¿Qué ejercicio ayuda mejor a aumentar la altura?

1. ¿Puede el ejercicio aumentar la altura?

El ejercicio puede facilitar el desarrollo físico y es un estímulo necesario para el crecimiento a través de la secreción de la hormona del crecimiento (GH) y otras hormonas anabólicas, aumentando así la altura.

Además, el ejercicio ayuda a regular la composición corporal en la edad adulta al proporcionar estímulos mecánicos y metabólicos necesarios para el desarrollo musculoesquelético y aumentar la secreción de GH para el crecimiento.

Además, el ejercicio también ayuda a fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis, huesos frágiles y fracturas.

El ejercicio es una forma eficaz de mejorar la salud y la altura.

2. Algunos ejercicios para ayudar a aumentar la altura

2.1 Estirar la columna hacia adelante ayuda a aumentar la altura.

Preparación: Siéntese derecho, estire ambas piernas frente a usted para realizar el estiramiento de la columna hacia adelante.

Ejecución: Mantén los pies separados a la anchura de los hombros o lo más separados posible. Inhala, extiende los brazos hacia adelante e intenta tocarte los dedos de los pies.

Realice de 3 a 4 series con un tiempo de mantenimiento de 10 a 15 segundos para alargar la columna, contribuyendo a aumentar la altura.

Estiramiento con flexión hacia delante.

2.2 Sentadillas con salto

Esta postura es una de las mejores para aumentar la estatura, ya que fortalece las articulaciones y los músculos del cuerpo. Para practicarla, comience de pie, con la mirada al frente.

Luego, haz una sentadilla, llevando las rodillas al pecho mientras bajas las caderas y la espalda. Al levantarte, salta alto y aterriza en el suelo.

2.3 Ejercicios de suspensión

Los ejercicios de suspensión son una forma sencilla y eficaz de aumentar la estatura, ya que ayudan a mejorar la postura y alinear la columna vertebral. Si bien este ejercicio no puede expandir la estructura ósea, sí contribuye a crear una postura más relajada y alargada, dando la impresión de mayor altura.

Para realizar el ejercicio de suspensión, usa una barra resistente o una barra de dominadas. Cuélgate de la barra con las manos, manteniendo los brazos completamente extendidos y el cuerpo relajado, permitiendo que la columna se descomprima y alargue .

Colgarse de una barra ayuda a estirar la columna.

2.4 Elevación pélvica

Los levantamientos pélvicos ayudan a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo un core fuerte. Además, una pelvis equilibrada sienta las bases para una mejor postura, contribuyendo a una apariencia más alta.

Para realizar la inclinación pélvica, recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Para presionar la zona lumbar contra el suelo, contrae los abdominales. Luego, arquea ligeramente la espalda para que la pelvis se incline hacia adelante. Repite este movimiento.

Ejercicio de elevación de pelvis.

2.5 Postura de la cobra

La postura de la cobra se considera uno de los mejores ejercicios para aumentar la estatura, fácil de hacer en casa. Para realizarla, acuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos cerca de los hombros y levante suavemente la parte superior del cuerpo del suelo, arqueando la espalda. Tenga en cuenta que la pelvis y las caderas deben tocar el suelo y no la realicen niños con lordosis lumbar excesiva.

Postura de la cobra.

2.6 Postura del gato y la vaca

El movimiento en esta postura aumenta la movilidad de la columna, afloja los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad y la elasticidad.

Empieza apoyándote en el suelo sobre las manos y las rodillas. Luego, arquea la espalda como un gato y luego bájala mientras levantas la cabeza como una vaca. Alterna entre estas dos posiciones, arqueando y alargando suavemente la columna para aumentar tu altura.

2.7 Pilates

Se ha demostrado que Pilates es uno de los mejores ejercicios para aumentar la estatura , ya que fortalece los músculos del torso y mejora la flexibilidad. Unos músculos del torso fuertes proporcionan estabilidad y una mayor flexibilidad favorece una postura correcta, lo que contribuye a una mayor estatura.

Hay varios ejercicios de Pilates que puedes hacer en casa, como el salto del cisne, la plancha y los círculos con las piernas, que pueden ayudar a estirar y alargar la columna.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm