¿El hula hoop reduce la grasa abdominal?

(Dan Tri) - El hula hula es un ejercicio muy bueno para el corazón, además de que ayuda a quemar calorías y a mejorar el funcionamiento de las articulaciones de la cadera y la columna vertebral. Este ejercicio ayuda a reducir la grasa corporal, especialmente la de la cintura y las caderas.

Aquí te contamos 6 beneficios que te aporta el hula hula:

Mejorar la salud

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS) recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa.

El hula hula es uno de los ejercicios aeróbicos divertidos y efectivos que puedes agregar a tu rutina de ejercicios.

Esta forma de ejercicio trae muchos beneficios como:

- Mejorar la circulación sanguínea.

- Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

- Fortalecer el sistema inmunológico.

- Reducir el estrés.

Eficaz para quemar calorías.

Para las mujeres, el hula hula es un ejercicio que puede ayudar a perder peso.

Según algunos estudios científicos , las mujeres pueden quemar alrededor de 165 calorías durante 30 minutos de hula hoop y, para los hombres, esta cifra es de 200 calorías.

Este nivel de gasto energético es similar al de otros ejercicios aeróbicos como bailar, caminar...

Reducir la grasa alrededor de la cintura y las caderas.

Un pequeño estudio de 2015 evaluó los beneficios potenciales de un programa de hula hula con peso de seis semanas en mujeres.

Practicar hula hula con regularidad ayuda a reducir la grasa corporal general y a adelgazar el abdomen (Foto: Getty).

Después de seis semanas, los investigadores descubrieron que las 13 mujeres que participaron en el estudio habían perdido varios centímetros de grasa alrededor de sus cinturas y caderas.

En general, las mujeres del estudio perdieron un promedio de 3,4 cm de cintura y 1,4 cm de caderas.

Reducir la grasa abdominal

Un estudio de 2019 comparó los beneficios del hula hula con los de un programa de caminata para personas con sobrepeso. Los 53 participantes del estudio realizaron un promedio de 12,8 minutos de hula hula al día o caminaron 9986 pasos al día.

El estudio mostró que los sujetos que realizaron el programa de hula hoop perdieron significativamente más grasa abdominal y también perdieron varios centímetros más de grasa de su cintura que el grupo que realizó el programa de caminata.

Aumentar la masa muscular abdominal

El hula hula requiere que contraigas los músculos del torso para sostener el aro en las caderas. Al trabajar los músculos del torso, puedes ayudar a fortalecer los abdominales.

Un estudio de 2019 descubrió que las personas que practicaban hula hula tenían más masa muscular en la parte superior del cuerpo que las que caminaban.

Te ayuda a aumentar tu motivación para entrenar.

Se realizó un estudio en 2016 para investigar las intenciones de ejercicio futuras de mujeres de entre 18 y 45 años después de completar 30 minutos de hula hula o caminata.

Al final del estudio, los investigadores descubrieron que las mujeres del grupo de hula hoop dijeron que tenían la intención de ejercitarse más vigorosamente en el futuro.

Según el Hospital Vinmec, el hula hula aporta numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, como en cualquier otro deporte , el entrenamiento debe ser científico para evitar el riesgo de lesiones.

Además, a muchas personas les preocupa que usar demasiado el hula hula pueda dañar los ovarios, afectar la capacidad de tener hijos más adelante e incluso pueda causar infertilidad... lo cual no tiene absolutamente ninguna base científica.

Como se puede observar, el hula hula aporta muchos beneficios para la salud. Sin embargo, como en cualquier otro deporte, solo se debe practicar a un nivel moderado y durante un tiempo razonable para evitar la fatiga corporal, que puede provocar fácilmente lesiones musculares y articulares.

A muchas personas les preocupa que el hula hula pueda dañar los ovarios, afectar la capacidad de tener hijos o causar infertilidad, pero esto carece totalmente de base científica. El hula hula solo afecta los músculos externos del abdomen, no los ovarios, los órganos reproductivos internos.

Debes usar el hula hoop aproximadamente 2 horas después de las comidas. No debes practicar de forma continua durante más de 20 minutos ni más de 3 veces al día. No uses el hula hoop demasiado rápido; solo a una velocidad lenta y constante para obtener buenos resultados.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm