Razones por las que saltar la cuerda ayuda a quemar calorías y perder peso de manera efectiva

Saltar la cuerda ayuda a quemar calorías y perder peso de manera efectiva. Gráficos: Thanh Thanh

Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que aumenta el ritmo cardíaco y quema muchas calorías. Según la Asociación Americana del Corazón, una persona que pesa aproximadamente 70 kg puede quemar hasta 750 calorías por hora saltando la cuerda.

Este resultado es más efectivo que otros ejercicios cardiovasculares. Saltar la cuerda se convierte en una actividad adecuada para crear el déficit calórico necesario, pérdida de peso efectiva.

Saltar la cuerda también es un ejercicio de cuerpo completo que se centra en las piernas, el centro del cuerpo y los hombros. Hacer ejercicios compuestos significa perder grasa y desarrollar músculos magros. Esto ayuda a aumentar el metabolismo incluso después del ejercicio.

Además, este ejercicio es bueno para el corazón y los pulmones, aumenta la resistencia general y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Saltar la cuerda debe incorporarse a tu calentamiento, entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) o al final de tu rutina cardiovascular en los días de entrenamiento de fuerza.

Además, el ritmo y la sincronización necesarios para saltar la cuerda pueden mejorar el equilibrio y la estabilidad. Al mismo tiempo, te ayuda a practicar otros deportes mejor y con menos lesiones.

Sin embargo, es importante mantener la forma adecuada al saltar la cuerda para evitar errores comunes que pueden provocar lesiones o reducir la efectividad del entrenamiento. Por ejemplo, evita saltar demasiado alto ya que esto puede tensar tus articulaciones. Mantenga los codos cerca de los costados y las muñecas relajadas y flexibles.

Hay muchas técnicas para saltar la cuerda, desde saltos básicos hasta saltos dobles, lo que mantiene el entrenamiento interesante y desafiante. Esta variedad ayuda a prevenir la fatiga durante el entrenamiento, llevándote más allá de tus límites.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/li-do-nhay-day-giup-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1356782.ldo