¿El hula hula ayuda a reducir la grasa abdominal?

(Periódico Dan Tri) - El hula hula es un excelente ejercicio para la salud cardiovascular; también ayuda a quemar calorías y mantiene el buen funcionamiento de las articulaciones de la cadera y la columna vertebral. Este ejercicio contribuye a reducir la grasa corporal total, especialmente en la cintura y las caderas.

Aquí hay 6 beneficios que el hula hula puede ofrecerte:

Mejorar la salud

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (HHS) recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad.

El hula hula es uno de los ejercicios aeróbicos divertidos y efectivos que puedes agregar a tu rutina de ejercicios.

Esta forma de ejercicio ofrece muchos beneficios, como:

- Mejora la circulación sanguínea.

- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

- Fortalece el sistema inmunológico.

- Reducir el estrés.

Eficaz para quemar calorías.

Para las mujeres, el hula hula es un ejercicio que puede ayudar a perder peso.

Según varios estudios científicos , las mujeres pueden quemar aproximadamente 165 calorías por 30 minutos de hula hoop, mientras que para los hombres, la cifra es de 200 calorías.

Este gasto energético es similar al de otros ejercicios aeróbicos como bailar, caminar, etc.

Reduce la grasa alrededor de la cintura y las caderas.

Un pequeño estudio de 2015 evaluó los beneficios potenciales de un entrenamiento de hula hula de seis semanas con pesas agregadas para mujeres.

Practicar hula hula con regularidad ayuda a reducir la grasa corporal general y a adelgazar el abdomen (Foto: Getty).

Después de seis semanas, los investigadores descubrieron que las 13 mujeres que participaron en el estudio habían perdido varios centímetros de grasa alrededor de sus cinturas y caderas.

En general, las mujeres que participaron en el estudio redujeron su circunferencia de cintura en un promedio de 3,4 cm y su circunferencia de cadera en 1,4 cm.

Reducir la grasa abdominal

Un estudio de 2019 comparó los beneficios del hula hula con peso con un programa de caminata para personas con sobrepeso. 53 participantes realizaron un promedio de 12,8 minutos de hula hula por día o caminaron 9986 pasos por día.

Los estudios muestran que los sujetos que realizaron un programa de hula hoop redujeron significativamente su grasa abdominal y también perdieron varios centímetros más de grasa de su cintura en comparación con el grupo que realizó un programa de caminata.

Aumentar la masa muscular abdominal

El hula hula requiere que actives los músculos del torso para mantener el aro en la cadera. Dado que esta actividad exige el uso de los músculos del torso, puede ayudar a fortalecer los abdominales.

Un estudio de 2019 indicó que las personas que realizaban ejercicios con hula hoop tenían más masa muscular en la parte superior del cuerpo que quienes caminaban.

Te ayuda a aumentar tu motivación para hacer ejercicio.

Se realizó un estudio en 2016 para investigar las intenciones futuras de ejercicio de mujeres de entre 18 y 45 años después de completar 30 minutos de hula hula o caminata.

Al final del estudio, los investigadores descubrieron que las mujeres del grupo del hula hoop indicaron que tenían la intención de ejercitarse más vigorosamente en el futuro.

Según el Hospital Vinmec, los ejercicios con hula hula ofrecen muchos beneficios para la salud. Sin embargo, como en cualquier deporte , el entrenamiento debe realizarse con rigor científico para evitar el riesgo de lesiones.

Además, a muchas personas les preocupa que practicar hula hula con frecuencia pueda dañar los ovarios, afectando la fertilidad futura o incluso causando infertilidad... pero esta preocupación carece completamente de fundamento científico.

Como puedes ver, el hula hula ofrece muchos beneficios para la salud. Sin embargo, como cualquier deporte, solo debes practicarlo a una intensidad moderada y durante un tiempo razonable para evitar la fatiga y posibles lesiones musculares y articulares.

A muchas personas les preocupa que el hula hula pueda dañar los ovarios, afectando la fertilidad o causando infertilidad, pero esto carece totalmente de fundamento científico. El hula hula solo afecta los músculos externos del abdomen, no los ovarios, los órganos reproductores internos.

Debes practicar el hula hula unas 2 horas después de las comidas. También debes evitar hacerlo durante más de 20 minutos seguidos y no más de 3 veces al día. No lo hagas demasiado rápido; una velocidad lenta y constante será más efectiva.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm