¿Cómo reducir el porcentaje de grasa corporal?

Para perder 1 kg de grasa, el cuerpo necesita quemar aproximadamente 7700 calorías. La mayoría de las recomendaciones de salud recomiendan hacer dieta y ejercicio regular simultáneamente. Combinar ambos ayudará a reducir el porcentaje de grasa corporal rápidamente, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Para reducir rápidamente el porcentaje de grasa corporal, es necesario combinar dieta y ejercicio.

Una de las cosas más importantes que debes hacer en tu dieta es evitar los alimentos ricos en azúcar, harina blanca y grasas no saludables. Reemplázalos con frutas, cereales integrales, verduras y carnes ricas en proteínas.

Aunque la pérdida de grasa requiere evitar la grasa, pero se trata de grasas perjudiciales, como la grasa animal o los alimentos fritos, aún así necesitamos comer alimentos que contengan grasas beneficiosas como el aguacate, los frutos secos o los pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa...

Seguir una dieta saludable y un déficit calórico ayudará a reducir la grasa corporal eficazmente. Sin embargo, para acelerar el proceso, es mejor combinarlo con ejercicio regular.

Correr es especialmente efectivo para reducir grasa rápidamente gracias a su capacidad para quemar calorías de manera extremadamente efectiva.

Algunas formas de ejercicio son especialmente buenas para perder grasa. El primer ejercicio que cabe mencionar es el cardio. Entre los ejercicios cardiovasculares más comunes se encuentran trotar, caminar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y bailar. Trotar es especialmente efectivo para perder grasa rápidamente gracias a su capacidad para quemar calorías de forma extremadamente eficaz.

Sin embargo, también se debe tener en cuenta que una dieta con déficit calórico combinada con cardio, aunque reduce la grasa rápidamente, puede causar pérdida muscular o disminución de la masa muscular. Para prevenir este efecto, es necesario combinarla con ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas.

Levantar pesas no solo ayuda a mantener, sino que también estimula el crecimiento muscular. Cada tipo de ejercicio, como levantamientos de pecho, sentadillas y dominadas, trabaja diferentes grupos musculares. Cada grupo muscular debe levantarse al menos dos veces por semana.

Una vez que el porcentaje de grasa corporal se haya reducido al nivel deseado, los expertos recomiendan que los profesionales mantengan sus hábitos de alimentación y ejercicio. Gracias a ello, el peso no volverá a subir y la salud se mantendrá siempre en óptimas condiciones, según Verywellfit.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm