¿Cuánto hay que caminar para perder peso?

Cualquiera puede empezar a caminar con solo un par de zapatos cómodos y un poco de motivación. Aunque caminar pueda parecer fácil, muchos estudios demuestran que caminar con regularidad ayuda significativamente a perder peso.

Los beneficios de caminar para bajar de peso son especialmente evidentes cuando se combina con dieta. Sin embargo, una pregunta frecuente es: ¿cuánto se debe caminar para bajar de peso? La respuesta varía según la persona, ya que depende del peso, la velocidad, la intensidad y la dieta, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Caminar regularmente es una forma eficaz de favorecer la pérdida de peso.

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Para saber cómo caminar para perder peso, es necesario basarse en los siguientes dos factores:

Frecuencia de caminata

Para bajar de peso caminando, los factores importantes son la regularidad, la duración y la intensidad. Según la organización médica sin fines de lucro Mayo Clinic (EE. UU.), caminar a paso ligero de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana puede ayudar al cuerpo a quemar suficientes calorías para bajar de peso, especialmente si se combina con una dieta saludable.

De hecho, para perder 1 kg de grasa, necesitas quemar unas 7700 calorías. Caminar a una velocidad de 5,6 km/h ayuda a quemar entre 300 y 400 calorías/hora, dependiendo de tu peso corporal. Por lo tanto, si caminas aproximadamente una hora al día y quemas 300 calorías, al cabo de una semana quemarás unas 2100 calorías, lo que equivale a perder 0,27 kg de grasa a la semana.

Para principiantes, el tiempo de caminata debe ser de 20 a 30 minutos al día, manteniéndose de 3 a 5 días a la semana. Una vez familiarizado, el practicante debe aumentar gradualmente a 45-60 minutos al día. No es necesario caminar continuamente para alcanzar el objetivo establecido, pero puede dividirse en varios períodos. Por ejemplo, si el objetivo de caminata es de 45 minutos al día, es perfectamente posible dividirlo en 3 períodos de 15 minutos cada uno.

El momento ideal para caminar es cuando las condiciones lo permiten, como caminar del estacionamiento al trabajo. Caminar después de comer es especialmente beneficioso para la digestión y para estabilizar el azúcar en sangre.

Basado en el número de pasos

Muchos podómetros establecen un objetivo predeterminado de 10 000 pasos al día, lo que equivale a unos 8 km o a caminar de 1,5 a 2 horas. En realidad, basta con 7000-8000 pasos al día para mantenerse sano.

Los estudios estiman que 2000 pasos equivalen a 1 km. Si caminas a un ritmo normal, quemas entre 80 y 100 calorías. Caminar entre 7000 y 8000 pasos al día ayuda a quemar entre 280 y 400 calorías. Si lo mantienes con regularidad, solo necesitas entre 20 y 27 días para perder 1 kg de grasa, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm