Consecuencias de trasnochar y trabajar de noche

Normalmente, las personas entre 18 y 35 años suelen permanecer despiertas más allá de las 12 de la mañana, principalmente debido al trabajo, el estudio o actividades recreativas personales. Para industrias específicas como: salud , tecnología de la información, seguridad, producción industrial, servicios de hotelería y restauración, trabajar de noche es inevitable. Sin embargo, lo preocupante es que cada vez más personas optan por vivir un estilo de vida que va en contra de su reloj biológico.

Mantener el hábito de trasnochar durante mucho tiempo puede conducir fácilmente a trastornos del ritmo circadiano, insomnio crónico, reducción de la inmunidad, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad; afecta gravemente la salud mental (ansiedad, depresión, dificultad para recuperar energía), reduciendo gradualmente el rendimiento laboral y la calidad de vida.

Según muchos resultados de investigaciones, una de las consecuencias más obvias de quedarse despierto hasta tarde son los trastornos del sueño o la privación prolongada del sueño, que conducen a pérdida de memoria, disminución del rendimiento laboral y fatiga mental. El Sr. NT (residente en la ciudad de Long Xuyen y trabaja en el campo de la tecnología de la información) comentó: “Cuando me gradué y empecé a trabajar, debido a la naturaleza de mi trabajo, trabajaba toda la noche; todas las noches dormía como máximo dos horas, y pasaba muchas noches sin dormir. En parte, porque trabajar hasta tarde era más efectivo. Para mantenerme despierto, tomaba mucho café. Después de un tiempo, mi salud empeoró repentinamente; tuve un fuerte dolor de estómago y tuve que recibir tratamiento. Después de eso, adapté mi tiempo de descanso y trabajo de forma más razonable, asegurando mi salud y mi trabajo a largo plazo”.

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El período comprendido entre las 23:00 y las 3:00 de la mañana es el “momento dorado” para que el hígado realice su función de desintoxicación. Si las personas siguen activas durante este tiempo, el hígado no puede funcionar eficazmente, lo que hace que las toxinas se acumulen con el tiempo y el sistema digestivo no puede escapar de los efectos negativos. Muchos estudios han demostrado una relación entre la falta de sueño y los trastornos psicológicos. Para profesiones que exigen un alto nivel de alerta, como por ejemplo: profesionales médicos, conductores, técnicos en operación de máquinas... la falta de sueño y la falta de alerta pueden tener graves consecuencias.

Es innegable que quedarse despierto hasta tarde a veces ayuda a trabajar de manera más efectiva o a ampliar el tiempo de ocio personal. Pero a largo plazo, la productividad laboral disminuye y la creatividad y la capacidad de resolver problemas se ven afectadas. Fatiga cerebral, reflejos lentos, decisiones imprecisas, dificultad para mantener un rendimiento laboral estable.

Los jóvenes pueden “minimizar los daños” de forma proactiva estableciendo horarios de trabajo y descanso científicos , que garanticen tanto el trabajo como la salud. Nguyen Le Vy (que vive en la ciudad de Long Xuyen) compartió: “A menudo llevo trabajo a casa para cumplir con mi horario. En lugar de trasnochar, prefiero levantarme temprano para ir a trabajar. Normalmente, trabajo más allá de las 10 p. m., me acuesto y me levanto temprano a las 4 a. m. para trabajar. Así me siento alerta, mi trabajo cumple con mis expectativas y, a la larga, no afecta mi salud”.

El sueño es un proceso de descanso, que ayuda al cuerpo de cada persona a recuperarse completamente tanto física como mentalmente. Dormir lo suficiente es la forma correcta de vivir de forma saludable, trabajar de forma eficaz y mantener energía a largo plazo. Para dormir bien, limite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, evite las sustancias que causan insomnio y no coma tarde por la noche; Haga ejercicio ligero para ayudar a su cuerpo a relajarse y dormir más profundamente.

Las personas que se ven obligadas a trabajar de noche necesitan establecer un estilo de vida razonable, como: dormir lo suficiente durante el día, comer a su hora, hacer ejercicio, descansar periódicamente para regenerar energía... Escuchar a tu cuerpo, mantener tu ritmo biológico natural y priorizar el sueño es una sabia inversión en tu salud. Si experimenta insomnio prolongado, fatiga crónica o deterioro cognitivo, debe consultar a un especialista para obtener asesoramiento y tratamiento temprano para evitar que la afección progrese a un trastorno del sueño grave.

MI LINH

Fuente: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html