Pasos para hacer el split de piernas correctamente

Pasos para realizar el split de piernas correctamente. Foto: Healthshots.

¿Por qué deberías hacer splits de piernas?

El movimiento de separación de piernas ayuda a:

- Mayor flexibilidad: Cuando domines la división de piernas, tu cuerpo será más flexible, moviéndose, doblándose, estirándose y torciéndose con facilidad al practicar deportes , trabajar o realizar tareas diarias.

- Reafirmar los músculos: Este ejercicio también reafirma y fortalece los músculos, especialmente los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los aductores, dándote una figura más delgada y firme.

- Mejora el equilibrio: realizar divisiones de piernas también mejora el equilibrio y la estabilidad, lo que facilita las actividades diarias y otros ejercicios. Además, el estiramiento profundo que implica la separación de piernas puede ayudar a restaurar los músculos y reducir la rigidez.

Cómo hacer splits con las piernas hacia adelante

Para realizar este movimiento, comience calentando, haciendo estiramientos suaves de los músculos, especialmente los isquiotibiales, los cuádriceps y los flexores de la cadera.

Después de calentar, comience en una posición de estocada hacia adelante con una pierna doblada hacia adelante y la otra pierna extendida hacia atrás.

Estire lentamente la pierna delantera mientras baja las caderas hasta el suelo. Mantenga la pierna trasera recta. Puedes colocar un bloque de yoga o una almohada debajo de las caderas para brindar apoyo si es necesario.

Asegúrese de que sus caderas estén cuadradas y orientadas hacia adelante para evitar tensiones y mantener el equilibrio. Además, mantenga los músculos abdominales tensos para sostener la espalda baja y conservar el equilibrio.

Bájate lo más que puedas separando las piernas y bajando la pelvis hacia el suelo pero sin empujar demasiado. Coloque las manos en el suelo para apoyarse si es necesario.

Una vez en posición dividida, manténgala así durante 20 a 30 segundos. Evite rebotar o tensar los músculos.

Regrese con cuidado a la posición inicial y repita con la otra pierna hacia adelante.

Cómo hacer splits de piernas horizontales

Calentar para preparar los músculos para la realización de las divisiones horizontales.

Párese contra una pared con las piernas separadas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Practique con apoyo colocando almohadas para evitar riesgo de lesiones.

Separe gradualmente las piernas, manteniéndolas rectas. Utilice las manos en las caderas o en la pared para mantener el equilibrio.

Con las piernas extendidas, baje suavemente las caderas hasta el suelo, manteniendo la espalda recta y las caderas alineadas.

Apriete los músculos abdominales para sostener la espalda y ayudar con el equilibrio.

Una vez que alcance una profundidad cómoda, mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos, manteniendo una respiración profunda y controlada para aliviar la tensión muscular. Evite rebotar o empujar con demasiada fuerza.

Deslice las piernas juntas y luego estire la parte interna de los muslos y los isquiotibiales para enfriarse.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-buoc-de-thuc-hien-dong-tac-tach-chan-dung-cach-1381747.ldo