Cómo hacer la postura del puente de yoga

Cómo hacer la postura del puente de yoga. Foto: Healthshots.

¿Qué es la postura del puente?

La postura del puente, también conocida como setu bandhasana en sánscrito, es una postura de yoga diseñada para estirar el pecho y los muslos. Esta postura ayuda a levantar las caderas y la parte superior del cuerpo del suelo, mientras presiona las manos contra el mat, creando una forma de puente con el cuerpo.

Esta postura suele ser para principiantes de yoga y se realiza principalmente al final de una práctica para ayudar a calentar la columna.

Cómo hacer la postura del puente

Cuando se realiza correctamente, la postura del puente puede fortalecer el centro del cuerpo, los glúteos y las piernas. Al estirar el pecho y los hombros, esta postura ayuda a aumentar la flexibilidad del cuerpo. A continuación se indican 10 pasos a seguir:

- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Mantenga los brazos a los costados con las palmas hacia abajo.

- Asegúrate de colocar los pies firmemente sobre el mat y cerca de los glúteos.

- Apriete los músculos abdominales y presione suavemente la parte baja de la espalda contra el suelo.

- Mientras inhala, presione los pies hacia abajo, levantando las caderas y la columna del suelo al mismo tiempo.

- Mantenga los muslos paralelos y las rodillas alineadas con las caderas, asegurándose de que la cabeza, el cuello y los hombros estén en el suelo. Aprieta la parte interna de los muslos para mantener el equilibrio.

- Si se siente cómodo, mientras levanta las caderas, puede juntar las manos debajo de la espalda y presionar los brazos contra el tapete para ayudar con el equilibrio. Tenga cuidado de mantener las rodillas alineadas con los talones.

Mientras mantienes la postura durante 30 segundos a 1 minuto (o durante 5 a 10 respiraciones), concéntrate en respirar profunda y uniformemente, apretando los glúteos y el centro del cuerpo.

- Mantenga la barbilla ligeramente hacia adentro para proteger el cuello, evite girar la cabeza mientras mantiene la postura para mantener la alineación.

- Exhala y baja lentamente la columna hasta el mat, hasta que tus caderas toquen ligeramente el suelo.

- Repite 3 series de 10 a 15 veces cada una.

¿Quién no debería practicar la postura del puente ?

- No debes practicar la postura del puente en las últimas etapas del embarazo porque acostarte boca arriba puede reducir el flujo sanguíneo y causar molestias.

- Las personas con problemas de cuello u hombros no deben realizar esta postura.

- Las personas con lesiones en la espalda deben evitar la postura del puente para evitar causar más dolor en la columna.

- Las personas con dolor de rodilla o tobillo pueden encontrar esta postura incómoda o correr el riesgo de agravar los problemas en las articulaciones.

- La postura del puente puede aumentar la presión arterial, por lo que las personas con presión arterial alta deben evitar practicar esta postura.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo