Muchos corredores abandonan la búsqueda de objetivos en favor de la comodidad de correr - Foto: UT
Si bien la mayoría de los corredores compiten en grupos y establecen objetivos de velocidad, distancia o calorías quemadas, una nueva tendencia se está extendiendo silenciosamente.
Correr conscientemente: correr no para conseguir resultados, sino para reconectarte contigo mismo, a través de cada respiración y cada paso.
Desde parques urbanos hasta comunidades de corredores en línea, cada vez más personas optan por correr en silencio. No siguen el GPS, no hablan, no se esfuerzan por correr más rápido, solo se concentran en la sensación de su cuerpo, el sonido de sus pasos y el espacio que los rodea.
En Estados Unidos, Europa y Japón, la carrera consciente se ha integrado en los programas de apoyo a la salud mental, ayudando a recuperarse del estrés o los trastornos de ansiedad. Las clases de "meditación al correr" organizadas por organizaciones de salud mental, hospitales o centros de atención holística atraen a miles de participantes.
¿Qué es correr conscientemente?
Correr con atención plena es una forma de actividad física que combina la práctica de la atención plena, es decir, prestar plena atención al momento presente. Los corredores no se preocupan por el destino ni el rendimiento, sino que se centran en su respiración, el contacto de los pies con el suelo y las sensaciones que experimentan en su cuerpo y mente.
“Correr con atención plena implica estar verdaderamente presente en cada movimiento”, afirma Tara Brach, psicóloga clínica y autora de “Radical Acceptance”. “No preocuparse por el pasado ni el futuro, sino sentir plenamente el presente”.
El concepto de carrera consciente surge de la intersección de la meditación budista y las teorías psicológicas modernas.
Uno de los pioneros que introdujo este método en Occidente fue Sakyong Mipham Rinpoche, un lama tibetano. En su libro de 2012, "Corriendo con la Mente de la Meditación", enfatizó: "El cuerpo en movimiento es la base ideal para la meditación. La atención plena no se logra necesariamente permaneciendo quieto".
Desde 2015, varias universidades, incluidas Harvard, Stanford y la Universidad de Wisconsin-Madison, han experimentado con la combinación de meditación y actividad física en programas de apoyo a la salud mental.
En plataformas de fitness y salud mental como Headspace y Calm, también se están presentando tutoriales de carrera basados en la atención plena a usuarios de todo el mundo.
Beneficios desde una perspectiva científica
Más que una mera tendencia, el running consciente ha sido seriamente estudiado en los campos de la neurociencia y la psicología.
Un estudio de la Universidad de Arizona, publicado en la revista Mindfulness en 2020, descubrió que un grupo de personas que corrieron conscientemente durante 6 semanas redujeron significativamente los síntomas de ansiedad, mejoraron el sueño y mejoraron la regulación emocional.
El jogging consciente se extiende a Occidente - Foto: TA
“Correr con atención plena ayuda al cerebro a desconectarse del ciclo de ansiedad”, afirma el doctor Michael Amster, especialista en dolor crónico y coautor de “El poder del asombro”. “Cuando prestamos atención a cómo se siente nuestro cuerpo, nos liberamos de los patrones de pensamiento automáticos y negativos”.
El estudio también descubrió que correr conscientemente aumentaba la actividad en la corteza prefrontal (que coordina la concentración y el control emocional) y calmaba el sistema nervioso simpático, que es hiperactivo en personas con estrés crónico.
Otro estudio publicado en el Journal of Health Psychology descubrió que los corredores conscientes tenían una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), un marcador biológico de una mejor resiliencia al estrés.
Las celebridades también recurren al running consciente
Muchos deportistas y artistas comparten que encuentran el equilibrio en este método de carrera.
“Antes corría para olvidar la tristeza”, dice la cantante canadiense Alanis Morissette. “Pero ahora corro para vivirla, aceptarla y superarla. Cada paso es una forma de sanar”.
La maratonista Deena Kastor, ex poseedora de un récord nacional en Estados Unidos, comparte en sus memorias “Let Your Mind Run”: “Cuando pones tu mente en cada paso, no solo corres más rápido sino que vives mejor”.
El jogging es un deporte elegido por muchas personas hoy en día - Foto: TTO
Instrucciones básicas para la práctica
Correr con atención plena no requiere equipo especial ni un entrenador profesional. Cualquiera puede empezar con estos sencillos principios:
– Elija un lugar tranquilo y abierto, tal vez un parque o una pista para correr con poca gente.
– Apaga tu teléfono, no uses auriculares ni dispositivos de rastreo.
– Comience caminando lentamente y luego pase a trotar a un ritmo ligero.
– Concéntrate en tu respiración: inhala, exhala, siente el aire pasar por tu nariz, pecho y abdomen.
– Siente los pies tocando el suelo, el movimiento de los brazos, el estiramiento del cuerpo.
– Siempre que tu mente divague, vuelve suavemente tu atención a tus pasos y a tu respiración.
– Después de unos 10-20 minutos, finaliza con unos minutos de caminata y relajación de todo el cuerpo.
Fuente: https://tuoitre.vn/chay-bo-chanh-niem-mang-tin-nguong-phat-giao-vao-moi-buoc-chan-20250616002710273.htm
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