Alimentos que ayudan a controlar eficazmente el azúcar en sangre

La dieta juega un papel importante para mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

Un nivel de azúcar en sangre estable no sólo ayuda a mantener la salud sino que también juega un papel importante en la prevención de complicaciones peligrosas de la diabetes.

Además de los factores genéticos, la dieta diaria y el estilo de vida son factores clave que determinan el nivel de azúcar en sangre de cada persona, según el sitio web de salud Verywell Health .

La Sra. Jamie Johnson, nutricionista que trabaja en EE. UU., dijo que elegir los alimentos adecuados, combinados con hábitos de vida científicos , puede ayudar a limitar los aumentos y disminuciones repentinos del azúcar en sangre, al tiempo que mejora la salud general.

Además de los factores genéticos, la dieta diaria y el estilo de vida son factores clave que determinan el nivel de azúcar en sangre de cada persona.

Foto: AI

Almendra

Las almendras son una fuente de grasas insaturadas saludables para el corazón y ayudan a reducir la resistencia a la insulina.

Comer unas 15 almendras (equivalentes a 18-20 g) antes de las comidas puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre después de las comidas y mantener niveles normales de azúcar en sangre, especialmente en personas con prediabetes.

Manzana

Las manzanas son frutas dulces pero tienen un índice glucémico bajo y son ricas en fibra, lo que ayuda a retardar la absorción del azúcar.

Comer una manzana antes de las comidas puede ayudar a controlar el azúcar en sangre, especialmente en personas con tolerancia a la glucosa.

Las manzanas son una fruta de bajo índice glucémico, rica en fibra que ayuda a retardar la absorción del azúcar.

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Aceitunas

Las aceitunas tienen un índice glucémico bajo, son bajas en carbohidratos y ricas en grasas saludables, que ayudan a retardar la digestión, retrasar la absorción de carbohidratos, limitar los aumentos repentinos de azúcar en sangre y mantener una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

Comer unos 25 gramos de aceitunas al día puede ayudar a mantener la energía y mejorar el control del azúcar en sangre.

yogur griego

El yogur griego tiene un alto contenido de proteínas y, si eliges una variedad baja en grasas y sin azúcar, puede ser un buen refrigerio para reducir el azúcar en sangre.

Además de elegir los alimentos adecuados, cada persona necesita mantener principios de vida saludables para mantener estable el nivel de azúcar en sangre.

Comer en horarios regulares ayuda a limitar las fluctuaciones irregulares del azúcar en sangre, mientras que reducir los carbohidratos y aumentar la fibra contribuye a mantener el equilibrio a largo plazo.

El ejercicio regular ayuda al cuerpo a utilizar la insulina de forma más efectiva, mientras que los análisis regulares de azúcar en sangre permiten realizar ajustes oportunos en la dieta y el estilo de vida.

Además, el manejo del estrés es importante porque éste puede provocar niveles altos de azúcar en sangre.

Priorizar alimentos bajos en carbohidratos pero ricos en fibra, proteínas y grasas saludables es clave para reducir y estabilizar el azúcar en sangre.

Fuente: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm