Cómo hacer flexiones para probar la resistencia muscular

Las flexiones ejercitan los músculos. Gráficos: Ha May

Según la Sociedad Americana de Fisiólogos del Ejercicio (ASEP), una forma de evaluar tu resistencia muscular es calcular cuántas flexiones puedes hacer. Si bien puedes realizar esta prueba solo, puede ser útil que un compañero de entrenamiento cuente y supervise tu técnica.

Para hacer una flexión correctamente y poner a prueba la fuerza del core, coloca las manos planas en el suelo, ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Ponte en posición de plancha alta con el cuerpo en línea recta desde la cabeza, las caderas hasta los talones.

Luego, flexiona los codos formando un ángulo de aproximadamente 45 grados con el torso y baja el cuerpo hacia el suelo. Al bajar, junta los omóplatos y sepáralos para volver a la posición inicial.

En 1 minuto, los hombres menores de 30 años deben hacer al menos 33 flexiones y las mujeres al menos 18. Los hombres entre 30 y 39 años solo necesitan hacer 27 flexiones, mientras que las mujeres deben cumplir con el requisito de al menos 14 flexiones.

Realizar flexiones con regularidad también puede ayudar a fortalecer los huesos, prevenir lesiones en los huesos y los músculos y controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-chong-day-de-kiem-tra-suc-ben-cua-co-bap-1365892.ldo