¿Deberías hacer ejercicio cuando tienes un ataque de gota?

Entiendo que el ejercicio suave, como caminar, es bueno para las personas con gota, pero no estoy seguro de si debería hacer ejercicio durante un ataque de gota. (Manh Hung, 53 años, Ha Giang)

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Se ha demostrado que el ejercicio combinado con una dieta baja en calorías es la intervención no farmacológica más eficaz para reducir los síntomas de la gota.

El sobrepeso y la obesidad aumentan los niveles de ácido úrico, por lo que abordar estos problemas reduce el riesgo de sufrir ataques agudos de gota. El ejercicio regular también mejora la resistencia a la insulina, una de las causas de los brotes de gota. Además, el ejercicio es muy útil para recuperar la fuerza y la flexibilidad en quienes padecen gota tras un ataque agudo.

El ejercicio es beneficioso para las personas con gota, pero se debe descansar cuando se produce un ataque. (Imagen: Freepik) — El ejercicio es beneficioso para las personas con gota, pero se debe descansar cuando se produce un ataque. (Imagen: *Freepik)*

Se ha demostrado que el ejercicio prolonga la esperanza de vida entre 4 y 6 años en personas con niveles elevados de ácido úrico. Sin embargo, se debe evitar el ejercicio durante los brotes agudos. Las actividades que implican soportar peso, como estar de pie o caminar, también pueden causar dolor.

Por lo tanto, si experimentan dolor en alguna articulación de la parte inferior del cuerpo, deben descansar, aplicar hielo en la zona afectada y elevar las piernas. El aumento del movimiento en las articulaciones doloridas empeorará la inflamación. Limitar el ejercicio intenso en dichas articulaciones ayudará a reducir la inflamación.

En general, las personas con gota que mantienen una rutina de ejercicio regular de intensidad baja a moderada tienen un mejor pronóstico que aquellas que son sedentarias o realizan ejercicio de alta intensidad. Los ejercicios cardiovasculares como caminar, andar en bicicleta o nadar se consideran los mejores para controlar los niveles de ácido úrico y el peso corporal.

Debe comenzar a hacer ejercicio a una intensidad moderada, 150 minutos por semana; evite el ejercicio de alta intensidad, especialmente durante y justo después de un ataque de gota. También es importante mantenerse bien hidratado (agua, jugos de frutas, etc.); evite las bebidas con alto contenido de fructosa (como los jugos de manzana, pera y mango), ya que pueden aumentar los niveles de ácido úrico. Si su objetivo es bajar de peso, debe combinarlo con una dieta para perder peso gradualmente. La pérdida de peso repentina también puede aumentar los niveles de ácido úrico.

Si tiene dificultades para controlar la gota o experimenta problemas al hacer ejercicio, consulte a un especialista para que le oriente.

Maestría en Ciencias. Dra. Dinh Pham Thi Thuy Van
Centro de Traumatología Ortopédica, Sistema Hospitalario General de Tam Anh

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