El dolor de cuello y hombros es una afección en la que los músculos del área del cuello y los hombros están rígidos y dolorosos, acompañados de un movimiento limitado al girar el cuello o la cabeza.
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La enfermedad suele aparecer por la mañana y está estrechamente relacionada con el sistema musculoesquelético y los vasos sanguíneos de la zona del cuello y los hombros.
Cabe destacar que la tasa de dolor de cuello y hombros entre los trabajadores de oficina está aumentando y es cada vez más joven, debido al trabajo que requiere estar mucho tiempo sentado e implica trabajar con computadoras.
Síntomas comunes del dolor de cuello y hombros
El dolor de cuello y hombros se puede reconocer por síntomas como el dolor que suele aparecer después de despertarse o después de trabajar mucho o estar sentado durante mucho tiempo en el escritorio en la misma posición.
El dolor aumentará cuando el paciente esté de pie, sentado durante mucho tiempo, tosa, estornude, mueva el cuello o cuando cambie el clima; El dolor disminuirá cuando descanses.
El dolor desde el omóplato se extiende hasta el brazo (uno o ambos lados), provocando que el hombro y el brazo estén siempre entumecidos, pesados y difíciles de mover.
Al tocar el área del omóplato, el brazo se sentirá entumecido (un signo de mayor sensibilidad). A veces, tan solo caminar con suavidad puede provocar dolor en el cuello y los hombros; Dormir de lado provocará dolor.
Dependiendo del caso, el paciente puede experimentar síntomas adicionales: mareos, acúfenos, vértigo, etc.
Causas del dolor de cuello y hombros
El dolor de cuello y hombros proviene de muchas causas diferentes. A continuación se enumeran algunas de las principales razones.
Postura incorrecta
Permanecer sentado frente a una pantalla de ordenador durante demasiado tiempo, doblar el cuello durante largos periodos de tiempo, apoyar la cabeza en una silla, tumbarse de lado y encorvarse... puede afectar al suministro de oxígeno y sangre a los músculos de la zona del cuello y los hombros, provocando dolor y rigidez en estas zonas.
Malos hábitos de vida
Estar sentado durante mucho tiempo frente a un ventilador o aire acondicionado; hábitos de baño nocturno; La exposición frecuente a la lluvia y al sol alterará el sistema nervioso que controla la sensación y la actividad de los haces musculares en el área del cuello y los hombros.
Sobreentrenamiento
Si haces ejercicio de alta intensidad, tienes una postura incorrecta o no calientas antes de ejercitarte, tu cuello y hombros se cansarán, causando dolor con el tiempo.
Descripción del trabajo
Los trabajos que requieren estar sentado o de pie durante mucho tiempo dificultan la circulación sanguínea en la zona del cuello y los hombros, lo que produce dolor y fatiga.
Lesiones de tejidos blandos
El dolor de hombro y cuello pueden deberse a lesiones de tejidos blandos. Los tejidos blandos incluyen músculos, tendones y ligamentos. Cuando ocurren lesiones en los tejidos blandos, pueden provocar una variedad de dolores y molestias, entre ellos rigidez del cuello, dolores de cabeza y espasmos musculares.
Espondilosis cervical
Los pacientes muestran signos de espolones óseos que presionan los nervios del cuello y los hombros, lo que provoca síntomas de dolores y molestias, especialmente al despertarse con el cuello rígido. Los pacientes mayores de 40 años son los más susceptibles a la espondilosis cervical.
Calcificación espinal
Cuando el calcio en el cuerpo se deposita y forma cristales que se adhieren a los cuerpos vertebrales, provoca la calcificación de la columna vertebral. La acumulación de calcio en el tejido óseo de esta manera forma espolones óseos, los nervios espinales cercanos serán comprimidos por los espolones óseos y el paciente a menudo tiene dolor de cuello y hombros, dificultad para moverse.
Disfunción neurológica
Se produce cuando se estiran los nervios del cuello y los hombros del paciente, lo que provoca insomnio, dificultad para concentrarse y sensibilidad emocional.
Trastorno de la articulación hombro-torácica
Permanecer sentado durante horas sin cambiar la postura provocará que los músculos del cuello y de los hombros se estiren demasiado y duelan.
Bursitis del hombro
Esta enfermedad suele presentarse a medianoche o cuando el clima se vuelve frío, dolor en un hombro especialmente al acostarse de lado. Muchas personas también parecen incapaces de alcanzar objetos o de alcanzarlos detrás de la espalda, e incluso sienten dolor al cepillarse el cabello.
Cómo prevenir el dolor de cuello y hombros en trabajadores de oficina
Los trabajadores de oficina corren un alto riesgo de sufrir dolor de hombro y cuello debido a tener que sentarse y trabajar durante largos períodos de tiempo. Algunos de los métodos de prevención que se indican a continuación pueden ayudarle a prevenir esta enfermedad.
Siéntese en la postura de trabajo correcta, con los hombros relajados, los muslos paralelos al suelo, el cuello y las manos deben estar colocados en línea con los bíceps. La espalda baja necesita un apoyo firme. Evite también doblar la espalda mientras trabaja.
Cambie su posición de trabajo con frecuencia para evitar ejercer demasiada presión sobre el cuello y los hombros. Después de cada hora de trabajo, debes levantarte y caminar durante unos minutos.
Elija el escritorio y la silla adecuados. No utilice un escritorio o una silla que sean demasiado altos o demasiado bajos. La pantalla de tu computadora también debe estar a la altura de tus ojos.
Aplique algunos ejercicios adecuados para el cuello y los hombros. También puedes practicar yoga todos los días para mejorar tu salud y prevenir el dolor de cuello y hombros.
Se debe evitar el uso de almohadas altas y dormir boca arriba; Elija un colchón suave y firme que sea bueno para su cuello, hombros y columna.
Algunos ejercicios efectivos para la zona del cuello y los hombros.
Los ejercicios para ayudar a prevenir y aliviar el dolor de cuello y hombros siempre forman parte del plan de tratamiento. Es una combinación de movimientos de estiramiento, fortalecimiento, resistencia y relacionados con puntos gatillo.
Mentón hacia atrás
- Siéntese, mantenga la cabeza y el cuello rectos y mire hacia adelante.
- Baje la barbilla como si estuviera tratando de crear una papada mientras mantiene la cabeza y el cuello rectos.
- Siente el estiramiento y manténlo así durante 10 segundos.
- Repetir 10 veces y hacer 3 veces/día.
Estiramiento de cuello sentado
- Comience en una posición sentada con la barbilla hacia adentro.
- Levante la barbilla e incline el cuello hacia atrás, no incline la cabeza hacia adelante.
- Con el cuello inclinado hacia atrás lo más posible, gira la cabeza ligeramente hacia la derecha y luego hacia la izquierda, repitiendo. Con cada rotación intenta mover la cabeza y el cuello más hacia atrás.
- Haz 10 repeticiones en cada dirección y luego vuelve a la posición inicial sentado con la barbilla hacia abajo.
- Repetir 10 veces, 3 veces/día.
- Relaja los hombros e inclina la cabeza hacia delante. Siente el estiramiento y mantén la posición durante 10 segundos.
- Repetir 10 veces, 3 veces/día.
Inclinarse hacia un lado
- Comience desde una posición con la barbilla hacia adentro.
- Inclina la cabeza hacia un lado, con los ojos mirando hacia adelante, lleva la oreja hacia adelante en relación con el hombro y mantén la barbilla hacia abajo.
- Para aumentar gradualmente el estiramiento, lleve los brazos hacia adelante y la cabeza hacia adelante en relación con los hombros.
- Mantener durante 10 segundos y volver a la posición inicial. Repita con el lado opuesto. Haz 10 repeticiones de cada lado, 3 veces al día.
Rotación del cuello
- Comience en posición de barbilla hacia adentro.
- Relaja los hombros, mantén la barbilla hacia abajo, gira la cabeza lo más hacia la izquierda que puedas y siente el estiramiento. Mantener durante 10 segundos.
- Para estirarte más, lleva el hombro izquierdo hacia el mentón, coloca la mano derecha en la parte posterior de la cabeza y empuja lentamente la cabeza hacia atrás.
- Repetir con el lado derecho.
- Haz 10 repeticiones de cada lado, 3 veces al día.
Curva del cuello
- Comience en posición de barbilla hacia adentro.
- Dobla el cuello hacia delante y lleva la barbilla lo más cerca posible del pecho.
- Coloca ambas manos detrás de la cabeza y entrelaza los dedos.
- Brazos relajados, codos apuntando hacia el suelo. El peso del brazo creará la fuerza de estiramiento.
- Para aumentar el estiramiento, empuje suavemente la cabeza más cerca del pecho.
- Volver a la posición original.
- Haz 10 repeticiones, 3 veces al día.
Encogimiento de hombros
- Comience en posición de barbilla hacia adentro.
- Inhala y lleva lentamente la parte superior de tus hombros hacia adelante, en dirección a las orejas.
- Mantener durante 10 segundos y exhalar lentamente.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
- Haz 10 repeticiones, 3 veces al día.
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