Beneficios de la siesta y cómo hacerla correctamente

Una siesta corta durante el día puede ayudar a que el cuerpo se sienta más enérgico, mentalmente alerta y relajado.

Según Michelle Drerup, psicóloga y experta en trastornos conductuales del sueño en Estados Unidos, tomar una siesta adecuada ayudará a las personas a aprovechar muchos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo.

Sin embargo, debes dormir lo suficiente para sentirte cómodo, pero no tanto como para que tu cuerpo caiga en un sueño profundo, perdiendo la sensación natural de somnolencia por la noche, según la Clínica Cleveland.

Tomar una siesta adecuada ayudará a las personas a aprovechar muchos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo.

Foto: AI

Beneficios de una siesta

Una siesta corta aumenta la concentración, acorta el tiempo de reacción y mejora el razonamiento lógico.

Las personas que suelen dormir la siesta suelen recordar mejor la información nueva. Además, la siesta también ayuda a reducir la irritabilidad y la impulsividad, y a estar más tranquilas ante tareas difíciles durante el día.

Para los adultos mayores, los beneficios de la siesta cobran aún más importancia. A medida que envejecemos, el sueño nocturno suele ser más ligero y se interrumpe con mayor facilidad. Muchos adultos mayores se despiertan varias veces durante la noche y ya no duermen tan profundamente como antes. Por lo tanto, la siesta es una solución para ayudarlos a mantenerse activos y alertas durante el día.

Consejos para una siesta de calidad

Para una siesta eficaz, esta debe ser corta; lo ideal es de 15 a 30 minutos. Este tiempo es suficiente para que el cuerpo se sienta renovado sin caer en el sueño profundo que aletarga la mente al despertar.

Dormir la siesta demasiado larga a menudo dificulta que el cuerpo recupere su ritmo de funcionamiento y puede afectar el sueño nocturno.

Dormir la siesta demasiado tarde puede dificultar conciliar el sueño por la noche. Las personas con un horario de sueño regular deberían evitar dormir después de las 2 o 3 p. m.

Para los trabajadores del turno de noche, una siesta corta antes de comenzar su turno puede ayudar al cuerpo a mantenerse alerta y concentrado.

Para quienes se preparan para conducir largas distancias, una breve siesta antes de la salida es una opción razonable para garantizar la seguridad.

¿Puede una siesta sustituir el sueño nocturno?

La siesta no sustituye el sueño nocturno. Los adultos necesitan dormir de 7 a 9 horas cada noche para garantizar su salud general.

Una buena noche de sueño ayuda al cuerpo a mantener la energía, fortalecer el sistema inmunológico, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y muchas otras enfermedades.

Dormir lo suficiente también ayuda a estabilizar la mente y a mantener la capacidad de trabajar continuamente durante el día. Si solo recurres a las siestas para compensar la falta de sueño nocturno, el cuerpo no disfrutará de todos los beneficios que aporta el sueño.

Fuente: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm