Con la vista puesta en un año venidero saludable y feliz, y tras retomar una rutina laboral estable después del Año Nuevo Lunar, muchas personas están empezando a planificar rutinas de ejercicio para ponerse en forma, trabajar de forma más eficiente y mantener un espíritu positivo y alegre.
Ejercicio para una vida feliz y saludable - Foto: TTD
¿Qué hacen muchas personas para que el año esté lleno de risas?
Elabore un plan detallado.
Muchas personas hacen planes para sí mismas. La Sra. H. tiene un plan detallado: para el desayuno, sigue comiendo carbohidratos, pero estos podrían ser una batata pequeña o una mazorca de maíz pequeña. Sigue comiendo pescado, carne... y sobre todo muchas verduras.
Para perder 5 kg en un año, la Sra. H. se propuso perder entre 1 y 3 kg cada mes durante febrero y marzo, y el resto se distribuiría uniformemente a lo largo de los meses siguientes. De esta forma, solo necesitaba perder 300 g al mes para alcanzar su objetivo.
La Sra. NTL (42 años) tiene un plan detallado para el año, como reducir el consumo de carne y aumentar la ingesta de verduras en febrero, centrarse en conseguir un sueño profundo y reparador en marzo, beber suficiente agua en abril, practicar más la sonrisa en mayo y reducir la ingesta de azúcar y sal en junio...
La Sra. L. comentó que últimamente ha notado señales de que su salud necesita más atención. En su juventud, solía fijarse metas financieras y profesionales, pero ahora se da cuenta de que su bien más preciado es su salud.
La Sra. L. cree que es necesario dividir los objetivos en pasos más pequeños y manejables. Siendo una persona muy disciplinada, la Sra. L. confía en que podrá lograr el plan que se ha propuesto.
Algunas mujeres incluso planean poner sus alarmas un minuto antes cada día, limitar el tiempo que pasan viendo la televisión a media hora diaria, restringir el acceso a las redes sociales a media hora, llevar un podómetro y caminar al menos 20 minutos al día, crear una tabla de peso para registrar su peso y las medidas de su cintura semanalmente, hacer una buena acción para ayudar a alguien y participar en...
Las mujeres no solo se preocupan por la salud física, sino también por la salud mental, como por ejemplo cómo mantener un espíritu optimista, amar la vida y estar siempre llenas de alegría... para lograr un estado de bienestar integral.
Intenta comer y acostarte a la hora adecuada.
Según la Sra. Tran Ngoc Luu Phuong, profesora de la Universidad de Medicina Pham Ngoc Thach en Ciudad Ho Chi Minh, planificar un año saludable y feliz como el descrito anteriormente es muy bueno. Lo importante es cómo mantener este plan de forma constante.
Cada persona solo necesita caminar unos 90 minutos a la semana. Caminar un día sí y un día no, durante 20-25 minutos diarios, ya es muy bueno. En realidad, mucha gente compra cintas de correr para usar en casa, pero al poco tiempo las guardan y abandonan su plan de ejercicio a la mitad.
Para mantener una buena salud mental, el Dr. Phuong recomienda comer y dormir a horas regulares. Estas sencillas recomendaciones son difíciles de cumplir. Algunas personas se acuestan temprano un día y se acuestan tarde al siguiente. Otras comen temprano un día y tarde al siguiente. Según el Dr. Phuong, "regular" significa que los horarios de comida y sueño pueden variar aproximadamente una hora. Además, es aconsejable limitar el consumo de estimulantes, alcohol y otras sustancias nocivas.
El Dr. Ngo Xuan Diep (Facultad de Psicología, Universidad de Ciencias Sociales y Humanidades, Ciudad Ho Chi Minh) señaló que muchas personas dividen sus objetivos anuales en metas más pequeñas, como planes para un mes, una semana o un día, lo cual es muy positivo. Cada persona que elabora un plan debe comprender claramente sus fortalezas y debilidades, y anticipar las dificultades que podrían afectarlo.
Según el Dr. Diep, para implementar el plan, uno debería llevar un diario para comprenderse a sí mismo, desarrollar sus fortalezas y mitigar sus debilidades…
Fuente: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm
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