El Dr. Rohan Kumar, psiquiatra consultor del Hospital Regency (India), afirmó que los japoneses han practicado con bastante eficacia algunas técnicas para mejorar la concentración y el coeficiente intelectual, lo que ayuda a promover la relajación y reducir el estrés, lo cual es beneficioso para una función cognitiva óptima. Y, sobre todo, ayudará a practicar más habilidades de concentración.
Aquí hay 5 ejercicios efectivos que puedes incorporar a tu rutina diaria según lo descrito por el Dr. Rohan Kumar:
Meditación Zazen
Esta actividad se practica en forma de meditación silenciosa. Al concentrarte en tu respiración y postura, cultivarás la consciencia del momento presente y la quietud en tu mente y cuerpo. Esta claridad mental se traducirá gradualmente en concentración. Mejorará tu capacidad para realizar las tareas cotidianas tras un período de práctica.
Técnica Pomodoro
Inventado por el italiano Francesco Cirillo, pero ampliamente utilizado en Japón, este método de gestión del tiempo divide el trabajo en periodos de concentración de unos 25 minutos, intercalados con breves descansos.
Shodo (caligrafía japonesa)
El arte del Shodo es mucho más que una hermosa caligrafía. La meticulosidad de crear cada trazo con un pincel requiere una profunda concentración y una mano hábil. Practicar el Shodo entrena la mente y la concentración, una habilidad que puede ser útil en otros ámbitos de la vida.
Meditación caminando
Esta práctica de meditación implica caminar despacio y pausadamente, a menudo entre sesiones de meditación zazen. Te concentras en las sensaciones de tu cuerpo y el ritmo de tus pasos, lo que fomenta la atención plena y una consciencia plena. Los japoneses la consideran una medicina perfecta para la mente.
Shiritori (juego de cadena de palabras)
Este divertido y atractivo juego de palabras tiene una fórmula donde los jugadores empiezan con la última letra de la palabra anterior. Shiritori requiere agilidad mental, memoria y concentración constante, lo que lo convierte en una actividad que estimula y entrena el cerebro.
“Incorporar estas prácticas a su rutina puede tener un profundo impacto en su enfoque y perspectiva del coeficiente intelectual”, afirma el Dr. Rohan Kumar.
[anuncio_2]
Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/ky-thuat-duoc-nguoi-nhat-su-dung-de-cai-thien-iq-va-tap-trung-1375457.ldo
Kommentar (0)