Entrenamientos 5x5 para fortalecer y acondicionamiento físico

El entrenamiento 5x5 ayuda a desarrollar fuerza. Fuente de la foto: Freepik

A continuación se presentan ejercicios 5x5 según lo sugerido por el experto en fitness Aman Puri (India).

1. Ejercicio con mancuernas

- Acuéstese boca arriba en una silla horizontal o plana con los pies apoyados en el suelo.

- Mantenga las mancuernas separadas un poco más allá del ancho de los hombros.

- Inhala y baja las pesas hacia el pecho manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.

- Exhala y empuja el peso hacia la posición inicial.

2. Sentadilla

- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.

- Sostenga la mancuerna en la parte superior de la espalda con ambas manos.

- Baja las caderas como si estuvieras sentado en una silla. Mantén la espalda recta y ponte de pie.

3. Empuja las mancuernas por encima de tu cabeza.

- Ponte de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y sostén las mancuernas a la altura de los hombros.

- Empuja las pesas sobre tu cabeza hasta que sientas que tus brazos pueden extenderse completamente.

- Mantenga el torso tenso y baje las pesas hasta el nivel de los hombros manteniendo el equilibrio.

4. Ejercicios de levantamiento de pesas

- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las mancuernas en el medio de los pies.

-Dobla las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.

- Levanta las pesas, abre las caderas y empuja las rodillas hacia atrás.

- Mantenga la columna neutra y baje lentamente el peso hasta la línea de partida.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-5x5-giup-tang-cuong-suc-manh-va-giu-dang-1387320.ldo