¿Cómo reducir el dolor articular cuando hace frío?

[anuncio_1]

Tengo fuertes dolores articulares cuando hace frío, incluso con ropa abrigada. ¿Cómo puedo mejorar esta condición? (Ngoc Huyen, 51 años, Hanói )

Responder:

El dolor articular ocurre durante todo el año, pero muchas personas experimentan más dolor con el frío. Algunos teorizan que las bajas temperaturas reducen el flujo sanguíneo a las articulaciones, lo que provoca la contracción de músculos y tendones, ejerciendo presión sobre las articulaciones y los nervios, aumentando la rigidez.

El frío puede alterar la producción de colágeno tipo 2, una proteína que ayuda a reconstruir el cartílago sano. El envejecimiento de la superficie del cartílago y la osteoporosis aumentan el dolor. La inactividad, como permanecer acostado o sentado durante demasiado tiempo en días fríos, también puede causar rigidez y empeorar el dolor.

Puedes consultar las siguientes formas de mejorar esta condición en la temporada de frío.

Mantén tu cuerpo caliente : Usa varias capas de ropa cuando salgas, presta atención a cubrir las articulaciones que son propensas a brotes de dolor como rodillas, caderas, cuello, hombros, dedos...

Cuando esté en casa, manténgase abrigado usando pantuflas, calcetines, una manta abrigada y tomándose un baño caliente. El agua tibia puede aliviar el dolor en las articulaciones y los músculos circundantes.

Los calcetines ayudan a mantener calientes las pequeñas articulaciones de los pies y a prevenir mejor el frío. Ilustración: Freepik — Los calcetines ayudan a mantener calientes las pequeñas articulaciones de los pies y previenen el frío. Foto: *Freepik*

Manténgase activo : El ejercicio regular fortalece los músculos y los huesos, lo que ayuda a proteger y mantener la flexibilidad. La inactividad reduce la amplitud de movimiento y aumenta el dolor articular. Puede nadar en una piscina cubierta templada, estirarse con yoga, hacer pilates, caminar a paso ligero o levantar pesas.

Calor : Cuando el dolor articular se intensifica, el calor puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor. También puede tomar analgésicos o antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para aliviar los síntomas.

Mantener el peso : Durante los fríos días de invierno, se tiende a comer más de lo habitual. Tan solo subir unos 2 kg ejerce presión adicional sobre las articulaciones, que ya están doloridas.

Necesitas mantener una dieta equilibrada con abundantes frutas, verduras y proteínas magras para controlar tu peso y mejorar la salud de tus articulaciones. Prioriza los alimentos con propiedades antiinflamatorias naturales, como el aguacate, los frutos secos, las bayas, el ajo y el pescado azul. Evita las opciones poco saludables, como los alimentos procesados, los salados, los dulces, etc., ya que pueden causar inflamación.

Bebe suficiente agua : Durante los meses de invierno, muchas personas creen erróneamente que no tener calor ni sudar significa no estar deshidratadas. El aire seco puede provocar pérdida de humedad a través de la piel y la respiración. La deshidratación puede aumentar la sensibilidad al dolor, reducir el líquido articular y la lubricación, y provocar calambres. Debes beber abundante líquido a diario, incluyendo agua, zumo de fruta, caldo y sopa.

Los alimentos beneficiosos para las articulaciones ayudan a reducir el dolor durante la temporada de resfriados. Ilustración: Freepik — Los alimentos beneficiosos para las articulaciones ayudan a reducir el dolor durante la temporada de resfriados. Foto: *Freepik*

Las personas con artritis, artritis reumatoide, lupus, osteoartritis o fibromialgia son las más afectadas por los cambios climáticos. Puedes complementar tu dieta con nutrientes naturales como colágeno tipo 2 sin desnaturalizar, péptidos de colágeno hidrolizado, sulfato de condroitina, extracto de cúrcuma y membrana de cáscara de huevo para ayudar a regular el sistema inmunitario, contribuir a inhibir la producción de sustancias inflamatorias y prevenir la progresión de la inflamación.

Estos nutrientes también ayudan a reducir el dolor, regenerar el cartílago y el hueso subcondral y mantener la estructura y la función de las articulaciones.

Si el dolor en las articulaciones es más severo y dura más tiempo durante la temporada de frío, debe acudir a un hospital con un especialista musculoesquelético para recibir tratamiento.

Doctor Hoang Quyet Tien
Centro de Información Médica, Hospital General Tam Anh, Ciudad Ho Chi Minh

Los lectores tienen preguntas sobre enfermedades de los huesos y las articulaciones, envíenlas aquí para que los médicos las respondan.

[anuncio_2]
Enlace de origen