejorar la sensibilidad a la insulina, contribuyendo así a reducir los niveles de azúcar en sangre.
Las investigaciones muestran que aumentar el consumo de frutas frescas como la toronja puede ser una forma eficaz de reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2. La toronja es un buen refrigerio o fruta para las personas que intentan controlar sus niveles de azúcar en sangre.
Tiene propiedades antioxidantes.
La toronja es una rica fuente de compuestos vegetales con efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Contiene polifenoles, flavonoides y vitamina C, todos ellos con potentes propiedades beneficiosas para la salud.
Estos compuestos protegen contra el daño celular, que puede provocar enfermedades, y promueven la salud general regulando la inflamación y apoyando la función celular óptima.
Las investigaciones muestran que las personas que consumen dietas ricas en polifenoles (presentes en la toronja), como el ácido ferúlico, el ácido cafeico, la naringina y la naringenina, tienden a tener tasas más bajas de enfermedades comunes como enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas.
Valor nutricional de la toronja
La toronja es baja en calorías, pero rica en nutrientes esenciales como la vitamina C y el potasio. Una porción (80 g) de toronja aporta los siguientes valores nutricionales:
Calorías: 72,2 g; Carbohidratos: 18,3 g; Fibra: 1,9 g; Grasas: 0,08 g; Proteínas: 1,44 g; Vitamina C: 116 mg; Cobre: 0,091 mg; Potasio: 410 mg
Comer pomelo es delicioso y bueno.
La toronja es una fuente rica de potasio, necesario para procesos importantes como la formación de glóbulos rojos, el crecimiento y el desarrollo, y el metabolismo del hierro. El potasio también contribuye a la regulación de la presión arterial.
La toronja también contiene cierta cantidad de fibra, que ayuda a promover la salud digestiva y cardiovascular al favorecer los movimientos intestinales, promover el crecimiento de bacterias beneficiosas y regular los niveles de colesterol en sangre.
Fuente: https://tuoitre.vn/buoi-loai-trai-ngon-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe-20251130090127578.htm
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