¿Qué nutrientes debo complementar mi dieta para mantener mis pulmones sanos?

Vivir en grandes ciudades con altos niveles de contaminación atmosférica obliga a los pulmones a trabajar más, especialmente para hacer frente a agentes nocivos como el polvo fino, los gases tóxicos y otros compuestos químicos.

La exposición prolongada a la contaminación del aire aumenta el riesgo de padecer enfermedades respiratorias como asma, neumonía, enfermedad pulmonar obstructiva crónica e incluso cáncer de pulmón. Además de usar mascarillas e instalar purificadores de aire, complementar la dieta con ciertos nutrientes naturales también puede favorecer la función respiratoria, reducir la inflamación, combatir la oxidación y proteger las células pulmonares, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación sistémica y son muy beneficiosos para los pulmones.

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Estos nutrientes, científicamente probados para mejorar la salud pulmonar, especialmente para quienes viven en entornos altamente contaminados, incluyen:

Quercetina

La quercetina es un antioxidante perteneciente al grupo de los flavonoides, presente en abundancia en cebollas rojas, manzanas y té verde. Es conocida por sus potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Frente a los contaminantes atmosféricos, la quercetina protege las células pulmonares, resguardándolas del daño causado por los radicales libres producidos por gases tóxicos y partículas finas.

Un estudio publicado en la revista Journal of Inflammation demostró que la quercetina tiene la capacidad de inhibir citocinas inflamatorias como el TNF-α y la IL-6. Estas citocinas son factores clave en enfermedades respiratorias como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.

ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3, presentes comúnmente en el aceite de pescado, las semillas de lino y las semillas de chía, son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias sistémicas. La inflamación crónica es uno de los principales factores que la contaminación del aire contribuye a la salud pulmonar.

Los ácidos grasos omega-3 interfieren en la cadena de respuesta inflamatoria, reduciendo la actividad de mediadores inflamatorios como los leucotrienos y las prostaglandinas. Un estudio publicado en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine demostró que la suplementación con omega-3 ayuda a reducir el riesgo de disfunción pulmonar en adultos mayores que viven en zonas con alta contaminación atmosférica.

N-acetilcisteína

La N-acetilcisteína (NAC) es un derivado del aminoácido cisteína que posee propiedades expectorantes, reduce la congestión bronquial y aumenta la síntesis de glutatión. Es uno de los antioxidantes endógenos más importantes del organismo.

Un estudio publicado en la revista Chest Journal demostró que la N-acetilcisteína (NAC) reduce la viscosidad del esputo y combate los agentes oxidantes en el tejido pulmonar, mejorando así la función respiratoria en pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica, según Verywell Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm