¿Cuánto hay que caminar para perder peso?

Los efectos de caminar sobre la pérdida de peso son especialmente evidentes cuando se combina con dieta. Sin embargo, una pregunta común es: ¿cuánto hay que caminar realmente para ayudar a perder peso? La respuesta es diferente para cada persona porque depende del peso, la velocidad, la intensidad y la dieta, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Caminar regularmente es una forma eficaz de favorecer la pérdida de peso.

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Para saber cómo caminar para perder peso, es necesario basarse en los siguientes dos factores:

Frecuencia de caminata

Para perder peso caminando, los factores importantes son la regularidad, la duración y la intensidad. Según la organización médica sin fines de lucro Mayo Clinic (EE. UU.), caminar a paso rápido durante 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana puede ayudar al cuerpo a quemar suficientes calorías para perder peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.

De hecho, para perder 1 kg de grasa sobrante es necesario quemar unas 7.700 calorías. Caminar a paso rápido a una velocidad de 5,6 km/hora ayuda a quemar unas 300-400 calorías/hora, dependiendo del peso corporal. Por lo tanto, si caminas aproximadamente 1 hora cada día y quemas 300 calorías, al cabo de 1 semana quemarás unas 2.100 calorías, lo que equivale a perder 0,27 kg de grasa/semana.

Para los principiantes, el tiempo de caminata debe oscilar entre 20 y 30 minutos por día, y mantenerse de 3 a 5 días a la semana. Una vez que te acostumbres, deberás aumentarlo gradualmente a 45-60 minutos/día. No es necesario caminar continuamente para lograr el objetivo establecido, sino que se puede dividir en varios periodos. Por ejemplo, si tu objetivo de caminar es de 45 minutos al día, puedes dividirlo en 3 caminatas de 15 minutos de duración cada una.

El momento ideal para caminar es cuando las condiciones lo permitan, como caminar desde el estacionamiento hasta el trabajo. Caminar después de las comidas es especialmente beneficioso para la digestión y para estabilizar el azúcar en sangre.

Basado en el número de pasos

Muchos podómetros tienen como objetivo predeterminado 10 000 pasos por día, lo que equivale aproximadamente a 8 kilómetros o a 1,5 a 2 horas de caminata. De hecho, caminar 7.000-8.000 pasos al día es suficiente para estar sano.

Los estudios estiman que 2.000 pasos equivalen a 1 km. Si caminas a un ritmo normal quemas unas 80-100 calorías. Caminar 7.000-8.000 pasos al día ayuda a quemar entre 280 y 400 calorías. Si se mantiene de forma regular, sólo se necesitan entre 20 y 27 días para perder 1 kg de grasa sobrante, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm