¿Es mejor caminar en ayunas o después de comer?

Aunque es una forma sencilla de ejercicio, caminar aporta muchos beneficios para la salud. Además, el tiempo que se pasa caminando, ya sea con hambre o con saciedad, también puede afectar los beneficios de esta forma de ejercicio.

Algunas opiniones fomentan caminar antes del desayuno para aumentar la quema de grasa y ayudar a despejar la mente, mientras que otras optan por caminar después de las comidas para ayudar a la digestión y regular el azúcar en sangre, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Caminar con el estómago vacío o lleno tiene muchos beneficios para la salud.

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Lo primero que hay que tener en cuenta es que caminar antes o después de las comidas es bueno para la salud. Cada tipo de caminata tiene sus propias ventajas. Lo importante es que, independientemente del tipo de ejercicio que elijas, debes mantener una rutina de ejercicio regular.

Caminar con el estómago vacío

Caminar en ayunas, especialmente antes del desayuno, suele llamarse cardio en ayunas. El primer beneficio de este método de caminata es que ayuda a quemar más grasa. Esto se debe a que hacer ejercicio en ayunas puede ayudar al cuerpo a convertir la grasa almacenada en energía para el ejercicio.

Un estudio de la Universidad de Nottingham Trent (Reino Unido) muestra que las personas que hacen ejercicio con el estómago vacío queman aproximadamente un 70% más de grasa sobrante que quienes lo hacen con el estómago lleno.

Además, este ejercicio también ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, mejorando la capacidad del cuerpo para utilizar la hormona insulina. Este beneficio es especialmente beneficioso para regular y controlar la glucemia, previniendo o retrasando así la progresión de la diabetes.

Otro beneficio de caminar con el estómago vacío es un mejor estado de ánimo. Un estudio publicado en la revista Science Direct reveló que subir escaleras durante 10 minutos mejoraba los niveles de energía y reducía la fatiga en personas con falta de sueño, incluso más que tomar una taza de café.

Caminar después de las comidas

Caminar después de comer, con el estómago lleno, incluso por unos minutos, puede traer muchos beneficios. El primer efecto positivo es ayudar a regular el azúcar en la sangre. Un estudio publicado en la revista Sports Medicine demostró que caminar suavemente después de comer controla el azúcar en la sangre. En concreto, el azúcar en la sangre de quienes caminan aumenta lentamente y disminuye gradualmente, en lugar de aumentar o disminuir repentinamente.

Además, caminar después de comer también ayuda a mejorar la digestión, aumentar la circulación, reducir la presión arterial, prevenir el aumento de peso y mejorar la calidad del sueño. Por lo tanto, según Verywell Health , según las necesidades de cada persona, se recomienda priorizar caminar cuando se tenga hambre o se tenga saciedad.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm