¿Qué nutrientes se deben suplementar para tener unos pulmones sanos?

Vivir en grandes ciudades con altos niveles de contaminación del aire hace que los pulmones trabajen más, especialmente contra agentes nocivos como el polvo fino, los gases tóxicos y otros compuestos químicos.

La exposición prolongada a la contaminación atmosférica aumenta el riesgo de enfermedades respiratorias como asma, neumonía, enfermedad pulmonar obstructiva crónica e incluso cáncer de pulmón. Además de usar mascarillas e instalar filtros de aire, añadir nutrientes naturales también puede ayudar a mejorar la función respiratoria, reducir la inflamación, combatir la oxidación y proteger las células pulmonares, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación sistémica y son excelentes para los pulmones.

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Los nutrientes científicamente comprobados que ayudan a mejorar la salud pulmonar, especialmente para las personas que viven en entornos altamente contaminados, incluyen:

Quercetina

La quercetina es un flavonoide antioxidante presente en cebollas, manzanas y té verde. Es conocida por sus potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. En presencia de contaminantes atmosféricos, la quercetina actúa como protector de las células pulmonares contra el daño causado por los radicales libres producidos por gases tóxicos y polvo fino.

Un estudio publicado en el Journal of Inflammation reveló que la quercetina tiene la capacidad de inhibir citocinas inflamatorias como el TNF-α y la IL-6. Estas citocinas son clave en enfermedades respiratorias como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3, presentes comúnmente en el aceite de pescado, las semillas de lino y las semillas de chía, son conocidos por su capacidad para combatir la inflamación sistémica. La inflamación crónica es una de las principales causas del daño pulmonar causado por la contaminación atmosférica.

Los omega-3 interfieren con la cadena de respuesta inflamatoria, reduciendo la actividad de mediadores inflamatorios como los leucotrienos y las prostaglandinas. Un estudio publicado en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine reveló que la suplementación con omega-3 redujo el riesgo de disfunción pulmonar en adultos mayores que viven en zonas con alta contaminación atmosférica.

N-acetilcisteína

La N-acetilcisteína (NAC) es un derivado del aminoácido cisteína, que tiene las propiedades de diluir la flema, reducir la congestión bronquial y aumentar la síntesis de glutatión, uno de los antioxidantes endógenos más importantes del organismo.

Una investigación publicada en Chest Journal muestra que el NAC reduce la viscosidad del moco y combate el estrés oxidativo en el tejido pulmonar, mejorando así la función respiratoria en pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica, según Verywell Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm