síndrome de fatiga crónica
Hoy en día, muchas personas padecen el síndrome de fatiga crónica (SFC). Se trata de una afección debilitante que se caracteriza por fatiga y agobio, y que no mejora a pesar del descanso.
La Dra. Rohini Patil, nutricionista, fundadora y directora ejecutiva de Nutracy Lifestyle (India), dijo que las personas con SFC a menudo luchan contra la falta de energía, lo que afecta todos los aspectos de sus vidas.
“Si bien no existe cura para el SFC, una dieta equilibrada puede desempeñar un papel importante para ayudar a controlar los síntomas y aumentar los niveles de energía”, afirma la Dra. Rohini Patil.
Cómo complementar la alimentación
La Dra. Rohini Patil ha proporcionado alimentos y suplementos nutricionales adecuados para casos que puedan experimentar síndrome de fatiga crónica, incluyendo:
Carbohidratos complejos: Alimentos como cereales integrales, legumbres y verduras aportan energía constante y ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, previniendo caídas de energía.
Proteína magra: Las fuentes de proteínas como carnes magras, pescado y opciones vegetales como el tofu o los frijoles son esenciales para la salud y la resistencia muscular.
Grasas saludables: Complementar con ácidos grasos omega-3 provenientes de fuentes como pescado graso, semillas de lino y nueces puede reducir la inflamación y favorecer la función cerebral.
Alimentos ricos en antioxidantes: Las frutas y verduras, especialmente las de colores brillantes como las bayas, los cítricos y las verduras de hojas verdes, están cargadas de antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo y a estimular el sistema inmunológico.
5 consejos para combatir estas fatigas
Hidratación: Una hidratación adecuada es esencial para mantener tus niveles de energía. La deshidratación puede agravar la fatiga, así que haz del agua tu bebida principal.
Coma comidas pequeñas y frecuentes: comer varias comidas pequeñas y equilibradas a lo largo del día puede ayudar a prevenir las caídas de energía que son comunes en las personas con SFC.
Horario de comidas: Intenta comer a horas regulares para regular el reloj interno de tu cuerpo. Esto puede mejorar la calidad del sueño y los niveles de energía.
Llevar un registro de su consumo de alimentos: Esto es importante para identificar los alimentos que le convienen y los que pueden agravar los síntomas del SFC. Esto puede ayudarle a tomar decisiones dietéticas informadas.
Equilibrio y moderación: Procura llevar una dieta variada y rica en nutrientes. Evita el exceso de cafeína y los dulces, ya que pueden provocar bajones de energía.
La Dra. Rohini Patil señala que la constancia y la atención plena (una técnica que ayuda a las personas a controlar sus hábitos alimentarios) en sus elecciones dietéticas pueden tener un impacto significativo en su salud general, proporcionándole la energía que necesita durante todo el día para vivir una vida más plena a pesar de los desafíos del SFC.
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Fuente: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo
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