¿Por qué deberías hacer splits de piernas?
El movimiento de separación de piernas ayuda a:
- Mayor flexibilidad: Cuando domines la división de piernas, tu cuerpo será más flexible, moviéndose, doblándose, estirándose y torciéndose con facilidad al practicar deportes , trabajar o realizar tareas diarias.
- Reafirmar los músculos: Este ejercicio también reafirma y fortalece los músculos, especialmente los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los aductores, dándote una figura más delgada y firme.
- Mejora del equilibrio: Realizar splits de piernas también mejora el equilibrio y la estabilidad, facilitando las actividades diarias y otros ejercicios. Además, el estiramiento profundo que proporciona el split de piernas puede ayudar a restaurar los músculos y reducir la rigidez.
Cómo hacer splits con las piernas hacia adelante
Para realizar este movimiento, comience calentando, haciendo estiramientos suaves de los músculos, especialmente los isquiotibiales, los cuádriceps y los flexores de la cadera.
Después de calentar, comience en una posición de estocada hacia adelante con una pierna doblada hacia adelante y la otra pierna extendida hacia atrás.
Estire lentamente la pierna delantera mientras baja la cadera hacia el suelo. Mantenga la pierna trasera recta. Puede colocar un bloque de yoga o una almohada debajo de la cadera para apoyarse si lo necesita.
Asegúrate de que tus caderas estén rectas y mirando hacia adelante para evitar tensiones y mantener el equilibrio. Además, mantén los abdominales contraídos para sujetar la zona lumbar y mantener el equilibrio.
Bájate lo más que puedas con las piernas separadas, bajando la pelvis hacia el suelo sin forzar demasiado. Apoya las manos en el suelo si lo necesitas.
Una vez en posición de split, mantén la posición de 20 a 30 segundos. Evita rebotes o tensiones.
Regrese con cuidado a la posición inicial y repita con la otra pierna hacia adelante.
Cómo hacer splits de piernas horizontales
Calentar para preparar los músculos para la realización de las divisiones horizontales.
Ponte de pie contra una pared con las piernas bien abiertas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Practica con apoyo colocando una almohada para evitar lesiones.
Separa gradualmente las piernas, manteniéndolas rectas. Usa las manos en las caderas o en la pared para mantener el equilibrio.
Con las piernas extendidas, baje suavemente las caderas hasta el suelo, manteniendo la espalda recta y las caderas alineadas.
Apriete los músculos abdominales para sostener la espalda y ayudar con el equilibrio.
Una vez que alcance una profundidad cómoda, mantenga el estiramiento de 20 a 30 segundos, respirando profunda y controladamente para aliviar la tensión muscular. Evite rebotar o forzar demasiado.
Deslice las piernas juntas y luego estire la parte interna de los muslos y los isquiotibiales para enfriarse.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-buoc-de-thuc-hien-dong-tac-tach-chan-dung-cach-1381747.ldo
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