Cuerpo cansado: ¿Cuáles son los mejores ejercicios?

Cuando el cuerpo se siente cansado, muchas personas tienden a descansar o acostarse en la cama. Sin embargo, en muchos casos, el ejercicio ligero puede ayudar a recuperar la energía más rápidamente.

La actividad física no sólo aumenta la circulación sanguínea, proporcionando oxígeno al cerebro, sino que también estimula la producción de endorfinas, una hormona que ayuda a crear una sensación de entusiasmo y reduce la fatiga y el estrés, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

La respiración profunda y el yoga son ejercicios suaves que resultan muy adecuados para personas que se sienten físicamente cansadas.

FOTO: AI

Por lo tanto, en lugar de acostarse y descansar pasivamente cuando están cansados, las personas pueden probar algunos de los siguientes ejercicios simples, suaves pero efectivos:

Caminar suavemente reduce la fatiga

Caminar suavemente es un ejercicio sencillo pero muy efectivo cuando el cuerpo está cansado. Un estudio publicado en Pubmed de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos demuestra que caminar ayuda a mejorar la circulación sanguínea, favoreciendo que el oxígeno se transporte mejor a los órganos y tejidos, reduciendo así la sensación de fatiga.

Al caminar, el cuerpo también secreta las hormonas serotonina y dopamina, que ayudan a que el estado de ánimo sea más positivo y cómodo. Los practicantes no necesitan caminar rápido ni durante demasiado tiempo, basta con caminar unos 10-15 minutos al aire libre, respirando aire fresco, para ayudar a mantenerse despierto y reducir la fatiga. Además, la exposición a la luz solar mientras caminas estimula la producción de vitamina D, que favorece la salud de los huesos y el sistema inmunológico.

Practica la respiración profunda

Cuando estamos cansados, nuestra respiración suele ser rápida y superficial, lo que genera una falta de oxígeno en el cerebro y nos hace sentir aún más cansados ​​y letárgicos. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a remediar esto al ayudar a aumentar la ingesta de oxígeno y reducir la tensión nerviosa.

Una técnica de respiración sencilla es inhalar profundamente por la nariz durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos. Repita este ciclo unas 5 a 10 veces.

Yoga suave

El yoga es uno de los ejercicios más efectivos para ayudar a equilibrar el cuerpo y la mente. Cuando se sienta cansado, los movimientos suaves de yoga, como la postura del niño, la postura de flexión hacia adelante sentado o la postura del puente, ayudan a estirar los músculos, reducir el estrés y aumentar la circulación sanguínea.

Un estudio de 2018 en la revista Frontiers in Psychiatry descubrió que el yoga reducía la fatiga en adultos, especialmente en aquellos con estrés crónico o falta de sueño.

Extensión

El estiramiento es una de las formas más sencillas y rápidas de reducir la fatiga, especialmente si usted permanece sentado durante muchas horas seguidas. Al estirarse, los vasos sanguíneos se dilatan y la circulación sanguínea mejora, lo que ayuda a que el cuerpo y el cerebro reciban suficiente oxígeno, reduciendo así la sensación de fatiga, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm