Normalmente, las personas de entre 18 y 35 años suelen desvelarse después de las 12 de la mañana, principalmente por trabajo, estudios o entretenimiento personal. Sectores como la salud , las tecnologías de la información, la seguridad, la producción industrial, la hostelería y la restauración se ven obligados a trabajar de noche, algo inevitable. Sin embargo, lo preocupante es que cada vez más personas optan por un estilo de vida que va en contra de su reloj biológico.
Mantener el hábito de trasnochar durante mucho tiempo puede conducir fácilmente a trastornos del ritmo circadiano, insomnio crónico, reducción de la inmunidad, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad; afectar gravemente la salud mental (ansiedad, depresión, dificultad para recuperar energía), reduciendo gradualmente la eficiencia laboral y la calidad de vida.
Según numerosos estudios, una de las consecuencias más evidentes de trasnochar son los trastornos del sueño, o la falta prolongada de sueño, que provocan pérdida de memoria, menor rendimiento laboral y fatiga mental. El Sr. NT (residente en la ciudad de Long Xuyen y trabaja en el sector de las tecnologías de la información) comentó: «Cuando me gradué y empecé a trabajar, debido a la naturaleza de mi trabajo, trabajaba toda la noche; cada noche dormía un máximo de dos horas, y pasaba muchas noches sin dormir. En parte, porque trabajar hasta tarde era más efectivo. Para mantenerme despierto, tomaba mucho café. Después de un tiempo, mi salud se deterioró repentinamente y sufrí un fuerte dolor de estómago que requirió tratamiento. Después, adapté mi tiempo de descanso y trabajo de forma más razonable, garantizando mi salud y mi trabajo a largo plazo».
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El horario de 23:00 a 3:00 es el momento ideal para que el hígado realice su función de desintoxicación. Si las personas permanecen activas durante este tiempo, el hígado no funciona eficazmente, lo que provoca la acumulación de toxinas con el tiempo y el sistema digestivo no puede evitar sus efectos negativos. Numerosos estudios han demostrado una relación entre la falta de sueño y los trastornos psicológicos. En profesiones que requieren un alto nivel de alerta, como la medicina, la conducción de vehículos, la operación de máquinas, etc., la falta de sueño y la falta de alerta pueden tener graves consecuencias.
Es innegable que trasnochar a veces ayuda a trabajar con mayor eficiencia o a ampliar el tiempo libre. Pero a largo plazo, la eficiencia laboral disminuye gradualmente y la creatividad y la capacidad de resolución de problemas se ven afectadas. El cerebro se cansa, los reflejos se ralentizan, las decisiones son imprecisas y resulta difícil mantener un rendimiento laboral estable.
Los jóvenes pueden minimizar los daños de forma proactiva estableciendo horarios de trabajo y descanso adecuados , garantizando así tanto el trabajo como la salud. Nguyen Le Vy (residente de la ciudad de Long Xuyen) comentó: «A menudo llevo trabajo a casa para mantenerme al día con el progreso. En lugar de trasnochar, prefiero levantarme temprano para trabajar. Normalmente, trabajo más allá de las 22:00, me acuesto y me levanto temprano para trabajar a las 4:00. Así me siento alerta, mi trabajo cumple con los requisitos y, a la larga, no afecta mi salud».
Dormir es el proceso de descanso que ayuda al cuerpo a recuperarse completamente, tanto física como mentalmente. Dormir bien y lo suficiente es la clave para vivir sano, trabajar eficazmente y mantener la energía a largo plazo. Para dormir bien, se recomienda limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, evitar sustancias que causan insomnio, no comer tarde y realizar ejercicio ligero para que el cuerpo se relaje fácilmente y dormir más profundamente.
Las personas que se ven obligadas a trabajar de noche necesitan adoptar un estilo de vida razonable, como dormir lo suficiente durante el día, comer a tiempo, hacer ejercicio y descansar periódicamente para recuperar energía. Escuchar a tu cuerpo, mantener tu ritmo biológico natural y priorizar el sueño es una inversión inteligente en tu salud. Si sufres de insomnio prolongado, fatiga crónica o deterioro cognitivo, debes consultar con un especialista para que te aconseje y reciba tratamiento temprano y así evitar que la afección se convierta en un trastorno del sueño grave.
Fuente: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html
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