¿Qué comer para los dolores de cabeza menstruales?

Tengo 34 años y, cada vez que tengo la regla, suelo tener dolores de cabeza y mareos. ¿Pueden los alimentos mejorar esta condición y qué debo comer? (Hang Do, Hanói )

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La menstruación es un fenómeno fisiológico normal del cuerpo femenino, controlado por el sistema hormonal sexual y necesario para el proceso reproductivo. En las mujeres, la menstruación suele ocurrir una vez al mes, comenzando en la pubertad y durando hasta la menopausia.

Las mujeres durante la menstruación pueden experimentar trastornos vestibulares, que causan síntomas como dolor en el pecho, dolor de cabeza, mareos, náuseas, dificultad para respirar, cólicos menstruales y cambios de personalidad, debido a los cambios hormonales. Las personas con antecedentes de anemia crónica, hemorragia menstrual abundante, fatiga y nutrición inadecuada también pueden experimentar mareos.

En la última semana antes de la menstruación, la presión arterial suele bajar, mientras que los niveles de estrógeno aumentan. Esta afección puede provocar mareos debido a la mala circulación en el oído interno. Las mujeres pueden experimentar mareos antes de los síntomas de dolor de cabeza y náuseas debido a la migraña vestibular durante la menstruación. Los mareos pueden durar desde unas pocas horas hasta dos o tres días.

Una buena dieta para la circulación sanguínea debe garantizar suficiente energía, vitaminas y minerales, ser baja en sodio, rica en potasio y fibra, y reducir los ácidos grasos saturados y las grasas totales. Debe priorizar el consumo de grupos de alimentos ricos en fibra, como el arroz integral y el arroz integral germinado, así como consumir abundantes verduras de hoja verde y fruta madura, para obtener más potasio, vitaminas y minerales. La fruta madura en trozos o gajos ayuda a aumentar la fibra. Debe consumirse directamente; no exprimir, licuar ni exprimir para hacer jugo.

Los arándanos ayudan a aumentar la circulación sanguínea y el oxígeno al cerebro. Foto: Freepik

Las mujeres deben consumir carnes magras bajas en grasa y alimentos ricos en omega 3, como el salmón y la caballa, varias veces a la semana. Si padece anemia ferropénica, complemente su dieta con alimentos ricos en hierro y vitaminas que favorezcan la producción de sangre. Estos incluyen carnes magras, aves, mariscos, legumbres ricas en vitaminas del complejo B y verduras ricas en vitamina C para favorecer la absorción de hierro.

Al mismo tiempo, aumente el consumo de alimentos y bebidas con propiedades sedantes y diuréticas, como las semillas y los corazones de loto. Algunas hierbas, como la artemisa o los ingredientes antioxidantes antocianina, pterostilbeno de los arándanos y ginkgo biloba, pueden ayudar a aumentar la circulación sanguínea y el oxígeno al cerebro, combatir los radicales libres y mejorar los dolores de cabeza y el insomnio.

Los alimentos que las mujeres deben limitar durante la menstruación incluyen alimentos grasos, órganos de animales, alimentos procesados como pescado enlatado, carne enlatada, verduras encurtidas, platos estofados salados, salsas para mojar... No beba bebidas alcohólicas como cerveza y vino.

Además de los consejos nutricionales, las mujeres necesitan beber suficiente agua, dormir lo suficiente, hacer algunos ejercicios suaves como yoga para ayudar a mejorar la circulación cerebral y reducir la velocidad y la carga de trabajo para controlar el estrés.

Doctora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrición Nutrihome

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