Caminar tiene muchos beneficios, desde tonificar las piernas, ser bueno para el corazón, reducir la presión arterial, mejorar la digestión y reducir la ansiedad, la depresión y el peso.
En particular, existe una forma japonesa única de caminar que ayuda a los adultos mayores a obtener más beneficios.
Este método fue desarrollado por investigadores de la Universidad Shinshu de Japón como ejercicio para personas mayores, especialmente para combatir la debilidad muscular y mejorar la fuerza física. Aunque parece simple, es sorprendentemente efectivo, especialmente para las personas mayores, según la revista científica Canadian Science Publishing.
Existe una forma única de caminar japonesa que ayuda a las personas mayores a obtener más beneficios
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Se trata del entrenamiento de caminata a intervalos (CDI), un estilo de caminata que combina caminata moderada y caminata rápida, con el objetivo de mejorar la condición física y reducir los síntomas de enfermedades relacionadas con el estilo de vida. En personas con diabetes tipo 2, el CDI mejora directamente el control de la glucemia.
Cómo hacer caminata a intervalos
Una sesión típica de IWT implica alternar entre:
- 3 minutos de caminata rápida, lo más rápido que puedas sin correr (al menos el 70% de tu capacidad aeróbica).
- 3 minutos de caminata moderada, es decir, rápida pero cómoda (alrededor del 40% de la capacidad aeróbica).
Repita el ciclo anterior durante 30 a 60 minutos.
La capacidad aeróbica (VO₂ máx.) es una medida de la aptitud cardiorrespiratoria. Refleja la salud general de una persona. Es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Un VO₂ máx. alto indica mayor potencia y resistencia aeróbica. Esto puede conducir a la longevidad y a una mejor calidad de vida.
Caminar a intervalos reduce la presión arterial sistólica y diastólica
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¿Qué encontró el estudio?
Se ha demostrado que el IWT mejora el estado físico, la fuerza muscular y reduce los factores asociados con enfermedades relacionadas con el estilo de vida, incluida la presión arterial alta y la diabetes.
El Dr. Hiroshi Nose y un equipo de la Universidad de Shinshu investigaron los efectos de la caminata a intervalos sobre la salud y la condición física en más de 600 participantes adultos con una edad promedio de 68 años, seguidos durante más de una década.
Los resultados revelaron que 6 meses de caminata a intervalos mejoraron significativamente la presión arterial, la glucemia y los niveles de colesterol en adultos mayores, y el VO₂ máx. mejoró hasta un 20 %. La fuerza en las piernas, el equilibrio y la velocidad al caminar también aumentaron. La función cognitiva, especialmente la función ejecutiva, mejoró en los adultos mayores en comparación con la caminata normal.
Un ensayo con participantes con una edad promedio de 63 años, mostró que después de 5 meses de caminar 60 minutos/día, 4 días/semana a una intensidad moderada, el IWT aumentó el VO₂ máx. en un 10% , aumentó la fuerza extensora de la rodilla en un 13% y la fuerza flexora de la rodilla en un 17%, mientras que redujo la presión arterial sistólica en 9 mmHg y la presión arterial diastólica en 5 mmHg en comparación con la caminata normal.
Posteriormente, otro estudio de 4 meses en personas con una edad promedio de 65 años reveló que caminar 60 minutos al día, 4 días a la semana, mejoraba la presión arterial, la glucemia y el peso. Además, el VO₂ máx. también mejoró un 15 %.
Varios otros estudios sobre pacientes diabéticos también han descubierto que caminar a intervalos proporciona mejoras significativas en el control del azúcar en sangre en los diabéticos, según Canadian Science Publishing.
Fuente: https://thanhnien.vn/ky-thuat-di-bo-duoc-nghien-cuu-tu-nhat-rat-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-18525041800205136.htm
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