Dieta para ayudar a combatir el síndrome de fatiga crónica

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síndrome de fatiga crónica

Hoy en día, muchas personas sufren el síndrome de fatiga crónica (SFC). Se trata de un estado de fatiga caracterizado por cansancio y sobreesfuerzo que no mejora a pesar del descanso.

La Dra. Rohini Patil, nutricionista, fundadora y directora ejecutiva de Nutracy Lifestyle (India), dijo que las personas con SFC a menudo luchan contra la falta de energía, lo que afecta todos los aspectos de sus vidas.

“Si bien no existe cura para el SFC, una dieta equilibrada puede desempeñar un papel importante para ayudar a controlar los síntomas y aumentar los niveles de energía”, afirma la Dra. Rohini Patil.

Cómo complementar la alimentación

La Dra. Rohini Patil ha proporcionado alimentos y suplementos nutricionales adecuados para casos que puedan experimentar síndrome de fatiga crónica, incluyendo:

Carbohidratos complejos: Alimentos como cereales integrales, legumbres y verduras aportan energía constante y ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, previniendo caídas de energía.

Proteína magra: Las fuentes de proteínas como carnes magras, pescado y opciones vegetales como el tofu o los frijoles son esenciales para la salud y la resistencia muscular.

Grasas saludables: Complementar con ácidos grasos omega-3 provenientes de fuentes como pescado graso, semillas de lino y nueces puede reducir la inflamación y favorecer la función cerebral.

Alimentos ricos en antioxidantes: Las frutas y verduras, especialmente las de colores brillantes como las bayas, los cítricos y las verduras de hojas verdes, están cargadas de antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo y a estimular el sistema inmunológico.

5 consejos para combatir estas fatigas

Hidratación: Una hidratación adecuada es esencial para mantener tus niveles de energía. La deshidratación puede empeorar la fatiga, así que haga del agua su bebida principal.

Coma comidas pequeñas y frecuentes: comer varias comidas pequeñas y equilibradas a lo largo del día puede ayudar a prevenir las caídas de energía que son comunes en las personas con SFC.

Horarios de comida: Procure comer en horarios regulares para ayudar a regular el reloj interno de su cuerpo. Esto puede mejorar la calidad del sueño y los niveles de energía.

Realice un seguimiento de la ingesta de alimentos: esto es importante para identificar los alimentos que están bien o los que pueden agravar los síntomas del SFC. Esto puede ayudarle a tomar decisiones dietéticas informadas.

Equilibrio y moderación: trate de comer una dieta que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Evite el consumo excesivo de cafeína y de snacks azucarados, ya que pueden provocar bajones de energía.

La Dra. Rohini Patil señala que la constancia y la atención plena (una técnica que ayuda a las personas a controlar sus hábitos alimentarios) en sus elecciones dietéticas pueden tener un impacto significativo en su salud general, proporcionándole la energía que necesita durante todo el día para vivir una vida más plena a pesar de los desafíos del SFC.

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Fuente: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo