Nutrición para ayudar a combatir el síndrome de fatiga crónica

síndrome de fatiga crónica

Muchas personas hoy en día padecen síndrome de fatiga crónica (SFC). Se trata de una afección debilitante caracterizada por fatiga y sensación de agobio que no mejora a pesar del descanso.

La Dra. Rohini Patil, nutricionista, fundadora y directora ejecutiva de Nutracy Lifestyle (India), afirmó que las personas con SFC a menudo luchan contra la falta de energía, lo que afecta todos los aspectos de sus vidas.

“Si bien no existe cura para el SFC, una dieta equilibrada puede desempeñar un papel importante para ayudar a controlar los síntomas y aumentar los niveles de energía”, afirma la Dra. Rohini Patil.

Cómo complementar la alimentación

La Dra. Rohini Patil ha proporcionado suplementos dietéticos y nutricionales adecuados para casos que pueden experimentar síndrome de fatiga crónica, incluyendo:

Carbohidratos complejos: Alimentos como los cereales integrales, las legumbres y las verduras proporcionan energía constante y ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando bajones de energía.

Proteínas magras: Las fuentes de proteínas como las carnes magras, el pescado y las opciones de origen vegetal como el tofu o las legumbres son esenciales para la salud y la resistencia muscular.

Grasas saludables: Complementar la dieta con ácidos grasos omega-3 procedentes de fuentes como pescados grasos, semillas de lino y nueces puede reducir la inflamación y favorecer la función cerebral.

Alimentos ricos en antioxidantes: Las frutas y verduras, especialmente las de colores vivos como las bayas, los cítricos y las verduras de hoja verde, están repletas de antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo y a reforzar el sistema inmunitario.

5 consejos para combatir estos cansancios

Hidratación: Una hidratación adecuada es esencial para mantener tus niveles de energía. La deshidratación puede empeorar la fatiga, así que procura que el agua sea tu bebida principal.

Consuma comidas pequeñas y frecuentes: Comer varias comidas pequeñas y equilibradas a lo largo del día puede ayudar a prevenir las bajadas de energía que son comunes en las personas con SFC.

Horarios de comida: Intenta comer a horas regulares para ayudar a regular tu reloj biológico. Esto puede mejorar la calidad del sueño y los niveles de energía.

Controlar la ingesta de alimentos: Esto es importante para identificar los alimentos que te sientan bien o los que pueden agravar tus síntomas de SFC. Esto te ayudará a tomar decisiones dietéticas informadas.

Equilibrio y moderación: Intenta llevar una dieta que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Evita el exceso de cafeína y los dulces, ya que pueden provocar bajones de energía.

La Dra. Rohini Patil señala que la constancia y la atención plena (una técnica que ayuda a las personas a controlar sus hábitos alimenticios) en sus elecciones dietéticas pueden tener un impacto significativo en su salud general, proporcionando la energía durante todo el día que necesita para vivir una vida más plena a pesar de los desafíos del SFC.

Fuente: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo