Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que aumenta la frecuencia cardíaca y quema muchas calorías. Según la Asociación Americana del Corazón, una persona de 70 kilos puede quemar hasta 750 calorías por hora saltando la cuerda.
Este resultado es más efectivo que otros ejercicios cardiovasculares. Saltar la comba se convierte en una actividad ideal para generar el déficit calórico necesario y lograr una pérdida de peso efectiva.
Saltar la cuerda también es un entrenamiento de cuerpo completo que se centra en las piernas, el torso y los hombros. Hacer ejercicios compuestos significa que estás perdiendo grasa y desarrollando músculo magro. Esto, a su vez, mantiene tu metabolismo activo incluso después de hacer ejercicio.
Además, este ejercicio es bueno para el corazón y los pulmones, aumenta la resistencia general y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Saltar la cuerda debe incorporarse a tu calentamiento, entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) o al final de tu rutina cardiovascular en los días de entrenamiento de fuerza.
Además, el ritmo y la sincronización necesarios para saltar a la comba pueden mejorar tu equilibrio y estabilidad. A la vez, te ayuda a practicar otros deportes mejor y con menos lesiones.
Sin embargo, es importante mantener una postura correcta al saltar la comba para evitar errores comunes que pueden causar lesiones o reducir la efectividad del entrenamiento. Por ejemplo, evita saltar demasiado alto, ya que esto puede forzar las articulaciones. Mantén los codos pegados a los costados y las muñecas relajadas y flexibles.
Existen muchas técnicas para saltar a la comba, desde saltos básicos hasta saltos dobles, lo que mantiene el entrenamiento interesante y desafiante. Esta variedad ayuda a prevenir la fatiga durante el ejercicio, impulsándote a superar tus límites.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/li-do-nhay-day-giup-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1356782.ldo
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