Cuerpo cansado: ¿Cuáles son los mejores ejercicios?

Cuando el cuerpo se siente cansado, muchas personas tienden a descansar o a acostarse en la cama. Sin embargo, en muchos casos, el ejercicio ligero puede ayudar a recuperar energía más rápido.

La actividad física no sólo aumenta la circulación sanguínea, proporcionando oxígeno al cerebro, sino que también estimula la producción de endorfinas, una hormona que ayuda a crear una sensación de entusiasmo y reduce la fatiga y el estrés, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

La respiración profunda y el yoga son ejercicios suaves que resultan muy adecuados para personas que se sienten físicamente cansadas.

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Por lo tanto, en lugar de acostarse y descansar pasivamente cuando están cansados, las personas pueden probar algunos de los siguientes ejercicios simples, suaves pero efectivos:

Caminar suavemente reduce la fatiga

Caminar es un ejercicio sencillo pero efectivo cuando te sientes cansado. Un estudio publicado en Pubmed de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. demuestra que caminar mejora la circulación sanguínea, facilitando el transporte de oxígeno a los órganos y tejidos, reduciendo así la sensación de fatiga.

Al caminar, el cuerpo también secreta serotonina y dopamina, lo que contribuye a un estado de ánimo más positivo y agradable. No es necesario caminar rápido ni durante demasiado tiempo; basta con caminar de 10 a 15 minutos al aire libre, respirando aire fresco, para mantenerse despierto y reducir la fatiga. Además, la exposición al sol al caminar estimula la producción de vitamina D, lo que favorece la salud ósea y el sistema inmunitario.

Practica la respiración profunda

Cuando estamos cansados, nuestra respiración suele ser rápida y superficial, lo que provoca una falta de oxígeno en el cerebro y nos hace sentir aún más cansados y aletargados. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a superar esto, ya que aumentan la cantidad de oxígeno en el cuerpo y reducen la tensión nerviosa.

Una técnica de respiración sencilla consiste en inhalar profundamente por la nariz durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo de 5 a 10 veces.

Yoga suave

El yoga es una de las maneras más efectivas de equilibrar cuerpo y mente. Cuando te sientas cansado, movimientos suaves como la postura del niño, la flexión hacia adelante o la postura del puente te ayudan a estirar los músculos, reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea.

Un estudio de 2018 en la revista Frontiers in Psychiatry descubrió que el yoga reducía la fatiga en adultos, especialmente en aquellos con estrés crónico o falta de sueño.

Extensión

Estirar es una de las maneras más sencillas y rápidas de reducir la fatiga, especialmente si pasas muchas horas sentado. Al estirarte, tus vasos sanguíneos se dilatan y la circulación sanguínea mejora, lo que ayuda a tu cuerpo y cerebro a obtener suficiente oxígeno, reduciendo así la fatiga, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm