¿Qué es la postura del puente?
La postura del puente, también conocida como setu bandhasana en sánscrito, es una postura de yoga diseñada para estirar el pecho y los muslos. Esta postura implica levantar las caderas y el torso del suelo, mientras se presionan las manos contra la esterilla, creando una especie de puente con el cuerpo.
Esta postura suele ser para principiantes de yoga y se realiza principalmente al final de una práctica para ayudar a calentar la columna.
Cómo hacer la postura del puente
Si se realiza correctamente, la postura del puente fortalece el torso, los glúteos y las piernas. Además de estirar el pecho y los hombros, también aumenta la flexibilidad. Aquí tienes 10 pasos:
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados a la anchura de las caderas. Mantenga los brazos a los costados con las palmas hacia abajo.
- Asegúrate de colocar los pies firmemente sobre el mat y cerca de los glúteos.
- Apriete los músculos abdominales y presione suavemente la parte baja de la espalda contra el suelo.
- Mientras inhala, presione los pies hacia abajo, levantando las caderas y la columna del suelo al mismo tiempo.
Mantén los muslos paralelos y las rodillas alineadas con las caderas, asegurándote de que la cabeza, el cuello y los hombros estén apoyados en el suelo. Contrae la parte interna de los muslos para mantener el equilibrio.
Si te resulta cómodo, al levantar las caderas, puedes juntar las manos bajo la espalda y presionar los brazos contra la colchoneta para mantener el equilibrio. Asegúrate de mantener las rodillas alineadas con los talones.
Mientras mantienes la postura durante 30 segundos a 1 minuto (o durante 5 a 10 respiraciones), concéntrate en respirar profunda y uniformemente, apretando los glúteos y el centro del cuerpo.
- Mantenga la barbilla ligeramente hacia adentro para proteger el cuello, evite girar la cabeza mientras mantiene la postura para mantener la alineación.
- Exhala y baja lentamente la columna hasta el mat, hasta que tus caderas toquen ligeramente el suelo.
- Repite 3 series de 10 a 15 veces cada una.
¿Quién no debería practicar la postura del puente ?
- No debes practicar la postura del puente en las últimas etapas del embarazo porque acostarte boca arriba puede reducir el flujo sanguíneo y causar molestias.
- Las personas con problemas de cuello u hombros no deben realizar esta postura.
- Las personas con lesiones en la espalda deben evitar la postura del puente para evitar causar más dolor en la columna.
- Las personas con dolor de rodilla o tobillo pueden encontrar esta postura incómoda o correr el riesgo de agravar los problemas en las articulaciones.
- La postura del puente puede aumentar la presión arterial, por lo que las personas con presión arterial alta deben evitar practicar esta postura.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo
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