¿Es mejor caminar en ayunas o después de comer?

Algunas opiniones alientan a caminar antes del desayuno para aumentar la quema de grasa y ayudar a despejar la mente, mientras que otras optan por caminar después de las comidas para ayudar a la digestión y regular el azúcar en sangre, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Caminar con el estómago vacío o lleno tiene muchos beneficios para la salud.

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Lo primero que hay que determinar es que caminar antes o después de las comidas es bueno para la salud. Cada forma de caminar tiene sus puntos fuertes. Lo importante es que, independientemente del tipo de ejercicio que elijas, debes mantener una rutina de ejercicios regular.

Caminar con el estómago vacío

Caminar con el estómago vacío, especialmente antes del desayuno, a menudo se denomina cardio en ayunas. El primer beneficio a mencionar sobre este método de caminar es que ayuda a aumentar la quema de grasa. La razón es que hacer ejercicio con el estómago vacío puede ayudar al cuerpo a convertir la grasa almacenada en energía para el ejercicio.

Un estudio de la Universidad de Nottingham Trent (Reino Unido) muestra que las personas que hacen ejercicio con el estómago vacío queman aproximadamente un 70% más de grasa sobrante que quienes lo hacen con el estómago lleno.

Además, este ejercicio también ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, mejorando la capacidad del cuerpo para utilizar la hormona insulina. Este beneficio es especialmente beneficioso para regular y controlar el azúcar en la sangre, previniendo o retrasando así la progresión de la diabetes.

Otro beneficio de caminar con el estómago vacío es mejorar el estado de ánimo. Un estudio publicado en la revista Science Direct descubrió que subir escaleras durante 10 minutos mejoraba los niveles de energía y reducía la fatiga en personas privadas de sueño, incluso más eficazmente que beber una taza de café.

Caminar después de las comidas

Caminar después de comer, con el estómago lleno, aunque sea durante unos minutos, puede tener muchos beneficios. El primer efecto positivo es ayudar a regular el azúcar en la sangre. Un estudio publicado en la revista Sports Medicine descubrió que realizar una caminata ligera después de comer ayuda a controlar el azúcar en sangre. En concreto, el nivel de azúcar en sangre en los caminantes aumentará lentamente y disminuirá gradualmente en lugar de aumentar o disminuir repentinamente.

Además, caminar después de las comidas también ayuda a mejorar la digestión, aumentar la circulación sanguínea, reducir la presión arterial, ayudar a prevenir el aumento de peso y mejorar la calidad del sueño. Por lo tanto, dependiendo de las necesidades de cada persona, se debe priorizar caminar cuando se tenga hambre o se tenga saciedad, según Verywell Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm