Aquí tienes 6 beneficios que el hula hoop puede ofrecerte:
Mejorar la salud
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (HHS) recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad.
El hula hoop es uno de los ejercicios aeróbicos más divertidos y efectivos que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento.
Esta forma de ejercicio ofrece muchos beneficios, tales como:
- Mejora la circulación sanguínea.
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Refuerza el sistema inmunológico.
- Reducir el estrés.
Eficaz para quemar calorías
Para las mujeres, el hula hoop es un ejercicio que puede ayudar a perder peso.
Según varios estudios científicos , las mujeres pueden quemar aproximadamente 165 calorías en 30 minutos de hula hoop, mientras que los hombres queman 200 calorías.
Este gasto energético es similar al de otros ejercicios aeróbicos como bailar, caminar, etc.
Reduce la grasa alrededor de la cintura y las caderas.
Un pequeño estudio realizado en 2015 evaluó los beneficios potenciales de un entrenamiento de seis semanas con aro de hula-hula y pesas añadidas para mujeres.
Practicar hula hoop con regularidad ayuda a reducir la grasa corporal general y a adelgazar la barriga (Foto: Getty).
Tras seis semanas, los investigadores descubrieron que las 13 mujeres que participaron en el estudio habían perdido varios centímetros de grasa alrededor de la cintura y las caderas.
En general, las mujeres que participaron en el estudio redujeron su circunferencia de cintura en un promedio de 3,4 cm y su circunferencia de cadera en 1,4 cm.
Reducir la grasa abdominal
Un estudio de 2019 comparó los beneficios de usar un aro de hula-hoop con peso con un programa de caminata para personas con sobrepeso. 53 participantes realizaron un promedio de 12,8 minutos de ejercicio con aro de hula-hoop al día o caminaron 9986 pasos al día.
Los estudios demuestran que los sujetos que realizaron un programa con aro de hula-hula redujeron significativamente la grasa abdominal y también perdieron varios centímetros más de grasa en la cintura en comparación con el grupo que realizó un programa de caminata.
Aumentar la masa muscular abdominal
El hula hoop requiere que actives los músculos abdominales para mantener el aro sobre tus caderas. Debido a que esta actividad exige la activación de los músculos abdominales, puede ayudarte a fortalecerlos.
Un estudio de 2019 indicó que las personas que realizaban ejercicios con aro de hula-hula tenían mayor masa muscular en la parte superior del cuerpo que aquellas que caminaban.
Te ayuda a aumentar tu motivación para hacer ejercicio.
En 2016 se realizó un estudio para investigar las intenciones futuras de hacer ejercicio de mujeres de entre 18 y 45 años después de completar 30 minutos de hula hoop o caminata.
Al finalizar el estudio, los investigadores descubrieron que las mujeres del grupo que practicaba hula hoop indicaron que tenían la intención de hacer ejercicio con mayor intensidad en el futuro.
Según el Hospital Vinmec, los ejercicios con aro de hula-hula ofrecen muchos beneficios para la salud. Sin embargo, como en cualquier deporte , el entrenamiento debe realizarse de forma científica para evitar el riesgo de lesiones.
Además, a muchas personas les preocupa que el uso frecuente del aro de hula-hula pueda dañar los ovarios, afectando la fertilidad futura o incluso causando infertilidad... pero esta preocupación carece por completo de fundamento científico.
Como puedes ver, el hula hoop ofrece muchos beneficios para la salud. Sin embargo, como con cualquier deporte, debes practicarlo con una intensidad moderada y durante un tiempo razonable para evitar la fatiga y posibles lesiones musculares y articulares.
A muchas personas les preocupa que el hula hoop pueda dañar los ovarios, afectando la fertilidad o causando infertilidad, pero esto carece por completo de fundamento científico. El hula hoop solo afecta los músculos externos del abdomen, no los ovarios, los órganos reproductores internos.
Debes practicar hula hoop unas dos horas después de las comidas. También debes evitar usarlo durante más de 20 minutos seguidos y no más de tres veces al día. No lo muevas demasiado rápido; una velocidad lenta y constante será más efectiva.
Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm
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