Secretos para mantenerse feliz y saludable todo el año.

Al planificar un año saludable y feliz por delante y regresar a una rutina de trabajo estable después del Año Nuevo Lunar, muchas personas están comenzando a planificar rutinas de ejercicio para volver a estar en forma, trabajar de manera más eficiente y mantener un espíritu positivo y alegre.

Ejercicio para una vida feliz y saludable - Foto: TTD

¿Qué hacen muchas personas para tener un año lleno de risas?

Haz un plan detallado.

Mucha gente planifica su alimentación. La Sra. H. tiene un plan detallado: para desayunar, sigue comiendo carbohidratos, pero estos pueden ser una batata pequeña o una mazorca de maíz pequeña. Sigue comiendo pescado, carne... y, sobre todo, muchas verduras.

Para perder 5 kg en un año, la Sra. H. se propuso perder entre 1 y 3 kg cada mes en febrero y marzo, y distribuir el resto equitativamente durante los meses siguientes. Así, solo necesitaba perder 300 g al mes para alcanzar su objetivo.

La Sra. NTL (42 años) tiene un plan detallado para el año, como reducir el consumo de carne y aumentar la ingesta de verduras en febrero, centrarse en conseguir un sueño profundo y reparador en marzo, beber suficiente agua en abril, practicar más la sonrisa en mayo y reducir la ingesta de azúcar y sal en junio...

La Sra. L. comentó que recientemente ha notado señales de que su salud necesita más atención. En su juventud, solía establecer planes con metas financieras y profesionales, pero ahora se da cuenta de que su activo más valioso es su salud.

La Sra. L. cree que es necesario dividir las metas en pasos más pequeños y manejables. Siendo una persona muy disciplinada, confía en que puede lograr el plan que se ha propuesto.

Algunas mujeres incluso planean configurar sus alarmas un minuto antes cada día, limitar el tiempo que pasan viendo televisión a media hora cada día, restringir el acceso a las redes sociales a media hora, llevar un podómetro y caminar al menos 20 minutos cada día, crear una tabla de peso para seguir su peso y las medidas de su cintura semanalmente, hacer una buena acción para ayudar a alguien y participar en...

Las mujeres no sólo se preocupan por la salud física, sino también por la salud mental, como mantener un espíritu optimista, amar la vida, estar siempre llenas de risas… para así alcanzar un estado de bienestar holístico.

Intente comer y dormir a tiempo.

Según la Sra. Tran Ngoc Luu Phuong, profesora de la Universidad de Medicina Pham Ngoc Thach de Ciudad Ho Chi Minh, planificar un año saludable y feliz como el descrito es muy recomendable. Lo importante es mantener este plan de forma constante.

Cada persona solo necesita caminar unos 90 minutos a la semana. Caminar cada dos días, de 20 a 25 minutos al día, ya es muy bueno. De hecho, muchas personas compran cintas de correr para usar en casa, pero al poco tiempo las guardan bajo la manta y abandonan su plan de ejercicios a mitad de camino.

Para mantener una buena salud mental, el Dr. Phuong aconseja comer y dormir a horarios regulares. Estas sencillas palabras son difíciles de seguir. Algunas personas se acuestan temprano un día y se quedan despiertas hasta tarde al siguiente. Otras comen temprano un día y tarde al siguiente. Según el Dr. Phuong, "regular" significa que los horarios de comida y sueño pueden variar aproximadamente una hora. Además, es recomendable limitar los estimulantes, el alcohol y otras sustancias nocivas.

El Dr. Ngo Xuan Diep (Facultad de Psicología, Universidad de Ciencias Sociales y Humanidades, Ciudad Ho Chi Minh) comentó que muchas personas han dividido sus metas anuales en objetivos más pequeños, como planes para un mes, una semana o un día, lo cual es muy positivo. Cada persona que crea un plan debe comprender claramente sus fortalezas y debilidades, y anticipar las dificultades que fácilmente podrían afectar sus planes.

Según el Dr. Diep, para implementar el plan, uno debe llevar un diario para comprenderse a sí mismo, desarrollar fortalezas y mitigar debilidades…

Fuente: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm