Mucha gente cree que saltarse comidas les ayudará a perder peso, pero los expertos aconsejan que saltarse una comida hará que coman más en la siguiente comida - Ilustración: BBC
Estos conceptos erróneos pueden llevarte a tomar decisiones que no se adaptan a tus necesidades y afectar tu salud y bienestar. Entre ellos, los siguientes factores son malinterpretados por muchas personas.
Los carbohidratos son el "enemigo"
Muchas tendencias dietéticas recomiendan los carbohidratos como malos, pero en realidad los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo.
Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. Los snacks azucarados suelen tener un alto contenido de carbohidratos, pero un bajo contenido de nutrientes esenciales. Por otro lado, los carbohidratos provenientes de frutas, verduras, lácteos y cereales integrales son ricos en vitaminas y minerales.
Si eliminas por completo los carbohidratos de tu dieta, podrías no cubrir tus necesidades nutricionales y sentirte lento. Restringir los carbohidratos también puede provocar problemas de salud a largo plazo, como un control deficiente del azúcar en sangre, problemas cardíacos y aumento de peso. La clave está en elegir carbohidratos saludables.
Comer de noche te hace ganar más peso
Comer de noche te hará subir más de peso de lo debido es un mito nutricional común. Tu cuerpo no almacena automáticamente más grasa por comer tarde. El aumento de peso ocurre cuando consumes más calorías de las que quemas, independientemente de cuándo comas durante el día.
Es importante elegir alimentos ricos en nutrientes que contengan fibra, proteínas y grasas saludables, que pueden promover un mejor sueño y ayudar a prevenir comer en exceso.
Saltarse las comidas te ayudará a perder peso
Saltarse comidas puede provocar ansiedad y hambre, lo que provoca el almacenamiento de grasa para obtener energía. Esto puede ralentizar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso a largo plazo.
Saltarse comidas puede provocar más hambre y provocar que comas en exceso en la siguiente comida. Las investigaciones demuestran que comer varias comidas pequeñas y equilibradas a lo largo del día ayuda a mantener niveles de energía estables y previene comer en exceso.
El azúcar natural se encuentra en muchas frutas - Ilustración: TTO
Evite la carretera a toda costa
Consumir demasiada azúcar puede causar problemas de salud, pero el cuerpo aún necesita azúcar para obtener energía. Eliminar el azúcar por completo de la dieta puede provocar deficiencia de nutrientes importantes.
Tenga cuidado con los azúcares añadidos en su dieta y priorice los azúcares naturales presentes en los carbohidratos complejos. Elija alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos en lugar de alimentos ricos en azúcares refinados.
Comer más proteínas te ayuda a ganar músculo
Mucha gente cree que consumir más proteínas ayuda a desarrollar músculo. Sin embargo, la proteína es solo una parte de la ecuación. La proteína es esencial para el crecimiento muscular, pero también es necesario hacer ejercicio para aumentar la masa muscular.
Si usted come mucha proteína sin hacer ejercicio, su cuerpo podría no ser capaz de utilizar toda esa proteína y el exceso podría convertirse en grasa.
Los alimentos orgánicos siempre son buenos para la salud.
Algunas personas creen que los alimentos orgánicos son más saludables que los no orgánicos. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Los alimentos orgánicos pueden ser beneficiosos, pero no siempre son mejores que las opciones convencionales.
Concéntrese en una dieta equilibrada en lugar de elegir únicamente alimentos orgánicos.
Necesitas beber 8 vasos de agua al día.
Durante muchos años, la recomendación estándar para mantenerse hidratado ha sido beber ocho vasos de agua al día. Sin embargo, esto puede no ser adecuado para todos. La cantidad de agua que necesita depende de factores como su edad, nivel de actividad, historial médico y el clima.
Ciertos alimentos, como las frutas y verduras, también pueden ayudarte a mantenerte hidratado. Es importante escuchar a tu cuerpo y beber cuando tengas sed. Concentrarte solo en la cantidad de ocho vasos al día puede hacer que ignores las señales de tu cuerpo y no te adaptes a los factores externos.
Come sano y variado
No existe una fórmula nutricional universal. Una alimentación saludable debe adaptarse a las necesidades y estilo de vida de cada persona. La clave está en incorporar una variedad de alimentos y buscar una dieta equilibrada.
Hable con un nutricionista certificado si tiene preguntas sobre las tendencias nutricionales populares y cómo pueden afectar sus objetivos de salud.
Fuente: https://tuoitre.vn/bo-bua-co-giup-ban-giam-can-20250413092952863.htm
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